De mentale fordele ved cykling

Den almene befolkning ved ikke meget om indvirkningen af cykling på det psykologiske velvære. Det er dog en af de største motivationsfaktorer for dem, der gør denne sportsgren til en vane i deres liv.

Cykling har etableret sig selv som en meget populær aktivitet de seneste årtier. Konstruktionen af cykelstier i bymiljøer, miljøbevidsthed og større bekymring om sundhed forklarer meget af dets popularitet. De mentale fordele ved cykling overses dog ofte.

Næsten alle er bekendt med de fysiske fordele ved cykling. Meget få er dog bekendt med fordelene for det mentale helbred. Forbedret selvværd, større muligheder for at socialisere, reduceret stress- og angstniveau og en større følelse af glæde er nogle af de vigtigste. Vi gennemgår det og giver dig nogle tips.

5 mentale fordele ved cykling

Mental sundhed indebærer en balance mellem følelsesmæssige, psykologiske og sociale niveauer. Der er mange variabler, der afgør det, samt måder at forbedre det på. Cykling er en af dem, så du kan få en brugt cykel til en god pris for at begynde at nyde de mange fordele ved cykling. Vi vil tale om 5 måder, hvorpå cykling kan forbedre dit psykologiske velvære i denne artikel.

1. Du øger dine muligheder for at socialisere

Som med andre sportsgrene bliver cykling ofte til en social aktivitet. Det er nemt at tage kontakt til andre for at cykle en tur, og undervejs finder du andre at dele din træning med. Ligeledes giver sociale netværk såsom Facebook og Instagram dig mulighed for at lave grupper til at mødes i weekenderne.

Ifølge et studie udgivet i The Lancet er cykling den anden mest populære sportsgren med hensyn til positiv association mellem motion og mental sundhed. Det skyldes til dels de samarbejdende, støttende og ledsagende netværk, som kommer fra cykling. Hvis du føler dig ensom, kan cykling hjælpe med at udvide din sociale omgangskreds.

2. Du øger din selvtillid: Mentale fordele ved cykling

På mange måder er cykling en oplevelse forbundet med selvforbedring. Lidt efter lidt ser folk, hvordan deres indsats, tid og villighed giver resultater. Øget udholdenhed, styrke, muskelkapacitet og så videre går ikke ubemærket hen, når det kommer til selvværdet.

Ligeledes, og afhængigt af regelmæssighed og ændringer i kosten, er det sandsynligt, at der opstår forbedringer i det fysiske udseende. For eksempel en reduktion af kropsvægten og større styrke i benene og andre dele af kroppen. Alt dette lagt sammen fører til øget selvtillid.

3. Du forbedrer dit generelle humør

Din krop frigiver hormoner, når du laver fysisk aktivitet. Dopamin, serotonin, endorfiner og enkefaliner er nogle af dem, der genererer følelsen af lykke, velvære og eufori i den tid, hvor du motionerer. Af den grund kan regelmæssig cykling forbedre dit generelle humør.

Det har mange implikationer på daglig basis. Reduceret stress- og angstniveau, spænding og endda tegn på depression er nogle af de positive indvirkninger. Hånd i hånd med andre livsstilsændringer kan cykling være en strategi til at skubbe følelser, der påvirker dit liv negativt, væk.

4. Du har tid til dig selv

Afhængig af lejligheden kan du vælge af cykle alene. Ved at gøre det får du mulighed for at nyde dine tanker, følelser og idéer. Denne “frakobling” fra den sociale verden er en “tilkobling” til dig selv, og der er færre og færre muligheder for at nyde sådanne øjeblikke.

Mange cykelryttere føler, at træning alene er en form for frihed. Du kan gøre det i dit eget tempo, vælge den rute, du ønsker, og stoppe for at nyde omgivelserne, tage billeder og så videre. I nogle få øjeblikke bliver arbejde og bekymringer lagt i baggrunden. Det er bare dig, din cykel og ruten foran dig.

5. Du kan nyde naturområder

Hvis geografien i din by gør det muligt, er cykling en mulighed for at nyde naturområder. Selvom det afhænger af flere variabler, er der bevis for, at udendørs motion genererer større fysiske og mentale fordele end indendørs motion.

Bjerge, sører, åer og vilde dyr. Alt dette venter på dig, når du planlægger ruter i naturen. Du kan endda prøve mountain biking. På den måde kan du drage nytte af fordelene ved naturen i dit område. Følelsen af fred, afslapning og velvære er større, når du er midt i naturen, end inde midt i en støjende by.

Tips til sikker cykling

Cykling er en sikker aktivitet, hvis du har visse principper i baghovedet. For at kunne drage fordel af alt det ovenstående bør du følge følgende anbefalinger:

• Brug det rette tøj og tilbehør til aktiviteten. En hjelm og farverigt tøj til nem identificering er nødvendigt.
• Tjek din cykel, før du kører. Tjek trykket i dækket, bremserne, gearene og så videre.
• Hav reservedele og værktøjer med i tilfælde af et uheld. For eksempel cykelpumper, og unbrakonøgler og ekstra inderdæk.
• Respekter reglerne i trafikken. En cykel er en form for transportmiddel, så du skal respektere lovgivningen.
• Vær forsigtig ved nedkørsler. Undgå at kopiere andre cyklister eller at indtage stillinger, der er mere aerodynamiske. Hvis du er nybegynder, så er det bedre at gå efter en sikker nedkørsel.
• Brug ikke hovedtelefoner, når du cykler. Det er desværre almindeligt, men det er risikabelt, da det isolerer dig fra, hvad der foregår omkring dig.

Selvom der er mange flere sikkerhedsregler og tips, vil disse hjælpe dig med at komme i gang. Husk på samme tid at vælge en cykel, der passer til din højde og den aktivitet, du skal bruge den til. Ellers kan du udsætte dig selv for fysiske piner og smerter. Hvis du har disse principper i baghovedet, er du klar til at høste de mentale fordele ved cykling.