6 øvelser med kunstterapi for voksne
Ting, der ikke kan laves via en skærm, kan vise sig at være særligt afslappende. For mange, er det en fremragende måde at koble af på. Kunstterapi for voksne er et perfekt eksempel på dette.
Vi lever sammenskruede liv disse dage, næsten uden at være i stand til at koble fra eller endda hvile os. Vi tjekker altid vores telefon eller vores sociale netværk. Vi er “på” i timevis af gangen på vores computere eller tablets.
Øvelser med kunstterapi for voksne gør det muligt for dig at udtrykke din kreativitet. Men foruden det kreative aspekt (uden at antage, at det er mindre vigtigt), kan det hjælpe dig med at forbedre din mentale sundhed. Blandt de mange fordele ved kunstterapi, er en af de største, at børn, teenagere og ældre også kan tage del i det.
I denne artikel, vil vi tale om 6 simple øvelser med kunstterapi for voksne.
Farvelægning er en af de bedste former for kunstterapi for voksne
At skabe noget på en blank side kan være svært. Det kan endda være en stressende opgave, hvis dit kreative sind er helt i dvale.
Når du starter, har du muligvis ingen idéer, hvilket kan gøre dig frustreret. Det er derfor, en blank farvelægningsbog kan være det perfekte sted til at sætte dine idéer i orden og få dig ud af din kreative blokade. Det kan hjælpe dig med at frigøre dig selv fra angst og vække din slumrende kreativitet.
Farvelægning tilbyder voksne en mulighed for at føle sig som et barn igen. Denne aktivitet hjælper med at vække gamle barndomsminder. Med andre ord, er det en måde, hvorpå man kan gå tilbage i tiden. Det kan hjælpe folk med at sætte deres problemer i perspektiv.
At farvelægge vil ikke få dine problemer til at forsvinde. Dog, kan det hjælpe dig med at forløse det stress, de forårsager. Det kan også berolige dig og hjælpe dig med at frigøre dit sind fra de krav, du oplever i dit daglige liv.
Tegne udenfor i en naturlig omgivelse
Vi har alle en kreativ side. Dog, er det nogle gange svært at finde den nødvendige tid og plads til at lade den slippe fri. Hvis du ønsker at opnå dette, er du nødt til at yde en indsats og finde noget stimuli, der kan hjælpe dig.
Det kan give dig en følelse af ro at tegne udenfor. At være i kontakt med naturen, trække vejret dybt, fylde dine lunger og befri dig selv, ved at tegne, er afslappende. Du kan vælge at tegne et minde, et billede eller noget foran dine øjne. Alt virker!
Det er en af de kunstterapiøvelser, der kan give dig flest muligt fordele. Når det er godt vejr udenfor, kan du gøre det i parken, på en mark, i bjergene eller på stranden. Det vigtigste er, at du slipper dig selv fri, når du gør det. Hvis du gør dette, bør du være i stand til at forløse din frihed og kreativitet.
Kunstterapi for voksne: Skriv et digt
Hvis du ønsker at være mere komfortabel med at skrive, kan du lade din fantasi flyve frit ved at skrive et digt. Tag et papir og en pen, og udtryk dine følelser, tanker, ønsker og drømme. Lad dem flyde. Det gælder både for de gode af slagsen, der får dig til at smile, såvel som de dårlige. Det sidstnævnte vil også befri dig.
Du kan også skabe vers ved at bruge udklip fra aviser eller magasiner. Placer dem i en dåse eller en boks, og tag dem ud en efter en. Ordene vil være forudbestemte, men din kreativitet vil arrangere dem i et digt. Det lyder sjovt, ikke?
Skab noget ved at bruge dit navn
Du har, med sikkerhed, brugt noget tid på at lave krudseduller med dit navn på stykker af papir på dit kontor, i undervisningen eller mens du har snakket i telefon. Måske har du gjort det, for at hjælpe dig med at dagdrømme.
Eller, måske har det hjulpet dig med at koncentrere dig om det, som underviseren var ved at forklare, eller hvad personen i den anden ende af telefonen sagde.
Skriv dit navn på et stykke papir og skab noget nyt ud fra det. Lad dig selv blive revet med. Brug forskellige farver, former, skygger osv. Find den bedste måde at udtrykke dig selv på.
Kropsmaling
Der er specielle typer af maling, du kan bruge til at male din krop med. Hvis du aldrig har prøvet kropsmaling før, og det virker interessant for dig, bør du give det et forsøg! Hvis du skulle tatovere dig selv et par timer, hvad ville du så tegne? Denne form for maling forbinder dig med dit indre selv, og det gør det muligt for dig at reflektere dette på din yderside.
Foruden at fremme kreativitet, hjælper det dig med at sætte dit nuværende liv i perspektiv. Det er en øvelse i forbindelse, selvaccept og harmoni med dit indre selv, der vil hjælpe dig med at opnå personlig vækst.
Tegn i sandet
Da vi var børn, elskede vi at tegne former i sandet. Vi kunne tage en spand, fylde den med sand og bygge et slot eller et hus. Som voksne, kan vi også bruge sand til at udvikle vores fantasi. Sand gør det muligt for os at eksperimentere med vores miljø og genleve nogle af de fantastiske minder fra barndommen.
Du kan vælge at lave adskillige tegninger, former og ord. Det vil hjælpe dig med at få det ud, du holder tilbage indeni. Desuden, kan det være et meget brugbart værktøj til at undgå indre censur, som vi ofte pålægger os selv.
Disse øvelser med kunstterapi for voksne er en måde, hvorpå du kan udtrykke dig selv frit. De gør det muligt for dig at kanalisere dine følelser, skærpe dine færdigheder og fremme din kreativitet.
De hjælper dig med at forme dine ønsker, glæder og frygte gennem kunst. På den måde, kan du forbinde med din indre verden og skabe en frugtbar grund for personlig vækst.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Slayton, S. C., D’Archer, J., & Kaplan, F. (2010). Outcome studies on the efficacy of art therapy: A review of findings. Art therapy, 27(3), 108-118.
- Scope, A., Uttley, L., & Sutton, A. (2017). A qualitative systematic review of service user and service provider perspectives on the acceptability, relative benefits, and potential harms of art therapy for people with non‐psychotic mental health disorders. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 90(1), 25-43.
- Schouten, K. A., de Niet, G. J., Knipscheer, J. W., Kleber, R. J., & Hutschemaekers, G. J. (2015). The effectiveness of art therapy in the treatment of traumatized adults: a systematic review on art therapy and trauma. Trauma, violence, & abuse, 16(2), 220-228.
- Snyder, B. A. (1997). Expressive art therapy techniques: Healing the soul through creativity. The Journal of Humanistic Education and Development, 36(2), 74-82.
