At miste en forælder - hvordan man kommer sig og håndterer sorgen

Sorgen efter at have mistet en forælder dræner dig og efterlader dig i et dårligt humør, uanset hvilken slags forhold du havde. Husk, at sorg er en sund proces, som ser forskellig ud for alle.
At miste en forælder - hvordan man kommer sig og håndterer sorgen

Sidste ændring: 31 januar, 2022

Det er uudholdeligt at miste en forælder. Det er svært at beskrive den voldsomme bølge af følelser, der overvælder en. Der er frygten for at håndtere tabet. Endnu vigtigere er det, at man føler sig magtesløs, fordi man ikke kan kurere sygdommen og undgå det uundgåelige.

At miste en forælder kan føles som at miste en del af sig selv. Hvis de altid har været der og hjulpet og støttet dig, er det svært at forestille sig at klare sig uden dem. At komme igennem en så dyster periode som at miste en forælder beviser, at vi er stærkere, end vi tror. Et eller andet sted inden i os ligger en modstandskraft, som vi aldrig troede var mulig.

Tabet af din vejledning efterlader et stort tomrum. Det medfører også uudholdelig smerte, som synes umulig at helbrede, selv om deres død måske var forventet. Faktisk er det at miste en forælder en af de mest følelsesmæssigt svære og universelle menneskelige oplevelser.

Mens vi forstår, at forældrenes død er uundgåelig i abstrakt forstand, gør det ikke sorgen mindre. Tabet af en person er traumatisk og ændrer mennesker i alle aldre, biologisk og psykologisk. Intet er nogensinde det samme igen, at miste en forælder forandrer os fuldstændigt.

Erkend dit tab

Ifølge psykiateren Dr. Nikole Benders-Hadi , “I tilfælde, hvor et dødsfald er uventet, f.eks. ved en akut sygdom eller en traumatisk ulykke, forbliver folk i benægtelse og vrede, hvilket fører til depression”.

Alligevel forventer verden som helhed, at du hurtigt kommer dig over din sorg efter de foreskrevne tre dages sorgorlov og kommer tilbage til arbejdet. Der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge over tabet af en forælder på. Men disse strategier kan være et udgangspunkt for dig, når du begynder at erkende dit tab.

“Når vi møder en virkelig tragedie i livet, kan vi reagere på to måder: Ved at miste håbet og falde ind i selvdestruktive vaner eller ved at bruge udfordringen til at finde vores indre styrke.”

-Dalai Lama-

Vid, at det, du føler, er gyldigt

De fleste mennesker oplever at miste en person i deres liv. Dødens endelighed føles utrolig, især når den rammer en forælder. De er nogen, hvis tilstedeværelse i dit liv måske aldrig har svigtet. Du blev færdig med at vokse op og nåede med succes voksenlivet.

Men du havde stadig brug for (og forventede at have) dine elskede forældre i mange år fremover. At miste en forælder, din støtte , efterlader en enorm tomhed og smerte. Denne tomhed er umulig at helbrede, selv om tabet var forventet.

Hvis du og dine forældre ikke var tætte, er der en rutsjebane af modstridende følelser. Sorg er almindeligt efter tabet af en forælder, men det er også normalt, at andre følelser tager overhånd. Du føler dig måske ikke trist, og det er også helt i orden.

Måske føler du dig blot følelsesløs eller lettet over, at de ikke længere har smerter. Sorg åbner porten for en strøm af komplicerede, ofte modstridende følelser.

Dit forhold til dine forældre har måske haft masser af udfordringer, men det repræsenterede en vigtig nøgle til din identitet. De skabte dig eller adopterede dig og valgte at opdrage dig og blev dit første anker i verden. Efter et så stort tab er det kun naturligt at kæmpe eller opleve vanskeligheder med at komme til orde med din sorg.

Ting, du kan opleve efter at miste en forælder

  • Vrede eller frustration.
  • Skyldfølelse, måske fordi du ikke kontaktede dem ofte eller ikke var til stede ved deres død.
  • Chok og følelsesmæssig følelsesløshed.
  • Forvirring, vantro eller en følelse af uvirkelighed.
  • Håbløshed eller fortvivlelse.
  • Fysisk smerte.
  • Psykiske symptomer, herunder depression eller tanker om selvmord.
  • Lettelse over, at de ikke længere har smerter.

Husk på, at det er overvældende for nogle at miste en forælder, mens andre klarer det bedre. Uanset hvordan det rammer dig, bør du forsøge at være stærk. Husk altid, at dine følelser er gyldige, selv om de ikke stemmer overens med, hvad andre mener, at du “bør” føle.

Lad dig selv opleve tabet ved at miste en forælder fuldt ud (uanset hvor lang tid det tager)

Mennesker reagerer på sorg på forskellige måder, men det er vigtigt at lade dig selv føle alle dine følelser. Der findes ikke én rigtig måde at sørge på efter at have mistet en forælder. Der er ikke noget tidsrum, hvor du automatisk forventer at få det bedre.

Der er ingen sorgfaser, som man kan krydse af på en liste, hvilket gør det svært at acceptere. At benægte sine følelser virker som en vej til hurtigere helbredelse. Når alt kommer til alt, forventer andre, at du begraver din sorg og kommer videre, før du har accepteret dit tab.

Husk, at sorg er en vanskelig og smertefuld proces. Lad dig ikke påvirke af andre menneskers muligheder. Nogle bearbejder sorgen i løbet af kort tid og kommer videre med resterne af deres sorg gemt væk.

Tag dig den tid, du har brug for

Andre har brug for mere tid og støtte. Hvis dine forældre døde efter en langvarig sygdom, havde du mere tid til at forberede dig. Men ingen forberedelse gør din sorg mindre betydningsfuld, når den rammer dig. Du føler dig stadig lamslået og vantro, især hvis du håbede på, at de ville blive raske.

At miste en forælder uventet i en midaldrende alder tvinger dig derimod til at konfrontere din egen dødelighed. Denne kamp komplicerer naturligvis også sorgen. Noget, der kan være en stor hjælp i sorgperioden, er sorggrupper til støtte for sorg. Venner og kære kan tilbyde trøst. Ikke desto mindre kan en sorgstøttegruppe opfylde en anden form for socialt behov.

Den forbinder dig perfekt med andre, der har oplevet lignende tab. Det er ikke ualmindeligt at føle sig irriteret eller frustreret, når folk i dit liv, som ikke har mistet nogen, trøster dig. Deres beskeder om bekymring irriterer dig måske blot yderligere.

Uanset hvor venlige eller velmenende deres ord er, forstår de simpelthen ikke, hvad du går igennem. I en støttegruppe er der en fælles forståelse med bekræftelse af de følelser, som du ikke kan udtrykke over for andre.

Del kærlige minder

Når man har mistet en forælder, hjælper det at tale med familiemedlemmer og kære om, hvad de betød for en selv. Desuden kan det at dele historier hjælpe med at holde deres minde i live. Har du børn? Overvej at fortælle dem historier om deres bedsteforælder eller at videreføre familietraditioner, der var vigtige i din barndom.

Det kan i starten føles smertefuldt at mindes. Men du vil måske opdage, at din sorg begynder at blive lettere, når historierne begynder at flyde. Hvis du ikke føler dig i stand til at tale åbent om dine forældre i øjeblikket, kan det også hjælpe at samle fotografier af særlige øjeblikke. Prøv at skrive et brev til dem for at udtrykke din sorg over deres død.

Det er naturligvis ikke alle, der har positive minder om deres forældre. Og folk undgår ofte at dele negative minder om mennesker, der er gået bort.

Hvis du aldrig har diskuteret eller bearbejdet det, der skete, vil du imidlertid få endnu sværere ved at hele og komme videre efter deres død. At åbne op overfor en terapeut eller en anden person, du har tillid til, kan hjælpe med at lette byrden.

Måder at mindes en forælder på

Vi har en tendens til at idolisere den forælder, vi har mistet. Hvorfor? Fordi de var dine forældre, som du respekterede og elskede. Desuden kan du ikke tåle at kritisere dem på nogen måde, da de ikke kan forsvare sig selv. Den nemmeste måde at huske dem på er i det bedst mulige lys.

Husk på, at ingen er perfekte, og det er okay at have negative minder såvel som positive. Overvej at gøre noget til minde om dem. For folk er specifikke handlinger med til at ære en afdød forælder og give trøst. Prøv:

  • At skabe et mindesmærke i hjemmet med billeder og minder.
  • Plantning af deres yndlingstræ eller -blomst i din baghave.
  • At adoptere deres kæledyr eller planter.
  • Fortsætte det arbejde, de fandt meningsfuldt, f.eks. frivilligt arbejde eller anden samfundstjeneste.
  • Donere til deres foretrukne velgørenhed eller organisation.

Lås op for et nyt kapitel

Uanset hvor svært det kan virke, så overvej at åbne et nyt kapitel i dit liv. Samfundet afskriver ofte tabet af en forælder som den naturlige rækkefølge af begivenheder. Men de, der har oplevet det, ved, hvor livsforandrende det er. Du føler dig såret og fortabt, fordi du har et hjerte, men det hjerte er stærkere, end du nogensinde har forestillet dig.

Med disse strategier vokser dit hjerte i tillid og slår med nyt håb. Med tiden bliver det sundere end nogensinde før. Som du kan se, kan du stadig nyde livet, og det bør du også gøre. Livet er der for at blive værdsat. Det er trods alt præcis, hvad dine forældre ville have ønsket. Lev dit liv i bevidstheden om, at de ville være glade på dine vegne.

Hvis du stadig føler, at du ikke er klar, kan du overveje at tale med en ekspertterapeut . Der er ingen skam i at have brug for ekstra støtte, når du begynder at bearbejde dine forældres død. Faktisk er mange rådgivere specialiseret i at yde støtte i sorg. En terapeut tilbyder bekræftelse og vejledning, mens du arbejder dig igennem de komplekse følelser, der følger med sorgen.

Håndtér sorgen, der kommer ved at miste en forælder

Sorgrådgivere kan også lære dig strategier, som du kan bruge, når du begynder at tilpasse dig til livet uden dine forældre. Terapi tilbyder også et sikkert rum til at udpakke skyld, vrede eller andre tilbageværende følelser omkring en afdød forælders død, hvilket hjælper dig med at få en vis grad af afslutning.

Sorgen efter at have mistet en forælder dræner dig og efterlader dig i et dårligt humør, uanset hvilken slags forhold du havde. Husk, at sorg er en sund proces, som ser forskellig ud for alle. Behandl dig selv med medfølelse, og vær tålmodig, mens du tager dig den tid, du har brug for til at bearbejde dit tab.

Det kan interessere dig ...
Dem, du har mistet, er stadig hos dig på mange måder
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Dem, du har mistet, er stadig hos dig på mange måder

Dem, du har mistet, er stadig hos dig på mange måder. Faktisk forlader de dig aldrig rigtig. De bliver i dit hjerte for evigt.



  • Chouhy, R. (2000). Función paterna y familia monoparental: ¿ Cuál es el costo de prescindir del padre. Psicología y psicopedagogía.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.