Lær at forblive rolig

Her er det første, du bør vide: at forblive rolig er noget, du kan lære, hvordan du gør. Selvom alle kommer ind i denne verden med en genetisk arv, som gør dem mere eller mindre impulsive, er det naturligt at blive revet med af sine følelser og lidenskaber. Især tidligt i livet, når pandelappen stadig ikke er helt udvokset.  

Hvis man har været heldig nok til at have gode betingelser for sin opvækst og udvikling, så lærer man, at man, for at handle på en passende måde, skal lære at styre sine impulser. Man indser også, at hvis man ikke har  selvkontrol, så vil man opføre sig på en ustyrlig måde og gøre eller sige ting, som skader én i det lange løb.

De dårlige nyheder er, at ikke alle har haft en opvækst, som opfordrer til selvkontrol. De gode nyheder er, at man kan oplære sig selv efter barndommen. Så snart man er opmærksom på problemet og kan komme i tanke om situationer i fortiden, hvor man handlede for hurtigt, kan man gribe til handling for at styre denne adfærd.

Det er rigtigt nok, at dette involverer at undertrykke ens impulser. At træde ind i en verden af kultur kræver altid en vis undertrykkelse af de ønsker, som går imod sameksistensen med andre.

Men i virkeligheden er den person, som får mest ud af selvkontrol, dig selv. Det forbygger, at man formålsløst spilder følelsesmæssig energi. Det hjælper én med at være mere assertiv. Længere nede vil vi vise dig fire nøgler til at forblive rolig, når det er allersværest.

For at forblive rolig skal man øjeblikkeligt fjerne den stressende stimulus

Tab af kontrol forekommer, når en stressende stimulus kommer på banen. Ordet “stressende” dækker de ting, som skræmmer eller truer dig, såvel som ting, der stiller spørgsmål ved eller modsætter sig dine ønsker.

Hvis man ikke har udviklet selvkontrol, vil disse stimuli gøre én defensiv, og det udtrykkes som aggression. Dette inkluderer råberi, voldelige handlinger og offensivt, sårende eller truende sprog.

Man kan kontrollere disse impulser, hvis man er i stand til at være stille i tyve sekunder. Hvis man føler, at det er umuligt ikke at reagere, så skal man blot rejse sig og forlade situationen kort. Man skal trække vejret dybt, ind og ud. Det passer altså, at man skal tælle til ti. Nogle gange er forskellen mellem succes og en stor fejltagelse disse få sekunder væk fra situationen.

Ret opmærksomheden mod din egen krop

Det er meget vigtigt at træne sig selv til at være opmærksom på alt, der sker inde i kroppen. Aktivér denne sindstilstand hver gang, du føler dig ubehageligt tilpas med nogen eller noget. Hold op med at tænke på den ydre virkelighed, og ret i stedet opmærksomheden mod, hvordan du reagerer fysiologisk. De signaler, som kommer fra din krop, ledsager den angsttilstand, du føler.

Koncentrer dig om din vejrtrækning, din hjertebanken. Tænk på din krops temperatur, og hvis du føler dig varm, så opfrisk dig selv med noget vand eller frisk luft. Læg mærke til, om dine muskler er spændte, og stræk dem ud. Selv hvis du næsten ikke lægger mærke til det, tager du kontrollen over situationen. 

For at aktivere denne sindstilstand skal man huske på den følgende kommando og gentage den om og om igen: “Jeg ønsker at forstå mine kropslige reaktioner.” Hvis man bemærker noget, som forvirrer eller irriterer én, så skal man vænne sig til automatisk at tænke: “Jeg ønsker at forstå mine kropslige reaktioner.” Denne sætning vil føre til selvobservation og, som et resultat deraf, selvkontrol.

Motion, motion, motion

Er du et af de kroniske tilfælde (folk, som eksploderer næsten hele tiden og af enhver grund)? Så har du hårdt brug for at få noget rutinemæssig motion ind i hverdagen. Det er bedst, hvis det er en sport, hvilket vil komme af med den ekstra energi, du ellers ville bruge mod dig selv.

Det er videnskabeligt bevist, at motion aktiverer produktionen af forskellige hormoner, der påvirker humøret. At komme af med fysisk energi hjælper med at udløse den overskydende energi, som gør én irriteret eller får én til at eksplodere. Den disciplin, som motion og sport kræver, er en anden måde til at træne evnen til selvkontrol.

Det handler ikke om at konkurrere mod andre eller gøre sejr til et mål. Det vigtige er at nyde aktiviteten og lytte til kroppen. Det er vigtigt at give sig selv plads til at opnå friheden til at bevæge sig hurtigere og mere energisk.

Det er endnu bedre, hvis det er noget, som man er interesseret i. Eller bare nyder på en eller anden måde. Men hvis man befinder sig i en fase, hvor man ikke nyder noget som helst, så dyrk motion derhjemme. Eller erstat det med en daglig, frisk gåtur. Så får man det bedre på ingen tid.