Mental træthed og udmattelse – mulige årsager

januar 24, 2020
Tillad dig selv at overveje vigtigheden af ​​at arbejde på den mentale træthed og følelsesmæssige udmattelse, der påvirker din livskvalitet.

Mental træthed er ofte overvældende og skyldes ikke nødvendigvis fysisk anstrengelse. ”Jeg er udmattet, som om jeg havde løbet et maraton og båret hele verden på ryggen”. Lyder det bekendt for dig? Det gør det for rigtig mange mennesker.

Din tilsyneladende uforklarlige træthed er ofte overvældende og skyldes ikke nødvendigvis fysisk anstrengelse. Følelsesmæssig udmattelse lister ofte rundt i baggrunden.

Noget, der uden tvivl er lige så slående, som det er tydeligt, er det nære forhold mellem din krop og sind. Undertiden er der intet så behageligt som at komme hjem efter motion. At krydse husets dørtrin og vide, at du er færdig med dine opgaver for dagen og føler dig tilfreds med, hvad du har opnået.

Sindet er normalt tilpas med denne form for træthed, da den hverken er smertefuld, tung eller udmattende. Kroppen kommer sig hurtigt og der er en følelse af indre fred.

Der er dog tidspunkter, hvor blot det at gå ud og købe ind eller gå ud til middag med vennerne dræner din energi betydeligt. Disse situationer kan i nogle tilfælde skyldes tilstedeværelsen af ​​et eller andet underliggende problem. Under alle omstændigheder fortjener det din opmærksomhed.

”Det er ikke monstrene, vi skal være bange for; det er de mennesker, der ikke genkender de samme monstre inde i sig selv.”

-Shannon L. Alder-

Ekstrem træthed uden grundUdmattet mand tager sig til hoved

Du ved normalt, hvorfor du er udmattet, i hvert fald for det meste. Det kan være, at du overpræsterede eller afsluttede et specielt projekt, så du arbejdede hårdere. Måske foretog du en rejse med mange mellemlandinger.

Alle disse er åbenlyse grunde til fysisk og mental træthed. Det er dog svært for de fleste af os at identificere årsagerne til den slags udmattelse, der dræner vores energiressourcer.

Der er tider, hvor en slags generel ubehag indhenter dig, og årsagerne er ikke altid rigtig klare. Altså, du lider muligvis af mental træthed.

Hvad er mental træthed?

Mental træthed er ikke altid resultatet af, at ting er gået galt. Det har ikke altid at gøre med problemer, skuffelser eller daglig modgang. Hvis du er træt og ikke ved hvorfor, kan det skyldes de mange ting, du gør. Også de problemer, du må møde uden at have nogen tid til hverken at tænke over dem eller bare tage en pause.

Hvor mange gange står du for eksempel op om morgenen og spiser morgenmad, følger børnene i skole, går på arbejde og vender tilbage på autopilot? Du udfører disse opgaver hovedsageligt drevet af inerti, den ene efter den anden uden overhovedet at tænke.

Du tillader stort set ikke plads til refleksion eller afslapning, og det har til sidst en pris for dit helbred.

Hvad fører til mental træthed?Kvinde ved skrivebord tager sig til hovedet og oplever mental træthed

Mental træthed manifesterer sig ikke natten over. I stedet er det det samlede resultat af flere faktorer, såsom:

  • Overengagement. Hvor mange gange forpligter du dig til at gøre flere ting, end du i virkeligheden kan overkomme?
  • ”Fordi jeg skal”. Hvis du tænker over det, har pligtfølelse​ en masse magt over dit sind. At føle sig forpligtet til at gøre noget, du ikke rigtig ønsker at gøre, er en væsentlig årsag til mental udmattelse.
  • Perfektionisme. Dette er et supplement til pligtfølelse. Du er overbevist om, at du er nødt til at gøre alt perfekt, hurtigt og effektivt. Dette er noget, som utvivlsomt ikke kun vil føre til mental træthed, men også til frustration.
  • Mangel på hvile. Dette er den mest afgørende faktor af alle. Ikke at være i stand til at slappe af eller sove vil føre til udmattelse, selv før du står ud af sengen om morgenen.

Strategier mod udmattelse

Wayne Dyer plejede at sige, at det er bedst at gøre forskellige ting, når du er træt, og at du bør undgå at klage over din træthed til andre mennesker, fordi du ville overføre din modløshed til dem. Du skal huske, at alle har deres egen udmattelse at tage sig af på en eller anden måde.

På en eller anden måde, når du siger, at du er udmattet, men ikke ved hvorfor, skal du være klar over en ting. Der er en årsag bag din udmattelse, og du skal identificere den, inden du kan foretage ændringer. Mangel på handling og klagen over den vil kun få dig til at føle dig dårligere tilpas.

Så her er nogle strategier, du kan anvende dagligt:

  • Du skal tage pauser hen over dagen og sørge for, at du har mindst to timer helt for dig selv. Dediker noget af den tid og plads til at tænke, slappe af og gøre de ting, du nyder.
  • Du skal vide, hvordan man prioriterer det, der er vigtigt, frem for det sekundære.
  • Forpligt dig til din selvpleje, fordi du fortjener det. Tøv ikke med at forkæle dig selv på en sund måde (“sund” som ved ikke at overtrække dine kreditkort i shopping centret). Det er vigtigt, at du passer på din krop og dit sind.
  • Identificer dine mentale selvdestruktive mønstre, og pas på med den krævende eller opgivende måde, du taler til dig selv på. Start ikke dine sætninger med ”Jeg er nødt til”, da det kan erodere din selvtillid og velvære.

Afsluttende tankerKvinde på bjergtop udøver meditation som et middel mod mental træthed.

Afslutningsvis er meditation i sin reneste betydning en passende og effektiv strategi, da den giver dig mulighed for at tænke, overveje, udtænke og gruble. Hvis du gør det i mindst 20 minutter om dagen, vil du bemærke fordelene på bare et par uger.

Tillad dig selv at overveje vigtigheden af ​​at arbejde på den mentale træthed og følelsesmæssige udmattelse, der påvirker din livskvalitet. Udskyd ikke til i morgen, hvad du kan gøre i dag!