Miljøets indflydelse på en god nattesøvn
Psykologien om farver forklarer, hvordan æstetik kan påvirke hvile og psyken. Ja, du kan inkorporere dekorative strategier for at tilpasse lys og mørke efter dine behov. Faktisk kan det, at lade din kreativitet flyde, hjælpe med at løse søvnproblemer. Det er dog vigtigt at overveje indflydelsen af miljøet på en god nattesøvn for at kunne skabe det perfekte rum til god hvile.
I Spanien lider 20,8% af befolkningen af søvnforstyrrelser, hvor den mest almindelige er søvnløshed. I disse tilfælde er det tilrådeligt at benytte sig af afslapnings- og søvninduktionsstrategier.
Endvidere kan psykologiske, adfærdsmæssige og endda miljømæssige faktorer have indvirkning på søvn. Derfor vil vi i denne artikel tale om, hvordan miljøet påvirker de celler, som har ansvar for, at man kan falde i søvn. Derudover vil vi guide dig til, hvilke ændringer du kan lave i dit soveværelse for at facilitere god nattesøvn.
Miljøets indflydelse på en god nattesøvn
En af de mest almindelige søvnforstyrrelser er søvnløshed, som ændrer kroppens balance og gør det vanskeligt at opnå hvile. Stress, dårlige vaner og skærm før sengetid er nogle af årsagerne.
Søvnfremkaldende farver
Tro det eller ej, farver kan have en indflydelse på den emotionelle hjerne. Psykolog, Eva Heller, talte i sin bog, Wie Farben Wirken, om de farver, som kan skabe bedre harmoni og være gode for søvn.
Blandt disse er rene farver, såsom hvid, som giver lys og skaber et neutralt og rensende miljø. Derudover er det farver, som vi finder i naturen, såsom grøn, brun, blå, lilla eller grå. Når disse kombineres med rene farver, skaber de en behagelig atmosfære.
Lys, hvilens gode ven
Stænger og kegler indfanger lyset. Disse celler har til opgave at fortælle hjernen, at en ny cyklus begynder, og at den skal være vågen og aktiv. Det er derfor vigtigt at begrænse eksponeringen af lyse farver inden sengetid.
Intenst blåt lys stimulerer fotoreceptorerne, hvilket negativt påvirker frigivelsen af melatonin. Det er det hormon, som er ansvarligt for, at vi bliver trætte og falder i søvn. Det modsatte sker ved et svagt lilla lys, som kan være meget hjælpsomt.
En afslappende og behagelig temperatur
Når vi taler om miljøets indflydelse på en god nattesøvn, taler vi ikke kun om farverne omkring dig. Faktisk spiller temperatur en afgørende rolle i denne aktivitet. Temperaturen i rummet skal være lavere end kropstemperaturen. Ifølge undersøgelser falder kroppens temperatur et par grader i løbet af natten.
Af den årsag bør rummets temperatur være ca. 20 grader.
Komplimentér rummet med Feng Shui
Selvom du måske ikke er klar over det ikke ved det, hjælper feng shui med at reducere stress betydeligt. Derfor kan det være meget gavnligt at indrette rummet efter denne teknik, hvis dit ultimative mål er at få en god nattesøvn.
Feng shui benytter vigtigheden af optimalt naturligt lys, samt et rummeligt og opryddet rum. På samme tid bruger den materialer, som kan give sindsro, såsom træ eller metal. Hvad angår farver i rummet siger den, at lyse farver er bedst.
Idéer til en god nattesøvn
Nu hvor du kender til miljøets indflydelse på en god nattesøvn, overvejer du nok, hvad du ellers kan gøre.
Vi har allerede delt tips om farvepsykologi, lys, temperatur og feng shui. Hvis du føler dem, er vi sikre på, at din nattesøvn vil forbedres. Vi har dog også andre anbefalinger til dig:
- Brug farver, som er inspireret af naturen.
- Tilfør varmt lys til rummet. Undgå stærkt blåt lys og drag så vidt muligt fordel af naturligt lys.
- Du kan bruge mørklægningsgardiner for at undgå udefrakommende lys i rummet.
- Dæmp lysstyrken på din telefon.
- Undgå høj air conditioning i løbet af sommeren.
- Undgå tykke dyner om vinteren og for høj temperatur.
- Husk at bevare rummet rent og ryddeligt for at bevare den positive energi.
- Træ, vand og metal er alle tre komponenter i feng shui, som giver god energi. Brug dem, hvis du vil.
Kort sagt kan søvnforstyrrelser have forskellige årsager, og nogle af dem kan være ude af dine hænder. Imidlertid er det vigtigt at huske, at du kan bruge en lang række metoder, som kan modbalancere og give en bedre hvile. Hvis du tør at lave om i dit soveværelse, vil vi garantere, at du vil mærke en forskel!!
