Hvordan man overvinder angst forårsaget af overdreven bekymring
Det kan være nyttigt at bekymre sig, når du skal handle og løse et problem. Men overdreven bekymring er et problem, fordi det skaber tvivl og frygt, der lammer dig, dræner din følelsesmæssige energi, øger dit angstniveau og generelt forstyrrer dit daglige liv.
Ikke desto mindre er kronisk bekymring en mental vane, som du kan overvinde ved at træne din hjerne til at forblive rolig og til at se livet i et mere positivt lys.
Hvorfor er det så svært at holde op med at bekymre sig?
Når du bekymrer dig konstant, får dine ængstelige tanker næring fra dine egne overbevisninger. På den ene side kan du måske erkende, at din bekymring er skadelig, og at du er ved at blive skør.
Desuden tænker du måske, at det vil påvirke dit helbred, eller at du vil miste kontrollen over dine bekymringer. I virkeligheden er bekymringer en ond cirkel, der nærer sig selv og aldrig holder op med at vokse.
Du kan tage dig selv i at fokusere på at undgå dårlige situationer og problemer. På den måde tænker du, at du forbereder dig på det værste ved at have nogle mulige løsninger i baghovedet. Det er kompliceret at bryde denne vane. Det skyldes, at når du bekymrer dig overdrevet meget, tror du, at din bekymring beskytter dig.
For at gøre en ende på kronisk bekymring og den angst, som den skaber, skal du opgive troen på, at bekymringen har et positivt formål. Når du først har opdaget, at bekymringen er problemet og ikke løsningen, kan du genvinde kontrollen over dit bekymrede sind.
Strategier til at overvinde angst som følge af overdreven bekymring
For at overvinde den angst, der skyldes overdreven bekymring, kan du gennemføre en række strategier, der vil hjælpe dig med at få det bedre med dine problemer.
1. Skab en bekymringsperiode
Det er svært at være produktiv i det daglige, når angst og bekymring dominerer dine tanker. At forsøge at distrahere dig selv ved at gøre andre ting for at undgå at tænke på dine bekymringer virker måske i et øjeblik, men bekymringen kommer tilbage igen. Nogle gange endda endnu stærkere.
For at klare din overdrevne bekymring kan du måske oprette en “bekymringstid” for at håndtere den. En tid, som du sætter af til at bekymre dig. Det bør være det samme tidspunkt hver dag og tidligt nok til, at du ikke får angst lige før sengetid.
I denne bekymringsperiode kan du bekymre dig om alt, hvad du har på hjerte. Derefter kan du lade resten af din dag være bekymringsfri.
Hvis du imidlertid opdager, at du stadig ikke kan slippe af med disse tanker i løbet af dagen, kan du prøve at udskyde bekymringen ved at skrive ned, hvad der sker for dig, på et stykke papir. Denne handling vil hjælpe dig til at føle, at du ikke glemmer bekymringen i din bekymringsperiode.
I løbet af bekymringsperioden skal du gennemgå din “bekymringsliste” og reflektere over den. Det vil hjælpe dig med at finde ud af, om bekymringerne er begrundede eller ej. At skrive om dem kan hjælpe dig med at organisere dine tanker.
Faktisk er det effektivt at udskyde bekymringer, fordi det bryder din vane med at fokusere på dem i det nuværende øjeblik uden at kæmpe for at undertrykke tanken eller dømme den.
Efterhånden som din evne til at udskyde angstfremkaldende tanker udvikles, får du mere kontrol over dine bekymringer.
2. Spørg dig selv, om problemet har en løsning
Når du bekymrer dig, føler du dig mindre ængstelig i et øjeblik. Det skyldes, at du, mens du bekymrer dig, er distraheret fra dine følelser, og du føler, at du har opnået noget. Bekymring og problemløsning er imidlertid meget forskellige. Faktisk løser bekymringer ikke noget som helst.
Det vigtige er at skelne mellem dine bekymringer, der har en løsning, og dem, der ikke har en løsning. Hvis det, der bekymrer dig, har en løsning, skal du tænke over, hvordan du kan løse det, og hvilke foranstaltninger du skal træffe for at gøre det.
Det gør din bekymring produktiv og bringer dig tættere på en løsning, der befrier dig for din bekymring.
Hvis det problem, der bekymrer dig, ikke kan løses, skal du lære at lade være med at være opmærksom på det.
Hvis det derimod ikke rigtig kan forhindres, skal du handle. Du skal ikke tænke på konsekvenserne. Hvis det, der bekymrer dig, f.eks. er, at du en dag vil blive ramt af en alvorlig sygdom, skal du finde måder at leve sundt på, så du kan forebygge det i stedet for at tænke på, hvordan du kan løse det, der kan ske.
3. Acceptér usikkerhed for at bekæmpe overdreven bekymring
Din manglende evne til at tolerere usikkerhed spiller en stor rolle for din angst og bekymring. Når du konstant bekymrer dig, kan du ikke tåle tvivl. Faktisk ser du bekymring som en måde at forudsige fremtiden på og undgå ubehagelige og kontrollerbare overraskelser. Ikke desto mindre fungerer det simpelthen ikke på den måde.
At udfordre intolerancen over for usikkerhed er nøglen til at lindre den angst, der er forbundet med overdreven bekymring. For at gøre dette skal du reflektere og spørge dig selv, om det er muligt at være sikker på alt i livet.
Faktisk skal du overveje den egentlige nytte af at være sikker på alt, hvad der kommer til at ske, og om det virkelig er muligt at vurdere alle muligheder og finde løsninger på alt.
4. Udfordr dine bekymrede tanker
At bekymre sig overdrevet betyder, at du ser alting som langt farligere, end det i virkeligheden er. Det får dig til at overvurdere muligheden for, at tingene går galt, og undervurdere din evne til at håndtere problemer. Faktisk antager du, at du ikke vil være i stand til at overvinde dem.
Disse irrationelle pessimistiske holdninger er kendt som kognitive forvrængninger. De er ekstremt svære at bekæmpe. Men svært betyder ikke umuligt. Med træning kan du gøre det.
Start med at identificere dine bekymrende tanker i detaljer. I stedet for at behandle tanken som en kendsgerning, skal du behandle den som en hypotese, som du tester. Fordi det at undersøge og udfordre dine bekymringer og din frygt hjælper dig til at udvikle et mere afbalanceret perspektiv.
5. Vær opmærksom på, hvordan andre påvirker dig
Følelser er smitsomme. Følgelig påvirker personerne omkring dig dig meget mere, end du nogle gange er klar over. At føre en bekymringsdagbog, hvor du skriver den tanke, der skaber angst, og dens udløsende faktor ned, hjælper dig med at opdage mønstre. På denne måde er du i stand til at se det i øjnene, som forårsager dine bekymringer.
Når du finder ud af, hvem de mennesker er, der forårsager dig angst, bør du forsøge at tilbringe mindre tid sammen med dem.
Dette er svært at gøre. Men det er en kendsgerning, at mange mennesker, ofte uden ond vilje, hælder deres problemer over på dig eller forstærker din frygt med deres holdning. Det er svært at gøre, men det er yderst effektivt.
På den anden side er det et følsomt område at vælge de mennesker, du vil betro dine tanker til. Gå efter positive mennesker, som hjælper dig med at se tingene fra et andet perspektiv, og som ikke komplicerer dit liv ved at give dig flere bekymringer, end du allerede har.
6. Øv dig i mindfulness for at overvinde overdreven bekymring
Dine bekymringer er generelt fokuseret på fremtiden, på det, der måske vil ske. Derfor hjælper det at fokusere på det, der sker i nuet, med at slippe din overskydende bekymring for, hvad der vil ske.
Det giver dig mulighed for at leve i det nuværende øjeblik. Denne strategi er baseret på at observere dine følelser og derefter give slip på dem. Du kan derefter identificere, hvor dine tanker er, som skaber problemer for dig, samtidig med at det hjælper dig med at komme i kontakt med dine egne følelser.
For at kunne gøre dette skal du erkende og observere dine tanker og følelser uden at forsøge at kontrollere noget. Det er, som om du ser dig selv udefra, som om du observerer en fremmed person. Det er nemlig lettere at slippe disse tanker, når du ser på dem udefra uden at gøre modstand.
Du skal forblive fokuseret i det nuværende øjeblik. Være opmærksom på, hvordan din krop føles, på din vejrtrækning og på dine tanker, der dukker op. På den måde kan du slippe bekymringerne og den blokering, de har forårsaget.
At bruge mindfulness og meditation til at holde fokus på nuet er et simpelt koncept. Det kræver dog øvelse at høste fordelene. Selv om det kan være frustrerende i begyndelsen, styrker du gradvist en ny mental vane. Dette hjælper dig med at bryde ud af cyklussen med overdreven bekymring.
