Intolerance overfor usikkerhed: depression og angst

Intolerance overfor usikkerhed er en del af essensen af ​​depression og angst. Dens oprindelse kunne meget vel forklares med, at vi delvis ikke accepterer ændringer som positive eller konstruktive ting.

Intolerance overfor usikkerhed spiller en central rolle i vores tendens til at bekymre os for meget. Den måde, hvorpå vi skal acceptere usikkerhed eller det ukendte, kan lave en bule i vores følelsesmæssige tilstand. Det kan endda fremme tilstedeværelsen af følelsesmæssige problemer, som angst og depression.

Nogle gange ser vi ud til at være allergiske overfor nye ting, forandringer og de komplikationer, som disse medfører. Vi er bange for at acceptere, at tingene ikke vil være, ligesom de har været indtil nu. Dette fører os til at lukke os inde i os selv og ikke være opmærksomme på andre muligheder, der kan føre os til forbedringer.

“Vi betragter usikkerhed som det værste onde af dem alle, indtil virkeligheden viser os noget andet.”
–Jean Baptiste Alphonse Karr –

Hvad er en intolerance overfor usikkerhed, og hvad bygger den på?

Ved definition er en intolerance overfor usikkerhed et personligt træk, bestående af negativ overbevisning om usikkerhed og hvad det indebærer.

Nylige beviser tyder på, at intolerance overfor usikkerhed er orienteret mod fremtiden. Alligevel er det ikke det samme som en intolerance overfor tvetydighed, som forstås til at påvirke det nuværende øjeblik.

Således kan vi understrege, at den er repræsenteret af to dimensioner:

• Intolerance fokuseret på fremtiden er tanken om, at uforudsete begivenheder er meget generende. Denne type ræsonnement er specielt betragtet som en specifik faktor for sårbarhed af problemer forbundet med angst og depression.
• Inhibitorisk intolerance: Når den mindste tvivl blokerer dig og får dig til at stoppe, hvad du laver. Denne specifikke faktor er sædvanligvis til stede i patologier som OCD.

Intolerance overfor usikkerhed er et transdiagnostisk koncept, der tages mere i betragtning, når det gælder evaluering af følelsesmæssige problemer som angst og depression. At forstå værdien kan hjælpe os med at tackle alle disse tanker og følelser mere effektivt. Alle de tanker og følelser, der ødelægger os indefra, skaber et enormt ubehag.

“Usikkerhed er så ubehageligt for mennesker, at vi i stedet for at acceptere det for at klare det, foretrækker at opfinde en historie for os selv, vi bliver fortalt, og som vi også fortæller til andre om, hvad der vil ske.”

Betydningen af ​​at gøre vores tanker fleksible

I den forstand skal vi påpege, at søgningen efter absolut sikkerhed ikke fører andre steder, end til ulykkelighed. Ikke alt er årsag og effekt. Faktisk er intet absolut i vores liv. Vi har alle tendens til at stille os selv spørgsmål som følgende. Hvad ville der ske, hvis alle disse smerter var symptomer på en underliggende kræft? Hvad ville der ske, hvis jeg ikke finder et godt job?

Både de svar, vi giver os selv på denne slags spørgsmål, såvel som hyppigheden og typen af ​​begivenheder, der får dem til at fremstå, er afgørende faktorer for at overveje denne tendens som en farlig vane. Personer med depression, angst eller problemer af denne art har en tendens til at være mere katastrofale eller negative i naturen.

Vi reagerer stærkt på usikkerhed, fordi vi er forelsket i sikkerhed. Vi elsker at have alt planlagt. Dette fører os ofte til fejlagtigt at overvurdere de negative konsekvenser af begivenheder, vi ikke kender meget til. Eller også begivenheder, der ikke passer til forventningen, vi betragter som “normal“.

Vores forsøg på at øge vores sikkerhed mindsker intolerancen overfor usikkerhed og fører til en stigning i vores bekymringer. Tværtimod fører øget tolerance overfor usikkerhed til en reduktion af din bekymring. Dette er et synonym for at være mere fleksibel.

Vi kan lære at tolerere usikkerhed bedre

Vi kan virkelig lære at tolerere usikkerhed bedre. For sidst på ​​dagen handler det om en vane, der kan arbejdes på. For det første kan du undersøge den reaktion, du har, når du står overfor ukendte situationer. Derefter kan du forsøge at deltage på en eksplicit måde i muligheden for, at denne begivenhed kan finde sted på mange forskellige måder. Måder, der måske ikke passer perfekt til vores forventninger.

For hvis det, ikke at tolerere usikkerhed, gør os mere stive og ulykkelige, kan det, at tolerere det, hjælpe os med at være mere fleksible og derfor mere lykkelige. Ofte er nøglen til at ændres og opnå fuldstændig følelsesmæssig sundhed, hvor vi mindst forventer det. Og dette fund er et perfekt eksempel på det.

Kilder af interesse for specialister:

Sandín, B., Chorot, P. y Valiente, R. (2012). Transdiagnóstico. Nueva frontera en Psicología Clínica. Revista de Psicopatología y Psicología Clínica