Mental minimalisme: Hvad det er, og hvad dets fordele er

Et overskud af ukontrollerede tanker og følelser kan både overvælde og lamme dig. Men ved at dyrke mental minimalisme kan du fokusere på det væsentlige.
Mental minimalisme: Hvad det er, og hvad dets fordele er

Sidste ændring: 27 oktober, 2021

Du har sikkert hørt om minimalisme. For det bliver mere og mere populært at leve med kun det mest nødvendige. Generelt er dette begreb forbundet med organiseringen af miljøer og materielle ejendele. Det kan dog også anvendes i det psykologiske rum (mental minimalisme).

For at se, om du kan drage fordel af at gennemføre det, skal du stille dig selv følgende spørgsmål: Føler du dig normalt overvældet eller hæmmet af antallet af idéer og tanker, der hober sig op i dit hoved?

Har du et væld af verserende opgaver, som du ikke ved, hvordan du skal prioritere for at kunne tage dig af dem? Er du ofte forvirret, stresset eller ængstelig? I så fald kan mental minimalisme være en stor hjælp for dig.

Mental minimalisme

Minimalisme er baseret på mottoet “mindre er mere”. Det betyder dog ikke, at man skal fjerne genstande tilfældigt eller blot for at slippe af med dem.

I virkeligheden er målet at udvælge det, der virkelig er vigtigt og betydningsfuldt, og beslutte, hvad de bidrager med i dit liv. På den måde kan du skabe plads og få glæde af mere organiserede og funktionelle omgivelser.

På samme måde kan vi overføre idéen til det psykologiske plan. Dette er mental minimalisme. Det indebærer at skabe orden, strukturere dine idéer og identificere, hvilke tanker der er nyttige for dig, og hvilke der ikke er det. Som følge heraf opnår du ro i sindet og er bedre i stand til at tage udfordringer op og træffe beslutninger.

I sidste ende handler det om at skabe og opretholde en slags mentalhygiejne, der gør det muligt for dig kun at fokusere på det, der er relevant, og ikke overvælde eller distrahere dig selv med unødvendige ting.

Men da vi alle lever i en verden med et højt tempo, hvor vi modtager enorme mængder af stimuli pr. minut, er det ikke nogen nem opgave. Faktisk kræver det øvelse og dedikation.

Sådan anvender du mental minimalisme

For at implementere mental minimalisme kan du følge en række trin og teknikker. Her er de mest relevante:

Kvindes silhuet foran landskab med fugle

Hold øje med dine tanker

For det første skal du undersøge området. Hvad tænker du på? Hvad føler du?

Interessant nok er du det meste af tiden ikke rigtig bevidst om indholdet af dine tanker. Faktisk har de en tendens til at gå stort set ubemærket hen. De har også en tendens til at blive klumpet sammen, hvilket roder dit sind til og forhindrer dig i at fungere ordentligt.

Derfor bør du vænne dig til at observere dem uden at dømme dem. Faktisk med den ene hensigt at blive opmærksom på, hvad de er.

Vælg og ret opmærksomheden

Det næste skridt er at identificere indholdet af dine tanker. Du skal adskille det relevante og positive fra det overflødige, der holder dig tilbage.

For det første kan du ved at rette din opmærksomhed mod konstruktive tanker og følelser udvide dem og vænne dig til at prioritere dem. På den måde afdrager du magten fra din indre dialog med negative eller begrænsende overbevisninger.

I stedet for at kæmpe imod dem, skal du desuden forsøge at eliminere dem. Dette er langt mere effektivt end at nære dem, som du ønsker at beholde.

Dette hjælper dig med at prioritere. Du kan nemlig ikke håndtere alle tanker og idéer, og det er ganske enkelt ikke muligt at have alle aspekter af dit liv under kontrol. Men hvis du ved, hvad der virkelig er vigtigt, vil du rydde dit mentale felt. Når du så kender dine prioriteter, kan du bedre organisere din tid.

Alles hierarki er unikt og personligt. I den forstand gør du klogt i at gøre en ende på indflydelsen fra eventuelle sociale kredse. For nogle mennesker vil økonomisk stabilitet f.eks. være afgørende.

På den anden side ville åndeligt velvære eller harmoniske sociale relationer være en højere prioritet for andre. Du er nødt til at finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og tage dig af det. Resten kan vente.

Øvelser i mindfulness

At styre sit sind er en frivillig og aktiv handling. Faktisk sker det ikke naturligt, i hvert fald ikke i begyndelsen. Generelt har folk en tendens til mentalt at vandre mellem fortiden og fremtiden og hoppe fra den ene idé til den anden i en hektisk fart. For at vende denne tendens bør du øve dig i mindfulness.

Fokusér på det nuværende øjeblik, på de handlinger, du foretager, eller de fornemmelser, du oplever. Når dine tanker flytter sig til andre uønskede tanker, skal du omdirigere dem.

Forenkle og konkretisere

Mental minimalisme består af at forenkle, at frigøre sig fra det overflødige og holde sig til det væsentlige. I den forbindelse skal du lære at specificere idéer og være i stand til at udtrykke dem kortfattet med få ord.

Dette hjælper dig med at frigøre mentalt rum og få en klarere vej fremad. For at opnå dette kan du måske ty til at skrive. Skriv ned, hvordan du har det, hvad du er bekymret for, og hvad du ønsker at opnå.

Prøv at besvare disse spørgsmål på den mest konkrete og præcise måde. I processen vil du slippe for forvirring og distraktion og få større mental organisering.

Vær forsigtig med den information, du tager ind

Som det sidste er det yderst positivt at lære at regulere den information, du tager ind, og hvordan du gør det. Det skyldes, at for mange data og for meget stimulering kan blokere dig, især hvis de ikke er af god kvalitet. Derfor skal du være selektiv med hensyn til, hvad du fodrer dig selv med. Dette gælder også i dine sociale relationer.

I denne hurtige verden er det almindeligt at springe fra den ene app til den anden, indhente oplysninger på tiendedele af et sekund og aldrig rigtig fokusere din opmærksomhed. Desuden er det let at overføre den slags vaner til din hverdag i det virkelige liv.

Det er skadeligt. Derfor kan det være meget mere gavnligt for din sindsro at bevæge dig væk fra de sociale medier og bruge din tid på andre typer øvelser som f.eks. at læse eller male.

Kvinde sidder med telefon

Mental minimalisme er en kilde til fred

Der er dem, der forveksler lykke med glæde. Men lykke har faktisk mere at gøre med ro. Når dit sind er rent, roligt og organiseret, er det nemlig langt lettere at opleve en højere grad af livstilfredshed.

Hvis du derfor føler dig stresset, overvældet og ude af stand til at klare din hverdag, skal du ikke tøve med at anvende mental minimalisme. For når alt er i orden indeni, vil du være meget bedre i stand til at klare kravene fra dine omgivelser.

Det kan interessere dig ...
Ensō-cirklen: Et zen-symbol på indsigt
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Ensō-cirklen: Et zen-symbol på indsigt

I zenbuddhismen symboliserer ensō-cirklen simplicitet og harmoni. Kun dem, der har et åbent sind og nyder indre balance, kan tegne den.



  • Lloyd, K., & Pennington, W. (2020). Towards a theory of minimalism and wellbeing. International Journal of Applied Positive Psychology, 1-16.
  • Cappetto, M. (2020). The Impact of Minimalism on Health and Relational Satisfaction: Understanding Minimalism Through a Medical Family Therapy Lens (Doctoral dissertation, The University of Akron).