Hvordan du kan omfavne din skygge og overvinde usikkerhed

Når du kan omfavne din skygge, bliver du opmærksom på de mørke områder, der forhindrer din egen personlige vækst.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 07 juni, 2023

Har du brugt en stor del af dit liv på at føle, at der er noget galt med dig? Føler du dig fastlåst? Mener du, at du ikke er i stand til at opnå den trivsel, du har brug for, og at din frygt forhindrer dig i at nå dine mål? Det sker for os alle sammen. Vi lider alle af usikkerhed, frygt og traumer. Men det er gavnligt at lære at omfavne din skygge.

I 1959 skrev Carl Jung, at ingen kan blive bevidst om deres skygge uden en betydelig psykologisk indsats. Men hvis du blev klar over de mørkere og mere ubehagelige aspekter af din psyke, ville det utvivlsomt give dig mulighed for at omfavne din usikre nutid. Desuden ville du føle dig friere og mere tilfreds.

Derfor kan det både være afslørende og helbredende at tage på en rejse ind i dit væsens dybde. Når det er sagt, mangler skyggens arketype empiriske beviser og er ikke en klinisk ressource, der er valideret af videnskaben. Det mindsker dog ikke dens værdi. Faktisk er det en interessant metafor for de områder af dit personlige univers, som du bør tage dig af, hvis du ønsker at helbrede dig selv.

Vi har alle forskellige indre områder, som er lidt skjulte. Derfor er det ikke let at omfavne dem. Når det er sagt, giver det dig mulighed for at skabe et rum, hvor du kan bearbejde realiteter, som du har forsømt i lang tid.

Du bør omfavne din skygge og se dine vanskeligheder i øjnene

Idéen om, at mennesker har en “mørk side”, blev foreslået af Carl Jung for nogle årtier siden. I en periode var Jung en fremragende elev af Sigmund Freud. Men han endte med at tage fuldstændig afstand fra psykoanalysens fader for at udvikle sin egen teoretiske skole af analytisk psykologi.

Skyggen er en arketype. Det er et arkaisk mønster eller billede af det ubevidste, der indeholder forskellige processer og fortrængte realiteter. Det er elementer, som man skjuler på grund af pres fra samfundet. De er også de oplevelser og følelser, som du skjuler, fordi du ikke rigtig ved, hvad du skal gøre med dem.

I det dybe rum, hvor lyset ikke når hen, ligger dine ubrugelige overbevisninger og frygt. F.eks. jalousi, vrede, skam, følelser af fiasko, negativitet og endda traumer eller lidelser som f.eks. depression. Det er en ansvarlig øvelse at afdække og kaste lys over disse områder. Først da vil du føle dig bedre forberedt på at håndtere en nutid, der er defineret af usikkerheder. Sådan gør du:

1. Udvikl din selvbevidsthed

I et forskningsdokument hævder den britiske antropolog og akademiker Caroline Humphrey, at de nuværende tilgange baseret på spiritualitet næsten udelukkende vedrører oplysning. De nævner det iboende behov for at finde vores indre lys. Ingen kan imidlertid opnå menneskelig udvikling uden at arbejde med sin mørke side.

Dette behov er behandlet inden for den transpersonlige psykologi. Hvis du ønsker at omfavne din skygge, er en måde at opnå det på derfor at vække din selvbevidsthed. Det betyder, at du skal tage kontakt med, hvem du er, og hvad du føler, samt med hver eneste tanke, der dukker op i dit sind, og hver eneste fornemmelse og perception.

At være selvbevidst betyder at have evnen til at se i dit indre spejl, så du ved, hvad der sker. Kun ved at gøre dette vil du opnå selvindsigt til at klare enhver udfordring, som livet bringer dig.

2. Mærk dine følelser

Når du omfavner din skygge, får du kontakt med de underliggende faktorer, der fuldstændig betinger, hvordan du føler, hvad du gør, og de beslutninger du træffer. Det er vigtigt, at du får kontakt med disse underliggende følelser, som dominerer substratet i din psyke. De slags, der forårsager dig angst og nedlægger veto mod din frihed og dit velbefindende.

Som Carl Jung sagde, nås bevidsthed ikke uden smerte. Dette indebærer at nære det, du føler. For at gøre dette vil følgende strategi hjælpe dig:

• Spørg dig selv, hvad du føler lige nu. Lad dine følelser komme op til overfladen uden at dømme dem. Giv dem plads.
• Navngiv hver enkelt følelse. Mærk dem for at give dem synlighed og nærvær.
• Det er de tilstande, som du har holdt skjult. Når de kommer ud af mørket, har de brug for et svar. Hvad kunne du gøre for at dulme dine følelser af frustration? Hvilken ændring bør du foretage for at holde op med at føle dig trist, håbløs eller vred? Tænk over det.

Så snart du tager kontrol over dit følelsesunivers, vil verden virke mindre kaotisk og uforudsigelig. Faktisk vil du stole mere på dig selv, når du står over for usikkerhed.

3. Opdag dit potentiale og dine skjulte talenter

Carl Jungs analytiske psykologi fremhævede det interessante begreb individuation. Det er en proces, der fremmer opvågningen af din individuelle samvittighed og frigørelsen af frygt og modstand. Denne opgave indebærer, at du skal omfavne din skygge og arbejde med dine mørke sider for at blive et komplet og opfyldt menneske.

Men hvordan kan du opnå det? Ud over de tips, der er angivet her, er der et afgørende element. Det er det faktum, at ethvert menneske har sine egne talenter og potentialer, der markerer dets skæbne. Jung understregede nemlig, at hvert individ er unikt og har sin egen skæbne. Derfor bør du undersøge, hvad du er god til, hvad du brænder for, og hvad der definerer dig.

I det øjeblik du finder en passion og et formål, vil morgendagen åbne sig med nyt håb. Der vil ikke være plads til usikkerhed i et så solidt og defineret rum.

4. Forstå livets naturlov

Forfatteren og antropologen Joseph Campbell hævdede, at livets skatte findes i afgrundene. Han mente, at det er ved at omfavne din skygge og dykke ned i dette dybe rum, at du finder dine styrker. Du vil nå dem ved at løse alle dine udestående opgaver og helbrede dine sår, der stadig gør ondt.

Du skal også forstå eksistensens lov. I dag kæmper vi alle med en nutid, der er defineret af kompleksitet og en uforudsigelig fremtid. Tilværelsens udvikling har imidlertid aldrig været en lige linje. Ligesom der er tider med ro, er der også tider med turbulens.

Sorte svaner er, som den libanesiske forsker Nassim Taleb påpeger, de uforudsete begivenheder, der dominerer menneskets fremtid, og som man skal være forberedt på. Faktisk kunne lyset ikke eksistere uden mørket, så du bør acceptere dets tilstedeværelse ved at tage kontakt med det og forstå det.

Ved at omfavne din skygge kan du føle dig fri

Vi har alle mere end ét indre “monster”, der fængsler os og lægger lænker på vores lykke. Det er ikke nogen let opgave at foretage en tur til det helvedes sted, hvor det bor, eller til de mere smertefulde og komplicerede områder af dit indre. Når det er sagt, bør du søge professionel hjælp, hvis du føler, at det er en alt for pinefuld bestræbelse, og du er bevidst om din egen ulykkelighed.

Afslutningsvis er begrebet skygge ikke andet end en metafor for alle de psykologiske processer, der forhindrer dig i at føle dig fuldkommen og tilfreds. Det fremmer et godt mentalt helbred at arbejde med dem.