Motivation er overvurderet: Dette er, hvad der virkelig virker

I de senere år er det ofte blevet foreslået, at man skal lytte til sin krop og sin intuition. Men heldigvis indebærer motivation mere end blot at følge dine ønsker på et givent tidspunkt.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Motivation er en af de psykologiske processer, der har fået mest opmærksomhed i de seneste år, i en grad, så dens rolle er blevet fuldstændig overvurderet. Mange peger på den næsten som Rosettestenen, en ekstraordinær ressource, der forvandler enhver vilje til en præstation og ethvert mål til en succes. Men som bekendt er problemet ofte langt mere komplekst.

At være motiveret indebærer, som de fleste selvhjælpsmanualer vil fortælle dig, at aktivere din indre drivkraft, sætte dig selv værdifulde mål og fokusere på dem og overvinde eventuelle forhindringer og vanskeligheder. Definitionen lyder godt. Ikke desto mindre er virkeligheden en helt anden. Hvordan skal du så udløse mekanismen for motiveret adfærd?

Hvis en atlet var afhængig af motivation hver dag for at gå til træning, ville han/hun sandsynligvis finde den én gang ud af ti træningspas. Hvis en forfatter var afhængig af inspiration for at forme sin roman, ville han/hun finde den en gang ud af hver halvtredsindstyvende. Det skyldes, at det, vi føler det meste af tiden, er mangel på initiativ og endog apati.

Det faktum, at dette sker, er imidlertid ikke en grund til at danne sig en negativ opfattelse af sig selv. Det er helt normalt. Så hvad kan du gøre for at være mere beslutsom i forhold til dine mål?

For at nå vores mål må vi ofte lære at håndtere vores negative følelser.

Hvis motivation er overvurderet, hvad virker så?

Kan du huske de dage, hvor du skulle studere et emne til en eksamen? Følte du dig motiveret til at gøre det? Medmindre emnet fascinerede dig, og det var din stærke side, sandsynligvis ikke. Når du går i gang med et projekt, et mål eller en specifik opgave, føler du dig som regel utilpas, fuld af tvivl, mangler energi og er endda stresset.

Det kræver meget at føle sig 100 procent motiveret hver dag og i enhver situation. Desuden kan du ikke kontrollere dine tanker og følelser, så de arbejder sammen for at hjælpe dig med at nå et mål. Faktisk går dine tanker ofte den ene vej (jeg er nødt til at komme videre med det projekt), og dine følelser går den anden vej (jeg føler mig stresset, jeg må hellere udsætte det til i morgen).

Hvis motivation er overvurderet, hvad virker så? Ud af hele dit psykoadfærdsmæssige repertoire er det, du kan kontrollere, dine handlinger. Det er din adfærd, der kan ændre dit humør. Det, du vælger at gøre i hvert øjeblik, uanset hvordan du har det, er det, der gør det lettere for dig at nå et fastsat mål.

Vi forklarer, hvordan det fungerer.

Adfærdsaktivering er din bedste ven

Adfærdsaktivering er en tilgang, der traditionelt bruges som en klinisk intervention hos patienter med depression. Den består i at få personen til at indføre adfærd i sit liv for at skabe ændringer i sine tanker, sit humør og sin livskvalitet.

Forskning udført af Curtin University of Technology (Australien) hævder, at denne ressource også har store fordele på det ikke-kliniske område. Undersøgelsen fastslår, at adfærdsaktivering viser os, at vi ikke behøver at “have det godt” for at gøre noget.

Mennesker med depression beskæftiger sig dagligt med tanker som “jeg kan ikke klare det mere”. På samme måde forfører tankerne dig til at udskyde, når du ønsker at påbegynde en opgave eller gå i fitness, og du tager dig selv i at sige “jeg begynder i morgen”. Nøglen er at bruge selvdisciplin og begynde arbejdet på trods af dine følelser af frustration, kedsomhed eller mangel på initiativ.

Vælg, hvilke tanker du vil værdsætte, og hvilke du vil lægge til side

Du ville sikkert ønske, at du havde en knap, der kunne ændre tendensen i dine tanker. Det ville i hvert fald være dejligt at føle sig energisk og fuld af håb hver dag. Motivation er dog overvurderet, og sandheden er, at du ikke altid føler dig “superpositiv”, når du begynder at gøre noget. Faktisk oplever du, at “jeg kan”, “jeg er det værd” og “jeg vil opnå det, jeg ønsker” ofte mangler.

I den slags situationer er der kun én mulighed. Du kan ikke vælge, hvordan du har det hver dag, men du kan vælge, hvilke tanker du lægger vægt på. Hvis dine tanker fortæller dig: “I dag har jeg bare ikke lyst til at gøre noget. Jeg må hellere vente til i morgen”, og erstatte disse tanker med “Jeg ved godt, at jeg ikke rigtig har lyst, men jeg går bare i gang og ser, hvad der sker”.

Husk, at kun et disciplineret sind når toppen. Det betyder, at du ikke skal give værdi til negative og påtrængende tanker, men at du skal minde dig selv om grundene til, at du ønsker at opnå noget.

Når du føler dig fanget af apati og manglende energi, så aktivér din krop. Gør det, du havde tænkt dig at gøre, og du vil snart se forandringen.

Motivation er overvurderet: Brug disciplin og selvværd

Motivation er som vinden. Nogle gange dukker den op, hejser dine sejl og sætter fart på det tempo, du sejler i. Men hvad gør du, når der ikke er nogen vind, eller den ikke blæser i den rigtige retning?

På disse dage har du dine egne mekanismer til at få dit skib til at bevæge sig i den ønskede retning. Ikke desto mindre kræver det, at du accepterer, at du bliver nødt til at gå imod dine egne ønsker og det, som din krop beder dig om.

Motiveret adfærd opstod oprindeligt i vores hjerner for at opretholde homøostase. Det betød, at hvis vi var sultne, søgte vi efter mad. Hvis der var fare, løb vi væk fra den. Som mennesker kan vi ikke lide at føle os utilpas og skal stræbe efter mål. Ikke desto mindre kræver det næsten altid, at vi skal håndtere alle mulige ulemper (stå tidligt op, give afkald på fritid osv.).

Dette forklarer, hvorfor din hjerne får dig til at udskyde eller udsender en stressreaktion. Hemmeligheden ligger i disciplin, i den ovenstående adfærdsaktivering og i et sundt selvværd.

Du bør ikke kun minde dig selv hver dag om det hårde arbejde, der kræves for at nå dine mål. Det er også en god idé at minde dig selv om, at du fortjener disse mål.