Når det bliver et problem at ville holde sig i form

Har du det dårligt, når du ikke kan træne? Er det blevet en besættelse at være i god form? I denne artikel vil vi tale om, hvornår og hvordan pasning af kroppen kan blive et problem.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Brigida Higueras Madsen.

Sidste ændring: 14 april, 2023

For nogler mennesker bliver det et problem at ville holde sig i form. I dag er vi mere bevidste end nogensinde før om vigtigheden af at føre en sund livsstil og om konsekvenserne af ikke at gøre det. Der er ingen tvivl om, at vi i dag passer bedre på os selv end for 30-40 år siden, fordi vi ved, at det ikke blot betyder, at vi lever længere, men også bedre.

Ændringer i livsstilen har gjort os mere bevidste om behovet for at genoptage kontakten med vores velvære. Vi ved, at det anbefales at dyrke sport for at holde sig i form og bevare vores fysiske og mentale sundhed.

Vi passer på vores krop og vores kost på en hidtil uset måde. Faktisk ved vi ikke blot mere om ernæring og sportsvidenskab, men vi kan også øge denne viden med det væld af ressourcer, vi nu har til rådighed. Desuden er vi et samfund, der lægger stor vægt på det fysiske udseende.

Motion er godt for helbredet, men hvis man dyrker det for meget, kan det få alvorlige konsekvenser.

Når det bliver et problem at ville holde sig i form

For mange mennesker bliver fysisk aktivitet til en besættelse. De føler et behov for ofte at dyrke højintensiv motion næsten tvangsmæssigt for at undgå at få dårlig samvittighed. Det er svært at afgøre, om dette ubehag er en besættelse eller en afhængighed, da det er et nyt forskningsområde, og begreberne ofte bruges i flæng.

Uanset om vi betegner det som afhængighed, besættelse eller afhængighed af motion, kan det tage tid at acceptere det som et problem.

Det paradoksale er, at da det er en sund aktivitet i sig selv med mange fordele, er det svært at se det som et problem. Den ramte persons omgivelser vil sandsynligvis være de første til at lægge mærke til det.

Sådan kan du genkende, om det er blevet et problem at ville holde sig i form

Afhængighed af fysisk træning deler træk med forskellige mentale og adfærdsmæssige forstyrrelser. F.eks. dominans over andre aktiviteter, følelsesmæssige forstyrrelser, tolerance og abstinenssymptomer. Det er værd at være opmærksom på følgende advarselstegn:

• Du føler et behov for at træne praktisk talt hver dag og begynder at opleve det som en nødvendighed.
• Hvis du ikke kan overholde din træningsrutine en dag, forsøger du at gøre det næste dag sammen med de øvelser, du skulle lave for den dag.
• Det er svært for dig at nyde din fritid sammen med andre mennesker fuldt ud. Du ser det som spild af tid.
• Du har det rigtig dårligt, når du ikke kan holde dig til din træningsrutine.
• Du bruger en stor del af din tid på at træne. Faktisk holder du ikke op med at gøre det, selv om du får fysisk dårlig samvittighed eller bliver skadet.
• Din bekymring om at være i form får dig til at skændes med din familie eller med andre vigtige personer i dit liv. Det skyldes, at du føler, at de ikke forstår dit behov for at træne, og at de kræver for meget af din tid.

Andre bekymringer

Hvis du betragter motion på denne måde, forårsager den ikke kun fysisk, men også psykisk slid for dig. Desuden kan din optagethed af fysisk aktivitet endda dække over større problemer, såsom en spiseforstyrrelse eller muskeldysmorfi.

I det første tilfælde bruger du fysisk aktivitet til at kompensere for eventuelle overskridelser med mad. De fordele, du søger, er opretholdelse eller reduktion af kropsvægten. I tilfælde af muskeldysmorfi ændres din kropsopfattelse derimod, og du mener, at du ikke ser muskuløs nok ud.

Desuden kan selve motionen, som er med til at rense dit sind, blive en flugtmekanisme, der forhindrer dig i at tænke på eller stå over for andre problemer. Faktisk ender det, der i første omgang virkede som en modgift mod stress, med at blive et problem, når du bruger det som en overlevelsesstrategi.

Motion kan blive en strategi til at undgå at stå over for visse situationer.

Sådan håndterer du dårlig samvittighed, når det et blevet et problem at ville holde sig i form

Skyldfølelse kan let fange dig i denne type situationer. For at håndtere det skal du huske på følgende:

• Pas godt på din krop. En god atlet er klar over behovet for hvile. Det må du ikke miste dette faktum af syne.
• Forstå fordelene ved motion for sundheden og vigtigheden af at dyrke motion med måde og erkende, at det er skadeligt, hvis du dyrker motion for ofte og for intenst. Find ud af, hvilke skadelige virkninger det har at dyrke motion i overdreven grad, f.eks. stressbrud eller kronisk seneskedehindebetændelse.
• Husk på grundene til, at du begyndte at træne i første omgang. Det var sandsynligvis for fornøjelsens skyld for at få det bedre, ikke for at undgå at have det dårligt.

Husk også på

• Vær opmærksom på dit indre sprog. Det er afgørende at genkende og sætte spørgsmålstegn ved de tanker, der skader dig. Det kan dog være mere kompliceret, end det ser ud til, og du har måske brug for professionel hjælp. Hvis det er tilfældet, må du ikke tøve med at bede om det.
• Undgå apps på mobilen, der er relateret til fysisk aktivitet, da de kan give næring til din afhængighed. Især hvis de udfordrer dig til at blive ved med at præstere. Dette sætter dit selvværd på spil.
• Hvis du deler dine resultater på sociale medier, gør du motion til en konkurrence og underlægger det andres mening. Det kan give dig problemer, hvis du er sårbar. Faktisk vil du sandsynligvis konstant konkurrere med andre på en resultatorienteret måde.
• Tag dig af det, der virkelig er vigtigt. Motion hjælper dig med at få det bedre og lindrer stress. Det giver dig en følelse af velvære på grund af endorfiner. Når det er sagt, er der intet bedre end at tilbringe tid sammen med de mennesker, du elsker, for at få det bedre.
• Hold dig foreløbig væk fra konkurrencer, især hvis de er en kilde til stress for dig.

En sund balance

At bruge tid på sig selv, undgå en stillesiddende livsstil, passe på sin kost og respektere sit behov for søvn og hvile er grundlaget for et godt fysisk og psykisk helbred.

Men hvis man bliver slave af at leve sundt, besat af at være i form, med stive spisevaner og strenge skemaer, er det ikke længere sundt. Nøglen ligger i at have en sund balance.