Mindfulness i sport - hvordan påvirker det atleter?

14 oktober, 2019

Pelé, en af de mest berømte fodboldspillere i historien, er sikker på én ting. For ham “handler det alt sammen om øvelse”. Det ville give mening at tro, at dette også gælder for mindfulness i sport. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du. Men fungerer det virkelig sådan?

Ifølge sportstræner og psykolog, Jonathan García-Allen, har et betydningsfuldt antal professionelle atleter valgt at anvende mindfulness i sport. De har valgt mindfulness over anvendelsen af kognitiv adfærdsterapi, som er så populært disse dage. Hvad går det så ud på?

Hvad består mindfulness af, og hvordan kan det anvendes i sport?

Mindfulness er en teknik baseret på at fokusere al din opmærksomhed på det, som du gør lige her og nu, uden vurderinger eller med så få filtre som muligt. Målet er at lære dit sind nogle metoder, så det kan styre tanker, følelser, reaktioner og indstillinger i de forskellige situationer, som opstår. På den måde søger mindfulness at forbedre opmærksomheden ved hjælp af positive indstillinger, selverkendelse og frihed. 

Det virker indlysende, at denne metode er ideel, når den overføres til sport. En træningssession, kamp eller konfrontation kræver trods alt koncentration for at opnå det optimale resultat.

Kvinde løber og nyder mindfulness i sport

Mindfulness styrer dig mod det, der kendes som en “flow tilstand”. Har du nogensinde haft en følelse af, at du var så fokuseret på en aktivitet, at det virkede, som om du svævede, mens du udførte den? Det er præcis det, som atleter sigter mod i de vigtigste øjeblikke under konkurrencerne. Og den tilstand kan opnås ved hjælp af denne teknik.


“Hvis ikke du har selvtillid, vil du altid finde en måde ikke at vinde på.”

-Carl Lewis-


Hvordan påvirker mindfulness sportsmennesker?

Det, vi har set indtil videre, er, at mindfulness er effektivt for alle slags profiler. Det er logisk at tænke, at atleter ikke er udelukket fra fordelene af denne teknik. Hvordan tror du, at mindfulness påvirker dem?

  • Mindfulness er en effektiv teknik til at forøge atleternes motivationsniveau. Dette vil tydeligvis være afgørende for at opnå en optimal præstation.
  • Det er også afgørende for hver persons aktiveringsniveau. Jo mere fokuseret og aktiv en atlet er, jo mere effektiv vil han være med sine opgaver.
  • Denne teknik hjælper med at aktivere det optimale stressniveau. I denne situation bør stress ikke ses som noget negativt. Det er åbenlyst, at når man er i en konkurrence, er stress nødvendigt. Og det er her, mindfulness kommer ind i billedet. Den tvinger stresset til at nå sit optimale niveau, hvilket øger atletens duelighed.
  • Det skal nævnes, at denne teknik er i stand til at øge et individs selvværd- og selvtillidsniveau. En atlet, som har fuldstændig tillid til sine evner, er afgørende for en effektiv konkurrence.
  • Ydermere er mindfulness meget effektiv, når det kommer til at fortolke succes og nederlag. Det kan være, at en atlet gør en ende på sin karriere, når succesen dør ud, og de oplever nederlag konstant. Men med et fornuftigt og balanceret syn på tingene, vil deres dømmekraft nå til et punkt, hvor den er sammenhængende med sund fornuft.
  • Mindfulness virker også som et effektivt redskab til at samle et hold atleter. Mindfulness skaber et optimalt fællesskabsmiljø, som er fordelagtige for de interpersonelle forhold i en gruppe mennesker.

Mindfulness i sport, som en leder af følelser

Som man kan se, kan mindfulness, som bruges fornuftigt, være en meget effektiv teknik i sport. Den vil få atleternes selvtillid til at bryde frem og dermed opnå det optimale præstationsniveau. På denne måde accepterer folk deres følelser og tanker og håndterer dem naturligt, uden behov for at ændre eller eliminere dem.

Denne teknik søger efter at opnå selverkendelse og en tilstand af følelsesmæssig regulering, hvilket giver mulighed for effektiv ledelse, ikke eliminering. Dette bringer os tilbage til “flow tilstanden”; det øjeblik, hvor alting har et flow og virker til at være i perfekt harmoni. En tilstand, hvor aktiviteterne, som du udfører, ikke synes at kræve nogen indsats.

Kvinde nyder mindfulness i sport

Derfor er det afgørende at opnå en tilstand af effektiv accept i nuet. Altså lade sig selv henføre og tilslutte sig nuet, i stedet for at overtænke og prøve at kontrollere alting. Denne adfærd øger koncentrationen, holder negative tanker på afstand og giver en bedre sportspræstation.

På den måde ved vi, at mindfulness i sport kan være en meget brugbar og effektiv teknik til at forbedre atleters præstation. I en følelsesmæssigt balanceret tilstand, hvor alt befinder sig i et ubesværet flow, vil det ikke kun være en udfordring at bringe det bedst af dig selv frem, men også en tilstand, som du måske også nyder.


“Min styrke er, at jeg er mere balanceret og roligere end de flest andre cykelryttere.”

Miguel Indurain