Kumulativ sorg: Hvordan man håndterer ophobende tab

Nogle gange sker der under sorgprocessen en ændring, som får dig til at stå over for et nyt tab, før du er færdig med at bearbejde det foregående. Find ud af, hvad du kan gøre i disse tilfælde.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 17 oktober, 2022

En elsket persons død er en smertefuld oplevelse. Når det sker, føler du, at dit liv er lammet, og hele din følelsesmæssige krop gør ondt. Nogle gange afbrydes denne periode imidlertid af et nyt tab, som kun tilføjer endnu mere smerte til en i forvejen kompliceret situation. Faktisk er det virkelig en stor udfordring at overvinde kumulativ sorg. Du har brug for både personlige redskaber og ekstern støtte.

Dette er en situation, der opstår, når flere kære går tabt på samme tid (f.eks. i en ulykke), eller når de dør efter hinanden inden for en relativt kort periode. I denne sammenhæng akkumulerer smerten sig og kan let blive overvældende. Hvis den ikke håndteres korrekt, er der faktisk risiko for, at den bliver til kompliceret sorg. Alternativt kan det endda føre til en depressiv lidelse.

Magtesløshed og manglende kontrol er almindelige følelser i kumulativ sorg.

Kumulativ sorg og følelsesmæssige reaktioner

Som nævnt opstår kumulativ sorg, når du er tvunget til at håndtere flere dødsfald samtidig eller efter hinanden. Der er dog også andre typer tab, der kan give anledning til dette fænomen. Det kan f.eks. ske, hvis du, mens du bearbejder smerten efter et dødsfald, gennemgår en skilsmisse, mister dit job eller oplever en anden dramatisk livsændring.

Sorg er den naturlige psykologiske reaktion på et tab. Det er den samme reaktion, som gør det muligt for dig at bearbejde det, der er sket, håndtere dine følelser og integrere begivenheden i dit liv og komme videre. Alle disse processer kræver tid, og hvis du, inden du når at blive færdig, står over for en ny negativ begivenhed, bliver arbejdet kompliceret.

Desuden kan et nyligt tab reaktivere en anden tidligere sorg, som du ikke har bearbejdet ordentligt. Derfor kan du måske opleve, at du sørger over dit nuværende tab, mens du lider under smerten fra et andet dødsfald, der skete for flere år siden. For eksempel reaktiverer tabet af en forælder normalt sorgen over tabet af den første.

Uanset hvad, skaber kumulativ sorg en række karakteristiske følelser, som er vanskelige at tackle.

Magtesløshed og manglende kontrol

Dette er en af de mest overvældende følelser. Faktisk kan man, hvis man står over for kumulativ sorg, føle sig fuldstændig magtesløs og forsvarsløs over for en verden, der synes at være blevet fjendtlig og uforudsigelig. Du kan også opleve stærke følelser af vrede og følelsen af, at livet er uretfærdigt, fordi det behandler dig så dårligt så ofte.

Faktisk kan du føle, at der altid kun sker dårlige ting for dig, og at der ikke er noget, du kan gøre for at beskytte dig mod smerte og usikkerhed. For at overvinde denne følelse af sårbarhed skal du forstå, at du lever i en virkelighed, hvor der findes både positive og negative begivenheder.

Selv om du ikke kan kontrollere, hvad der sker, har du faktisk en vis handlingsmargin, og du kan vælge, hvordan du håndterer situationen.

Følelse af utilstrækkelighed

Kumulativ sorg skaber stor følelsesmæssig stress. Det skyldes, at du føler, at der stilles enorme krav til dig, og at du ikke har ressourcerne til at reagere.

Hvis det er svært at komme over ét tab, kan det være direkte overvældende at skulle håndtere to tab på samme tid. Derfor er det helt naturligt at føle, at du ikke kan komme videre, og at du ikke er i stand til at håndtere smerten. Du skal dog også huske, at det blot er en følelse og ikke en uforanderlig virkelighed.

Skyldfølelse

Et af de mest karakteristiske fænomener, der opstår, når man står over for flere tab i træk, er skyldfølelse. Det ser ud til, at du føler, at dit seneste tab overlapper det ældste og optager mere af dit mentale rum og dine følelsesmæssige ressourcer.

Det er dog vigtigt at forstå, at dette ikke betyder, at den ene sorg gør mere ondt end den anden. Eller at du elskede den ene person mere end den anden. Det er blot en reaktion fra dit sind, der med sine begrænsede ressourcer fremhæver din seneste eller nye sorg.

Sådan håndterer du kumulativ sorg

For at overvinde kumulativ sorg har du brug for tid, selvmedfølelse og støtte. Her er nogle nyttige retningslinjer.

• Prøv at bearbejde hver enkelt sorg i det øjeblik, den opstår. At undvige eller undgå smerte er en forsvarsmekanisme. Selv om det kan være nødvendigt i begyndelsen, forhindrer det dig i at komme videre, hvis det er langvarigt. Det efterlader din smerte forankret og klar til at blive reaktiveret i fremtiden. Du bør forsøge at få styr på dine følelser i det øjeblik, de opstår.
• Prøv ikke at forhaste din bedring. Vi har alle brug for forskellig tid til at bearbejde sorgen. Når flere tab overlapper hinanden, kan det tage længere tid. Det er både naturligt og gavnligt at give dig selv lov til at stoppe op i et stykke tid. Du har brug for at sænke niveauet for dine personlige krav til dig selv og være opmærksom på din sorg. Der er trods alt ingen, der forventer, at du kan fortsætte med at fungere på samme niveau som før. Vær medfølende overfor dig selv.
• Bed dit sociale støttenetværk om hjælp. At håndtere følelsesmæssig smerte er en kompleks og krævende opgave. Det er derfor i orden at uddelegere visse daglige opgaver til andre. Lad dig selv blive taget hånd om, og prøv ikke at isolere dig selv. Faktisk er social støtte en god beskytter mod kompliceret sorg.
• Søg professionel støtte. Du behøver ikke altid at klare alting alene. I denne krævende situation er det vigtigt at have et sikkert rum, hvor du kan udtrykke dig og modtage vejledning. Nogle gange kan dine nærmeste eller en åndelig leder trøste dig og hjælpe dig med at få luft for dine følelser, men psykologisk hjælp vil ofte være nødvendig for at bearbejde dit tab.

At navigere i kumulativ sorg kræver tid, støtte og selvmedfølelse.

Kumulativ sorg kan overvindes

Kumulativ sorg mangedobler den smerte, som ethvert tab medfører, og konfronterer dig med følelser af hjælpeløshed, fortvivlelse og manglende tillid til dine egne ressourcer til at overvinde situationen.

Derfor er det vigtigt at respektere dine rytmer, tillade dig selv at føle og lade dig hjælpe af de nærmeste omgivelser og af kvalificerede fagfolk. Dette vil forhindre, at din naturlige reaktion på tabet udvikler sig til en langvarig humørforstyrrelse.