Overtræning gør folk mere impulsive

19 april, 2021
For et par år siden udgav en fransk forskergruppe en undersøgelse, der handlede om konsekvenserne ved overtræning i henhold til impulsivitet.

Træning er en af de sundeste vaner, du kan have. Dog er der tilfælde, hvor folk bliver besatte af det, og de presser deres krop til grænsen uden at overveje, at der er en negativ side ved alt. I dag vil vi tale om det og fortælle dig, hvordan overtræning gør folk mere impulsive.

Træning har mange fordele for din krop og dit sind. Det forbedrer din form, styrker dine muskler og opstrammer din krop. Desuden er det fremragende for dit hjertekarsystem og endda for dine kognitive evner. Dog gør overtræning folk mere impulsive, og det kan have negative konsekvenser. 

Der er mange problemer, der kan opstå, når du overtræner og ikke har meget hvile imellem. For det første kan træning blive en afhængighed. Andre almindelige lidelser er muskeldysformi og en afhængighed af løb.

Desuden kan det også føre til muskelskader, hjerteproblemer og respiratoriske problemer, en forværring af immunsystemet, aldring af leddene og overtræningssyndrom.

Person, der løber udenfor

Overtræning gør folk mere impulsive – syndromet

Lejlighedsvis går sportstræning en smule for vidt, og det eskalerer til overtræning eller slid-syndrom. Syndomret er sammenligneligt med at brænde ud på arbejdet, og der er et skarpt fald i atletens præstation, selv når vedkommende hviler. Det manifesterer sig med en række af fysiske og psykiske symptomer.

Du kan differentiere mellem fysisk og mental overtræning blot ved at kigge på symptomerne.

Fysisk overtræning

De fysiske og psykiske symptomer, der kan manifestere sig med dette syndrom, er:

  • Øget blodtryk og hjerterytme.
  • Høj kropstemperatur.
  • Forhøjet blodtryk.
  • Vægttab og mangel på appetit.
  • Lidelser i tarmen.
  • Muskelsmerter.
  • Sårbarhed overfor infektioner og reduceret forsvar.
  • Stigning af fedtsyrer.
  • Et fald i jern, hæmoglobin og/eller glykogen.
  • Mental overtræning.

Ydermere kan de følgende psykiske symptomer opstå:

  • Humørændringer.
  • Energiløshed og udmattelse.
  • Angst.
  • Irritabilitet.
  • Mangel på koncentration.
  • Lavt selvværd og selvtillid.
  • Tab af libido.
  • Søvnforstyrrelser.

Ydermere blev det opdaget i et nyligt studie, at overtræning kan føre til øget impulsivitet. Dette faktum påvirker ikke dette træk simpelt, men det kan have meget negative konsekvenser på adfærden og helbredet.

Impulsivitet er et træk, der fører til, at man handler hurtigt, uventet og overdrevent, når man bliver konfronteret med intern eller ekstern stimuli. Derfor reagerer personen uden at tænke eller overveje konsekvenserne.

Studiet

En fransk forskergruppe udgav en undersøgelse, der handlede om konsekvenserne ved overtræning i henhold til impulsivitet. Specifikt var det, hvordan overtræning påvirker kognitiv kontrol.

For at gøre dette rekrutterede de i alt 37 triatleter, som de opdelte i to grupper: En overtræningsgruppe og en kontrolgruppe. Derved øgede 19 af dem deres træningsvarighed med 40% i hver session i tre uger, mens de resterende trænede som sædvanligt i løbet af den samme periode.

Efter de eksperimentelle uger med træning (af vanlig eller overdreven intensitet) skulle deltagerne evalueres gennem nogle sessioner. Forskerne opdelte disse sessioner som følger: 

  • I 50 minutter inde i en funktionel, magnetisk resonans-maskine skulle atleterne udføre opgaver med kognitiv kontrol, som blev afbrudt af tre beslutninger, der skulle tages. Der skulle de vælge mellem to økonomiske belønninger: En øjeblikkelig en og en langvarig en.
  • En 45-minutters cykel-session ved maksimal hastighed for at udløse effekterne af overdreven træning. Det vil sige, de søgte efter tegn på udmattelse.
  • 50 minutter yderligere, hvor de skulle udføre de samme kognitive opgaver og tage beslutninger, som dem i den første session.

Derved observerede forskerne pirreligheden af hjernebarken, præstationen i specifikke opgaver og præferencen i henhold til øjeblikkelige eller forsinkede belønninger. 

Hvad fandt de ud af?

Forskerne var interesserede i hjernebarkens aktivitet i henhold til impulsivitet og resultatet i opgaven med de øjeblikkelige beslutninger. De kognitive områder var primært inkluderet for at aktivere dette hjerneområde.

Da de sammenlignede hjerneaktiviteten efter 45 minutters akut træning med aktiviteten i den første del af sessionen, fandt de et fald i aktiviteten i det laterale præfontale cortex under beslutningstagen, ikke i den kognitive præstation.

Det betyder, at overtræning har en negativ effekt på subjektive beslutningstagende opgaver, optager ressourcer og forhindrer dem. 

Desuden observerede de, at overtrænede atleter udviste en større præference for belønninger af mindre størrelse, men tidligere i den samme opgave, når de blev sammenlignet med kontrolgruppen og med deres eget niveau før overtræningen.

Mand, der træner anden mand i planken

Overtræning gør folk mere impulsive – konsekvenser for helbredet

Disse resultater er relevante på adskillige måder:

  • På den ene side hjælper kognitiv kontrol versus impulsivitet folk med at udføre opgaver på en retningsbestemt og bevidst måde. I sport fører mindre kognitiv kontrol til en større følelse af sikkerhed, som skubber kroppen ud over dens grænser. Ved ikke at stoppe eller hvile, når det er nødvendigt, eller værdsætte en mere øjeblikkelig belønning, kan det føre atleten mod en mere risikofyldt adfærd og flere skader.
  • På den anden side er præferencen for øjeblikkelig tilfredsstillelse sammenligneligt med doping. Det er noget, der forringer kroppen og påvirker langsigtede mål. Af den årsag har det direkte konsekvenser for en persons fysiske og psykiske helbred.

Afslutningsvis, som med de fleste aktiviteter, kan ophobet udmattelse på grund af overtræning have en negativ indflydelse både på den korte og lange bane. Derfor er det vigtigt at have sunde vaner, der inkluderer at lære at tage passende beslutninger og ikke presse sin krop og sit sind udover deres grænser.