5 naturlige metoder til at bekæmpe depression

december 2, 2017

Depression er en mangesidet lidelse. Hvilket betyder, at den virkning, den påfører en person, som lider af den, er påvirket af mange forhold. For at kunne bekæmpe depression er det derfor bedst at gribe den an fra mange vinkler.

For nylig er der kommet fokus på den kemiske forandring, der sker i hjernen, og som er forbundet med depression. Meget er blevet sagt omkring hormoner: omkring glæde, omkring stress, alt. Neurotransmitterne og deres effekt på vores humør bliver også diskuteret. Men selvom denne tilgang er videnskabelig og begrundet, så er det også vigtigt at afklare nogle ting omkring det.

“Depression er et fængsel, hvor du både er en fange og en ondskabsfuld vogter.”

-Dorthy Rowe-

Depressionens kemi

Depression producerer en kemisk ændring i hjernen og vice versa. Men hjernens kemi ændrer sig hele tiden. Tankernes kvalitet og det, vi spiser, er to ting, som er i stand til at ændre kemien i vores hjerne. I enhver form for depression giver det en stigning eller en nedgang i mængden af serotonin, som er tilgængelig.

Produktionen af serotonin starter i tarmen. Det er her, forstadiet til dette hormon bliver produceret, som kaldes “tryptophan“. Det er derfor, at nogen siger, at vores tarm er vores “anden hjerne”. Og derfor er det så vigtigt. hvilken mad vi spiser, og også den type livsstil vi har. Så for at kunne producere serotonin, som hjælper med at bekæmpe depression, er der nogle helt naturlige metoder at gøre det på. Her er 5 af dem.

Tegning af trist mand med synlig hjerne

Mad, som hjælper med at bekæmpe depression

Lad os starte med at sige, at der er mad, som stopper produktionen af serotonin. Og dermed er der større chance for depression, hvis man indtager den slags føde. Her snakker vi kulhydrater og mad med et højt indhold af sukker. Denne slags mad dræner din krop for energi. Den bliver hurtigt forbrændt og frembringer en ivrighed. Med andre ord giver den en form for abstinenser.

På den anden side er der fødevarer, såsom fuldkorn, frugt og grønsager, som bidrager med en større mængde tryptophan i blodet. Dette omsættes til en større produktion af serotonin. Derfor fungerer disse fødevarer som et beskyttelsesværn mod depression. Nye medicinske studier har tillagt gurkemeje en speciel tilbøjelighed til at have denne virkning.

Den mest relevante form for motion

Enhver form for motion forhøjer niveauet af serotonin i hjernen. Men effekten er meget mere bemærkelsesværdig, når motionen er kombineret med specifikke situationer. Det ideelle er at motionere i omgivelser, som letter sindet. Et miljø, som mindsker ens pine.

Fysisk træning har langt større effekt, hvis det gøres udenfor. Træerne og den grønne natur booster den positive effekt, træning i sig selv har. En normal gåtur, i rask tempo og igennem skoven, kan have ekstraordinære virkninger. Havet har også samme helende egenskaber.

Bare fødder går med fjer flyvende omkring

Positive tanker og meditation

Vores tanker har en enorm magt over vores humør. Det er for eksempel blevet bevist, at placeboeffekten er meget høj i mennesker, som lider af depression. I nogle forsøg får folk en ny pille, som de får at vide er meget effektiv til at bekæmpe depression. De fleste mennesker tager den og føler sig bedre tilpas. Dette er effekten af positiv tænkning.

Afslapning- og meditationsteknikker er også stærkt anbefalet til mennesker, som føler sig deprimerede. Nogle gange er det nok bare at tage et øjeblik til at trække vejret og prøve på at give slip på tankerne. Det er også bevist, at for religiøse mennesker kan det at gentage bønner øge deres følelse af lykke. 

Litteratur og at skrive ting ned

Litteratur giver os mulighed for at komme tæt på andre menneskers oplevelser, igennem en person eller fortælleren selv. Dette renser vores egne følelser. De inspirerende historier, som findes i litteraturen, producerer en følelse af velvære og medvirker til en ændring i vores hjernes kemi på en positiv måde. De er lig med positive tanker.

På den anden side har det en særlig udrensende effekt at skrive ting ned. Ekspert i emnet, Joel Robertson, anbefaler, at alle skriver 20 minutter pr. dag i 4 sammenhængende dage. Emnet, der skrives om, bør være om en smertefuld oplevelse, og det er bedst at gøre det uden at tænke – nærmest pr. automatik. Denne forsker forsikrer, at denne oplevelse giver en dyb følelse af fred.

Sky regner på person

At lytte til klassisk musik

Det er blevet bevist, at nogle melodier har evnen til at øge produktionen af serotonin. De harmoniserer med hjernen og frembringer følelsen af velvære og entusiasme. Bachs musik er en af de allermest anbefalede. Denne kunstner orkestrede kompositioner i matematisk orden, hvilket forekommer at være sammenfaldende med nogle af frekvenserne i vores hjerne.

Andre komponister er også anbefalet: Brahms, Chopin, Handel, Haydn og nogle operaer så som Madame Butterfly. Klassisk musik inspirerer og sætter gang i ens følelser. Den hjælper dig med at komme i forbindelse med din smerte, og dette har en meget sund virkning.

For en deprimeret person er det ikke altid nemt at gøre noget for deres eget velvære, fordi deres krop signalerer, at de skal give op. Måske er der behov for mere motivation. Måske er der behov for hjælp, så man kan komme igang. Og ja, den sværeste del er nemlig begyndelsen. Disse metoder til at bekæmpe depression synes at virke på kort sigt. Om du har en depression eller ikke, tør du så prøve metoderne for at gøre dit humør og dit velvære bedre?