Hvordan overvinder man lysten til at give op?

For at overvinde lysten til at give op er du nødt til at ændre dit mentale fokus. I denne artikel giver vi dig tips til at opnå det.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 08 juli, 2024

Nogle gange svigter dit håb og endda din tvivl om dine evner dig. Det er sandt, at det ikke er let at stræbe efter at nå sine mål hver dag, og nogle gange tænker man endda, at det ville være bedre bare at kaste håndklædet i ringen. Hvis du oplever lysten til at give op lige nu, vil vi gerne give dig en række grundlæggende strategier til at overvinde trangen. Det er altid værd at prøve lidt mere.

På trods af dette må du ikke glemme, at du er et menneske, og at overgivelse ikke i alle tilfælde skal ses som et nederlag. Det er bare en måde at nulstille på og lægge det til side, som ikke er nyttigt for dig, for at sætte nye, lysere mål. På livets rejse er det vigtigste at bevæge sig fremad, skabe nye drømme hver dag og arbejde mod dem.

Her er nogle grundlæggende tips til, hvordan du kan genvinde lysten til at fortsætte. Vi giver dig værktøjer, der kan hjælpe dig med at overvinde lysten til at give op og hjælpe dig med din personlige udvikling.

Tips til at overvinde lysten til at give op

Vi har alle prøvet at føle os fristet til at opgive et projekt. At studere på trods af udfordringer, at uddanne sig for at få et bedre job, at udgive en bog… Mennesker er drevet af motivationen til at nå mål, men nogle gange svigter den indre impuls.

En undersøgelse offentliggjort i Aktuelle emner inden for adfærdsmæssige neurovidenskaber indikerer, at det kan skyldes psykologiske eller endda biologiske variabler.

Lavt selvværd, frygt, dårligt reguleret angst eller ernæringsmæssige mangler kan få dig til at mangle lysten, styrken og endda håbet på et givent tidspunkt. Den gode nyhed er, at det er omstændigheder, som du kan ændre. Med god egenomsorg og nye psykologiske strategier kan du overvinde lysten til at give op. Vi forklarer hvordan.

Selvmotivation: Husk, hvorfor du startede

Når du føler dig nede, så kig ind i dig selv og lav en øvelse i introspektion. Spørg dig selv om grundene til, at du startede på jobbet, og stem ind på den følelsesmæssige komponent igen.

Selvmotivation er en øvelse, der er relateret til selvdisciplin og målorientering ifølge en undersøgelse offentliggjort af Asian Research Journal of Arts and Social Sciences. Takket være denne mekanisme vil du genvinde din styrke og entusiasme. Lad os se på nogle tips til at opnå det:

• Skriv i en notesbog, hvorfor du er begyndt at arbejde og forbedre dig selv.
• Spørg dig selv, om disse mål er realistiske, og om de fortsat motiverer dig.
• Hvis det er tilfældet, så forbind dig med den følelse og styrk din motivation.
• Hvis et af disse mål ikke længere inspirerer dig eller virker urealistisk, så omformuler det.
• Bliv begejstret for de mål, du har sat dig.
• Visualiser, at du opnår dem; tænk på den fremtidige dig, der har succes.

Styrk din mentalitet: Aktivér komponenterne til succes

En måde at overvinde lysten til at give op på er ved at anvende et nyt mentalt fokus; et mere modstandsdygtigt et. Tidsskriftet PNAS offentliggjorde en undersøgelse, hvor man talte om den strategiske mentalitet. Den består i at stille spørgsmål, der fremmer fremskridt, problemløsning og selvmotivation: Hvordan kan jeg hjælpe mig selv? Hvordan kan jeg løse dette problem?

På samme måde vil det være meget nyttigt for dig at udvikle følgende lige så interessante komponenter:

• Vær disciplineret og undgå at udskyde.
• Bevar en positiv og håbefuld tilgang.
• Deaktiver dine begrænsende overbevisninger, og sæt spørgsmålstegn ved din frygt.
• Dyrk et åbent og fleksibelt sind; se efter ti løsninger på den samme udfordring.

Det vil tage tid at udvikle disse strategier, men det vigtigste er at holde ud og forstå, at disse værktøjer kan ændre din tankegang.

Selvmedfølelse: Vær tålmodig og lær af dine fejl

Er du bange for at fejle? Tvivler du dagligt på dig selv? Tror du, at der hvert øjeblik kan ske noget, så du bliver nødt til at opgive dit mål? Når det gælder om at overvinde trangen til at give op, er du nødt til at øve dig i selvmedfølelse og være venligere over for dig selv. Det består af en helbredende øvelse, hvormed du kan styrke dit selvværd, holde op med at straffe dig selv og praktisere en mere empatisk indre dialog.

Værker som det, der blev offentliggjort i tidsskriftet Human Development understreger, at det at have medfølelse med sig selv kan virke mere positivt end ens eget selvværd. Takket være denne konstruktion behandler vi os selv bedre. Lad os se på, hvordan du kan udvikle den og bruge den til din fordel for at overvinde lysten til at give op:

• Vær empatisk over for dig selv.
• Tal til dig selv, som om du var din bedste ven.
• Vær mere tålmodig med dig selv, og reducer dine krav til dig selv.
• Døm ikke dig selv for dine fiaskoer og fejl; de er muligheder for at lære.

Undgå sammenligninger: Det betyder ikke noget, hvad andre gør eller siger

En af de årsager, der fremkalder mest lyst til at give op, er at fokusere for meget på personerne omkring dig. Din familie, venner eller partner tvivler måske på, at du kan nå dine mål. Desuden sammenligner du dig måske med visse personer og siger til dig selv, at du ikke har de samme evner eller kvaliteter. Der er sociale variabler, der kan fremkalde lysten til at give op.

For at undgå denne type psykologisk dynamik foreslår vi, at du udvikler nogle nøgler, der vil give dig selvbeskyttelse:

• Værdsæt støttende ord, men giv ikke værdi til dem, der kritiserer eller sætter spørgsmålstegn ved dig.
• Undgå at sammenligne dig selv med andre. Husk, at hver person er unik og har sin egen historie og sine egne omstændigheder.
• Når nogen tvivler på dig eller nedgør dine mål, så lav en visualiseringsøvelse. Forestil dig dit fremtidige jeg, der viser disse personer, hvad du er i stand til. En undersøgelse offentliggjort i Grundlæggende og anvendt socialpsykologi understreger de fordele, som denne teknik giver, når det gælder om at nå sine mål.

Fejr dine små præstationer i hverdagen, når du kæmper mod lysten til at give op

Du kender måske bogen Atomic Habits af James Clear. Dette værk er et fantastisk eksempel på vigtigheden af små skridt, af de daglige vaner, der fører dig til succes.

Når du dagligt kæmper for et formål, kan du få lyst til at give op, fordi du ikke ser væsentlige gennembrud eller store præstationer. I disse tilfælde vil det være nyttigt at omformulere den opfattelse. Det er noget, du kan opnå gennem følgende anbefalinger:

• Giv dig selv en præmie for hvert problem, du overvinder.
• Skriv dine små præstationer ned i en notesbog. På den måde bliver du bevidst om, at du er på rette vej.
• Vent ikke til slutningen med at fejre dine succeser. Alt, hvad du gør hver dag for at nå dit mål, uanset hvor småt det er, fortjener også at blive fejret.

Bliv inspireret af folk, der har været igennem det samme

Social modellering er en form for læring, der blev beskrevet af psykologen Albert Bandura. Den består i at observere, hvad andre mennesker gør. For at overvinde lysten til at give op er det nyttigt at se på andre modeller, f.eks. personer, der kan inspirere os med deres erfaringer og tilgang til livet.

Desuden viser en artikel fra Frontiers in psychology hvor nyttig denne strategi er i sportssammenhænge. For at udføre den kan du ty til de klassiske TED-talks på YouTube eller tilbringe tid med mennesker, du kender, som har gennemgået de samme vanskeligheder og har overvundet dem. De kan give dig værdifulde strategier og inspirere dig til at komme videre.

Find modet til at komme videre og overvinde lysten til at give op

Det er rigtigt, at der er dage, hvor det er svært at finde styrken til ikke at give op. Og det er normalt, at det sker, fordi motivationen, opmuntringen og lysten ikke altid er der, når du har brug for dem. I disse tilfælde skal du give dig selv en mental og fysisk pause og tilbringe tid med de mennesker, du elsker. Disse enkle handlinger vil give dig mulighed for at indtage nye perspektiver og nulstille dig selv.

Husk også, at der vil være tidspunkter, hvor overgivelse er det mest fornuftige alternativ. At forstå og acceptere det siger også meget om dig. Det er en øvelse i mod og muligheder. Det er øjeblikke, hvor du må omformulere dine mål, og det er også spændende. Det afgørende er at have modet til at gå videre under alle omstændigheder; det er den primære nøgle.