Identificér dine irrationelle overbevisninger
Ofte kan din fortolkning af en situation skabe negative følelser eller få dem til at fylde mere end nødvendigt. I denne artikel vil du lære, hvordan du identificerer negative overbevisninger, der opstår i dit daglige liv. Vi vil også se på, hvordan det kan forbedre dit velvære at kunne identificere irrationelle overbevisninger.
Har noget nogensinde gjort dig vred og, efter noget tid er gået, har du indset, at det virkelig ikke var et stort problem? For eksempel har du måske følt dig ked af det, fordi du troede, din partner ville forlade dig.
Dernæst er der ikke rigtig sket noget. Eller måske har du haft et skænderi med din bedste ven, og du troede, at I aldrig ville komme til at tale sammen mere. Men det skete heller ikke.
Som du kan se, kan dine irrationelle overbevisninger, nogle gange, tage dig ved næsen og få dig til at få det dårligt. Dog er der ingen grund til at bakke dem op.
“Du føler hovedsageligt det, du tænker.”
-Albert Ellis-
Hvad er irrationelle overbevisninger?
Irrationelle overbevisninger er de idéer, du har om dig selv, andre og verden, der ikke korresponderer med virkeligheden. De manifesterer sig som regel i form af “jeg burde” eller “jeg er nødt til”. Ydermere anser du dem for at være forpligtelser, du er nødt til at indfri.
Irrationelle overbevisninger skaber ubehag, fordi de pålægger betingelser for en persons værd og glæde, der er umulige at møde. Med det i tankerne kan du se, hvorfor det er vigtigt at lære, hvordan man identificerer dem. Ved at gøre dette vil du være i stand til at modificere dem og tilpasse dem til bedre og mere realistiske overbevisninger.
Vi oplever alle denne form for overbevisninger i større eller mindre grad. Dog er det vigtige at forsøge at balancere dem for at undgå at skabe ubehag eller i det mindste reducere det. Med andre ord er du nødt til at lære, hvordan du bliver opmærksom på deres tilstedeværelse og betydning.
Derved vil du være i stand til at se på din situation på en mere realistisk måde. Selvom det måske virker kompliceret, er det et skridt fremad mod at tage kontrol over dit velvære.
De tolv vigtigste irrationelle overbevisninger
Albert Ellis, en psykolog, oplistede tolv almindelige irrationelle overbevisninger. De er følgende:
1. Behov for anerkendelse
Idéen er, at det er absolut nødvendigt at blive elsket og accepteret af andre. Når du er lille, er det normalt. Men efter at være vokset op er du nødt til at gøre ting på grund af den vigtighed, de har for dig selv, ikke for alle andre.
2. Skyld og fordømmelse
Det er tendensen til at dømme og fordømme både andre og dig selv. Virkeligheden er således, at du ikke kan kontrollere andre folks adfærd.
På den anden side, når du er den, der gør noget, du anser for upassende, bør du forsøge at rette op på det og lære fra det. Men at slå dig selv oven i hovedet gør ikke meget for at hjælpe med at forbedre dig.
3. Irrationelle overbevisninger: Frustration fører nådesløst til depression
Hvis noget ikke går i den retning, du ønsker, anser du det for en tragedie. Som en fortsættelse fra det sidste punkt, hvis noget frustrerer dig, skal du forsøge at opnå dine mål alligevel. Og hvis det ikke er muligt, skal du acceptere situationen.
“Selvom folk opfører sig råddent over for dig, skal du ikke fordømme dem eller gøre gengæld.”
-Albert Ellis-
4. Menneskelig lidelse er uundgåeligt, fordi det forårsages af eksterne begivenheder og andre folk
Din fortolkning af begivenheder er det, der får negative følelser til at opstå. Derfor er det i dine hænder at kontrollere dine lidelser.
5. Du skal bekymre dig om dine potentielle trusler og farer
Hvis du konstant regner med, at der vil ske noget dårligt, vil det skabe angst. I stedet skal du fokusere på nuet. Og hvis der er nogle farer i den nærmeste fremtid, vil du konfrontere det, når tid er.
6. Det er nemmere at undgå end at konfrontere situationer
Som forklaret i en anden artikel kan undgåelse på den korte bane være den letteste løsning. Men det betyder ikke, at ubehaget forsvinder. Faktisk vil det blive større på den lange bane.
“De bedste år i dit liv er dem, hvor du beslutter dig for, at dine problemer er dine egne. Du skal ikke bebrejde din mor, økologien eller præsidenten. Du indser, at du kontrollerer din egen skæbne.”
-Albert Ellis-
7. Irrationelle overbevisninger: Du er nødt til at stole på andre, der er stærkere end dig selv
Social støtte er nødvendigt, men denne irrationelle overbevisning genererer overdreven afhængighed af andre. Ideelt vil du være i stand til at lære at være mere uafhængig og gøre ting på egen hånd. Derved vil det hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds.
8. Frygt for nederlag og inkompetence
Selvfølgelig er du ikke perfekt, og du begår selvfølgelig også fejl. Men hvis du har dette i tankerne, vil det få dig til at få det bedre og blive mere opmærksom og mere realistisk omkring dine evner.
9. Byrden af tidligere traumer i nuet
Hvis noget har påvirket dig i fortiden, vil det altid skade dig. Et godt eksempel, hvor du kan se dette, er romantiske brud. Folk bliver efterladt med den første smertefulde oplevelse, og de nægter at møde nye folk. Dog er sandheden, at hver oplevelse er anderledes end de tidligere, og det betyder ikke, at de vil føre til samme lidelse.
10. Du er nødt til at have fuld kontrol over tingene
Hvis du forsøger at kontrollere alt det, der sker omkring dig, vil det blot skabe mere ubehag. Primært, fordi det er umuligt. Det er essentielt at acceptere dette faktum for at nyde livet og undgå, at frustrationer tager over.
11. Irrationelle overbevisninger: Du kan opnå glæde uden indsats, ved passitivitet eller uden at gøre noget
Forkert. Når noget virkelig motiverer dig og kræver, at du engagerer dig aktivt i det, giver det dig en større glæde end det, du får overrakt.
12. Du er ikke nødt til at kontrollere dine egne følelser, og der er nogle følelser, du ikke kan undgå
Hvis det var sandt, hvorfor læser du så denne artikel?
I nogle af disse irrationelle overbevisninger, kan du se en refleksion af dig selv. På den anden side ser du måske ikke dig selv i de andre. Dog er sandheden, at vi alle har dem i større eller mindre grad. Du skal ikke slå dig selv i hovedet. Det er helt normalt! At kende til dem er det første skridt til at ændre dem og få det bedre lidt efter lidt.
