Inflammationsteorien om depression
Der er flere og flere undersøgelser, der støtter inflammationsteorien om depression. De siger, at der er en forbindelse mellem nogle depressive lidelser og kronisk neuroinflammation forårsaget af stress.
Det, der sker, er, at disse hæmodynamiske og lymfatiske forandringer får din krop til at frigøre for mange cytokiner. Det er det, der forårsager de psykologiske problemer.
Dette er ikke en ny tanke. Det er faktisk en del af noget, der hedder den fysiske teori om depression. Mange mennesker tror, at den spiller en stor rolle i udviklingen af endogen depression.
Det forekommer måske ikke særlig troværdigt, at nogle patogener og inflammatoriske stoffer kan have en sådan indflydelse på vores følelsesmæssige lidelse, men faktum er, at der har været en stor støtte til denne ide i de seneste år.
“Der er sår, der aldrig viser sig på kroppen, der er dybere og mere smertelige end et, der bløder.”
-Laurell K. Hamilton-
Der er masser af undersøgelser, du kan se på. Dr. Bruce Charlton, Buckingham University, har udgivet undersøgelser om forholdet mellem overdrevne cytokiner og depression, i mere end et årti.
Neurologen Antonio Damasio har også talt om noget, der hedder den “somatiske markør”. Det betyder, at vores krop har en fysisk reaktion på visse ting, som den ser som en trussel. For eksempel, oplever du takykardi, betændelse, feber… Derefter vil den psykologiske lidelse komme frem.
Lad os se på nogle flere oplysninger om dette emne.
Hvad er grundlaget for inflammationsteorien om depression?
Hvis du gik på gaden lige nu og spurgte folk, hvad depression er, ville de fleste sandsynligvis bare nævne symptomerne. Udmattelse, manglende energi, dårligt humør, desperation, tomhed, mørke, bitterhed og endda fysisk smerte.
Men hvis du forsøger at få dem til at fortælle dig, hvad præcist der fører til disse lammende forhold, vil næsten ingen kunne give dig et objektivt svar.
Det sidste spørgsmål er især en udfordring inden for medicinske og videnskabelige områder. Vi skal også påpege, at der ikke er en klar enighed om de specifikke ting, der fører til denne lidelse.
Det er også meget sværere at nå et svar, på grund af de mange former for depressive lidelser, der er. Det er en mangesidig tilstand, der også viser sig forskelligt i hvert enkelt individ.
Men i de sidste par år er inflammationsteorien om depression begyndt at vinde indpas. Hvis det er tilfældet, ville det betyde, at der er en medicinsk tilstand, der har et stort link til folk med en historie med angst, stress osv. Hvis du vil forstå det bedre, kan du se på oplysningerne i dette studie, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry i 2016.
Depression som en psykoneuroimmun lidelse
Afdelingen for epidemiologi ved Janssen Research & Development i New Jersey udførte en interessant undersøgelse, hvor de fulgte 14.275 mennesker med depression.
- De fulgte dem i 5 år, mellem 2007 og 2012.
- De analyserede også deres blod flere gange under undersøgelsen. En ting, der viste sig, var, at næsten 60% af patienterne havde 46% højere niveauer af C-reaktivt protein (CRP). Dette protein er tegn på en inflammatorisk sygdom.
- Mange af disse patienter reagerede ikke på normale behandlinger for depression.
- De var også alle mennesker, der kæmpede med stressede og/eller ængstelige situationer.
- Personer med inflammatorisk sygdomstegn havde også et svagere immunsystem. Deres skader var længere tid om at hele, og de havde flere forkølelser, allergier osv.
Forskerne konkluderede, at det, de havde, var en psykoneuroimmun lidelse. Inflammationsteorien om depression ville give mening i disse tilfælde, hvor deres organer havde en specifik reaktion på stressende stimuli.
Den højere mængde kortisol i deres blod får deres krop til at frigøre cytokiner, vasoaktive aminer, nitrogenoxid, glukokortikoider osv. Alle disse ting fører til sidst til psykologiske problemer.
Hvordan kan du reducere risikoen for depression i forbindelse med inflammation?
Inflammationsteorien om depression siger, at du kan forebygge dine symptomer. Hovedårsagen til denne tilstand er stress. Det har at gøre med måden, hvorpå du styrer angst og dine bekymringer.
Når du ikke gør det, og disse ting bliver kroniske, forsøger din krop at forsvare dig imod truslen. Det vil ikke tage lang tid for biokemiske ændringer og betændelse at begynde at vise sig.
Så hvis du vil undgå disse lammende situationer, bør du lære nogle forebyggende strategier. Vi viser dig et par af dem lige nu.
Reducer dine stressniveauer
Lær at prioritere. Husk, at det drejer sig om mere end bare at hvile dit sind. Din krop har også brug for at se roen og den indre balance. Det er den eneste måde, hvorpå den kan finde sin egen balance, homøostase. Så giv dig selv tid og opmærksomhed. Giv dig selv nogle øjeblikke til at slappe af.
En bedre kost
Du skal undgå fødevarer, der forårsager betændelse: Sukkerarter, hvid hvede, mættet fedt… Her er nogle bedre fødevarer at spise:
- Røde frugter: Jordbær, kirsebær, ribs…
- Citroner og appelsiner.
- Gurkemeje.
- Fuldkorn.
- Nødder.
- Bladgrønt.
- Hvidløg.
- Ananas.
- Tomater.
- Beder.
Regelmæssig motion
At gå hver dag i en halv time eller løbe, svømme, danse osv. Sæt regelmæssigt din krop i bevægelse og giv den lidt liv. Få dit hjerte til at arbejde, giv din hjerne noget ilt, og lad endorfiner og serotonin varme dig op.
Afslapningsøvelser
Vi taler meget om fordelene ved yoga og mindfulness på vores hjemmeside. Inflammationsteorien om depression siger også, at disse strategier er en fantastisk måde til at få din indre balance tilbage. Men det vigtigste er at give dig tid til at arbejde på alt, der hjælper dig personligt med at slappe af.
Nogle mennesker nyder at skrive, male, lave enkle vejrtrækningsøvelser eller endda tilbringe tid sammen med bestemte mennesker. Det virkelige mål er bare at finde et perfekt balanceniveau, hvor din krop og sind er i balance. Det er en tilstand, hvor intet gør ondt, intet bekymrer dig, og alt er fint og roligt.
Prøv at gøre disse ting til en rutine. De er absolut umagen værd, og selvfølgelig er de dit liv værd.