Hvorfor kan du ikke tale om følelser?

Finder du det svært eller umuligt at tale om dine følelser? Vil du gerne forstå, hvorfor det er tilfældet? Gå ikke glip af dagens artikel for at finde ud af de potentielle årsager til dette almindelige problem. 
Hvorfor kan du ikke tale om følelser?

Sidste ændring: 07 februar, 2021

“Hvorfor kan jeg ikke tale om følelser?” Har du nogensinde stillet dig selv dette spørgsmål? Følelser er ofte svære at håndtere. Nogle folk har nemt ved at tale om, hvordan de har det, og kan dele deres følelser med andre på en spontan måde. Der er dog andre folk, der har svært ved at gøre dette. Hvordan kan det være?

I denne artikel vil vi tale om nogle af grundene til, hvorfor visse folk har svært ved at udtrykke dem selv. Vi vil også forklare et par af konsekvenserne af denne adfærd. Gå ikke glip af det!

Trist kvinde, der omfavner en pude

Hvorfor kan jeg ikke tale om mine følelser?

Hvorfor er det så svært for nogle folk at udtrykke det, de føler? For at besvare dette spørgsmål er det vigtigt først at definere termen “følelser”. Ifølge Fernandez, Zubieta og Paez (2001) er følelser komplekse, subjektive fænomener med primære aspekter såvel som ekspressive, motoriske og fysiologiske komponenter.

Følelser er komplekse processer, der manifesterer sig i vores tanker, ønsker og handlinger. Følelser er ikke altid nemme at håndtere eller forstå. Derfor er det logisk at tænke, at det ikke er alle, der ved, hvordan de skal udtrykke eller verbalisere det, de føler

Her er nogle af de almindelige grunde til denne adfærd:

Følelsesmæssig undertrykkelse

Fernandez, Zubieta og Paez (2001) påstår, at følelsesmæssig undertrykkelse involverer manglende konfrontation og undgåelse af stressende fakta. Psykologer mener også, at det er en hæmning af hjernens emotionelle respons.

Det er vigtigt at nævne, at der er mange forskellige udløsere til følelsesmæssig undertrykkelse. En af dem er en manglende evne til at håndtere det, der sker, både internt og eksternt.

På en måde er det en mestringsmekanisme, der enten kan være midlertidig eller permanent. Derfor kan følelsesmæssig undertrykkelse muligvis være grunden til, hvorfor du har svært ved at tale om dine følelser. Hvad er det dog, der forårsager følelsesmæssig undertrykkelse?

Mangel på selvsikkerhed

En anden faktor, der kan forklare, hvorfor det er så svært at tale om følelser, er mangel på selvsikkerhed. Forfattere, såsom Matson et al (1980), Bornstein et al (1977) og Romano og Bellack (1980) citeret af Caball0 (1983) argumenterer alle for, at det er en social færdighed.

Andre, såsom Alberti og Emmons (1978), definerede konceptet som den adfærd, der gør det muligt for folk at handle baseret på deres vigtigste interesser, forsvare dem selv uden uhensigtsmæssig angst, komfortabelt udtrykke ærlige følelser og udøve deres personlige rettigheder uden at benægte andre folks rettigheder.

I den forbindelse kan mangel på selvsikkerhed forhindre dig i at udtrykke dine følelser. Selvsikkerhed, ligesom mange andre psykologiske færdigheder, er noget, du kan praktisere og forbedre. Derfor er psykoterapi en fremragende løsning, da det kan hjælpe dig med at forbedre dine sociale færdigheder.

“Når du siger “ja” til andre, skal du sikre dig, at du ikke siger “nej” til dig selv.”

-Paulo Coelho-

Være overdrevet genert

Generthed har også adskillige definitioner. Inden for feltet med psykologi definerede Pilkonis (1977) det som “tendensen til at undgå sociale interaktioner og en manglende evne til at deltage passende i sociale situationer.

Selvom det er en brugbar definition, påvirker generthed ikke blot sociale interaktioner. Det påvirker også din evne til at tale om dine følelser.

Generthed er ligesom selvsikkerhed noget, du kan arbejde på. Hvis du træner dig selv i at komme ud af din skal, vil du blive i stand til at udtrykke dig selv bedre. Hvis du lærer, hvordan du skal håndtere din generthed, vil du finde ud af, at det er meget lettere at leve med.

“Jeg var det mest generte menneske, der nogensinde var opfundet, men jeg havde en løve indeni, der ikke ville holde mund!”

-Ingrid Bergman-

Usikker kvinde

Konsekvenserne af ikke at tale om dine følelser

Ifølge psykologen, Angela Corona, fører undertrykkelse eller skjul af dine følelser ofte til social isolation. Hvis du holder alle dine følelser fanget indeni, gør det det umuligt for dine følelser at flyde frit, hvilket kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt tilstoppet.

De negative effekter på helbredet ved ikke at tale om dine følelser

På den anden side fandt et studie, der blev udført med en gruppe med 304 kvinder i 2019 af den nordamerikanske forening for overgangsalder, ud af, at det negativt kan påvirke dit fysiske og mentale helbred, hvis du tier dig selv og dine følelser. Hos kvinder kan det også øge risikoen for slagtilfælde.

Selvfølgelig er hvert individuelle tilfælde forskeligt. Derfor er det vigtigt ikke at lave generealiseringer. Ikke desto mindre mener vi, det er vigtigt at nævne, at det sundeste for alle er at finde en måde at udtrykke, håndtere og kanalisere deres følelser. Ideelt vil hvert individ kunne finde sin vej, uanset om det er gennem kunst, litteratur, talte ord, kroppen osv.

Det kan interessere dig ...
Seks afgørende ting for at udtrykke følelser
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Seks afgørende ting for at udtrykke følelser

At sætte ord på dine følelser er en måde, hvorpå du kan udtrykke dem. Det er nærmest en healende handling at udtrykke følelser.



  • Caballo, V. (1983). Asertividad: definiciones y dimensiones. Estudios de Psicología, 13: 53-62.
  • Fernández, I., Zubieta, E. y Páez, D. (2001). Emocionarse en Latioamérica. Sociotam, XI, 1.
  • Matson, J.L., Kazdin, A.E. y Esveldt-Dawson, K. (1980). Training interpersonal skills among mentally retarded and socially dysfuncional children. Behavior Research and Therapy, 18: 419-427.
  • Pilkonis, P.A. (1977a). Shyness, public and private, and its relationship to other measures of social behaviour. Journal of Personality, 45: 585-595.