Modgift mod misundelse
Findes der en modgift mod misundelse? Den spanske digter Francisco de Quevedo sagde engang, at “misundelse er mager, fordi den bider, men ikke spiser”. I virkeligheden kunne vi give snesevis af geniale definitioner på denne følelse, og de ville stadig være utilstrækkelige.
Det skyldes, at der er få psykologiske oplevelser, der er mere skadelige end at lide af misundelse. Det er også skadeligt at leve i skyggen af en misundelig person.
Set ud fra et psykisk sundhedsperspektiv fremmes misundelse af de sociale medier. Disse digitale scenarier er nemlig den perfekte grobund for sammenligninger. Millioner af mennesker kigger hver dag på disse apps for at finde ud af, hvordan andre mennesker lever, og pludselig oplever de en følelse af mangel i deres eget liv.
Efterhånden fyldes deres sind med et helt sortiment af ubehageligheder. For eksempel “Hvorfor kan jeg ikke have den krop?”, “Det gør mig vred, at jeg ikke er lige så talentfuld som dem”, “Hvorfor har jeg ikke været heldig nok til at opnå den livsstil og have det job/det hjem/den partner…?”
Disse mentale fortællinger er mættet med gift. Ikke overraskende tager det ikke lang tid, før had og ulykkelighed dukker op.
Men selv om vi måske kan genkende denne adfærd hos visse figurer i miljøet, er ingen af os immune over for at opleve den på visse tidspunkter i vores liv. Hvis du identificerer dig med denne slags følelser, vil du finde det nyttigt at vide, at der findes en ideel og effektiv strategi til at dæmpe denne følelse.
Misundelse er en af de mest komplekse følelser og også en af de mindst undersøgte. Alligevel er der få oplevelser, der er mere tilbagevendende i vores hverdag.
Misundelse er kontraproduktiv og påvirker den mentale sundhed
Misundelse er en form for elendighed, vrede eller ubehag, som du oplever, fordi du ikke har det, en anden person har, og som du ønsker dig. Det bør ikke forveksles med jalousi. Det er den følelse, du føler, når du står over for muligheden for at miste en person, som du har et eller andet forhold til.
I lang tid har eksperter forsøgt at hævde, at der findes god og dårlig misundelse. Når det er sagt, hævder forskning udført af New York University (USA), at der kun findes én type, og at den altid er en del af et ustabilt selvværd.
Noget, som man skal forstå om denne følelse, er, at selv om det er normalt at opleve den lejlighedsvis, er den virkelig kontraproduktiv. Det er som et stød, et wake-up call, der sætter dig i en position af permanent utilfredshed med dine egenskaber, præstationer, besiddelser og kompetencer.
Som nævnt lever vi i en nutid domineret af Instagram og TikTok. Det betyder, at misundelse er kimen til ubehag og forårsager konflikter mellem brugerne samt mentale sundhedsproblemer. Faktisk forbinder forskning udført af universitetet i Chongqing (Kina) brugen af sociale medier med oplevelsen af misundelse og humørforstyrrelser.
Bag misundelse ligger som regel skam og manglende selvværd. Det er en permanent følelse af ikke at kunne klare opgaven og af at tro, at andre altid er heldigere end os.
At være sig selv er den virkelige modgift mod misundelse
Der bør helt klart siges meget mere om denne følelse. Desuden er der en masse negativitet omkring den. For eksempel er vi virkelig hurtige til at opdage misundelige personer, men ret langsomme til at indse, at vi også selv føler denne oplevelse på egen hånd. Social sammenligning nærer misundelse og med den følelser af mindreværd, had til andre og lidelse.
I dag bruger mange unge mennesker en stor del af deres tid foran deres mobilskærme, hvor de sammenligner sig selv med andre eller længes efter det, de har. De vil have deres fysik, millioner af likes og tilsyneladende perfekte liv. Dette fører ikke kun til følelser af foragt, men også til en depression og en afvisning af deres egen krop og eksistens.
Derfor må vi forsøge at fremme en modgift mod misundelse. Den består faktisk ikke i andet end at være sig selv og dyrke en fast, positiv og sund identitet. Det kan imidlertid være en udfordring at være sig selv i en verden af lige mennesker. Hvordan kan man opnå det? Her er nogle retningslinjer:
1. Afklar, hvem du er
Når du ikke ved, hvem du er, overtager du andres identiteter. Du efterligner, lader dig rive med og antager abstrakte definitioner af, hvad det vil sige at være lykkelig, succesfuld og attraktiv.
Faktisk bliver du så løsrevet fra dig selv, at du bliver sløret af masserne, dem, der ikke har nogen faste værdier eller faste formål eller overbevisninger. Fra denne position er det alt for let at længes efter det, andre har, fordi man ikke anerkender, hvad man selv har.
For at udvikle en modgift mod misundelse kan du tænke på følgende:
- Hvad du har det godt med.
- Hvad dine værdier er.
- Dine passioner og hvad du kan lide.
- De succeser, du har haft.
- Spørg dem, der elsker dig, hvad de bedst kan lide ved dig.
- Kig mod fremtiden og visualisér, hvad du ønsker, og hvad dine drømme er.
2. Tænk over, hvad der gør dig unik, og værdsæt det
Du har måske gået et stykke tid uden at være klar over, hvad der gør dig unik, magisk og exceptionel. Men det er din fordel. Husk det. Det er din styrke. Du har nemlig potentiale og visse egenskaber, der er eksklusive for dig. Desuden har du intet at misunde andre for. At være dig selv er en øvelse i at turde, der vil få dig til at skille dig ud fra andre. Udøv den uden frygt.
Misundelse er det modsatte af selvkendskab og selvværd. Jo mindre du værdsætter dig selv og jo mindre du kender dig selv, jo mere lægger du mærke til andre for at få en idé om din værdi. Derfor vil du altid føle dig i underlegenhed.
3. Pas på dit selvværd ved at undgå social sammenligning som en modgift mod misundelse
En modgift mod misundelse er at være dig selv og passe på dit selvværd på daglig basis. En måde at opnå dette på er ved at undgå at sammenligne dig selv med andre. Lad være med at lægge mærke til andre, når du vurderer dig selv. Du vil kun ende med at lægge mærke til, hvad de har, og du ikke har. Iagttag kun andre med det formål at motivere og inspirere dig selv.
Husk, at sociale medier er et ideelt miljø for sammenligninger. Derfor bør du holde op med at følge den slags personer, der skader dig. Søg efter folk, der motiverer dig og giver dig redskaber til at få det bedre, dem du kan lære af. Ikke dem, som du misunder for deres tilsyneladende ideelle liv.
Afsluttende overvejelser
Modgiften mod misundelse er universel. Men alt for ofte glemmer vi at rette vores opmærksomhed mod det, vi har, i stedet for mod det, vi mangler. Der er også fare for at opløse os selv for meget i ydre pres, i kulturelle koder, der producerer lidelse ved at sætte standarder, der er uopnåelige eller har en virkelig høj pris. F.eks. perfekte kroppe eller succes som en form for lykke.
Det er værd at huske på, at jo mere man kender sig selv og tør være sig selv, jo mindre ser man på andre for at opdage, hvad man ikke har eller mangler. Det er værd at huske på.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Cohen-Charash, Yochi & Larson, Elliott. (2016). An Emotion Divided: Studying Envy Is Better Than Studying “Benign” and “Malicious” Envy. Current Directions in Psychological Science. 26. 10.1177/0963721416683667.
- Liu, C., Ma, J. Social media addiction and burnout: The mediating roles of envy and social media use anxiety. Curr Psychol 39, 1883–1891 (2020). https://doi.org/10.1007/s12144-018-9998-0