Hvordan kan du styrke dit immunsystem?
At være immun over for noget betyder at være beskyttet mod det. Og det er formålet med dit immunsystem. Det er kroppens naturlige forsvar til at bekæmpe infektioner. Det er derfor, hvis immunforsvaret er svagt, at din krops evne til at bekæmpe infektioner, mindskes. Du bliver mere sårbar over for visse sygdomme. Nedenfor giver vi dig nogle tips til at styrke dit immunsystem naturligt.
Hvordan virker dit immunsystem?
Hovedcellerne i immunsystemet kaldes leukocytter eller hvide blodlegemer. Således, når organismen opdager en trussel, mobiliseres disse celler og rejser gennem blodbanen, indtil de når det skadelige fokus. Deres funktion er at reparere det væv, der er blevet beskadiget, tjene som en barriere for at indeholde infektionen og producere algogene stoffer, der fremmer smerte.
Inflammation er immunsystemets måde at behandle infektioner på, uanset om de er forårsaget af bakterier, svamp, virus, protozoer eller prioner. Dit immunsystem registrerer de partikler, der er skadelige for dit helbred. Senere reagerer de, som reaktion på deres invasion, ved at angribe og ødelægge dem. Hævelsen falder kun, når truslen forsvinder.
Når immunforsvaret ikke fungerer korrekt…
Når immunsystemet er kompromitteret, er der mange negative konsekvenser på kroppen. Immundefekt er en af dem – “at have skjoldet nede” i systemet. Immundefekt forårsager, at naturbeskyttelses- og forsvarsmekanismerne er mindre aktive end normalt.
En anden negativ indvirkning er fremkomsten af visse autoimmune sygdomme, som forårsager, at systemet fejlagtigt angriber de sunde celler i kroppen. Organismen holder op med at skelne mellem sit eget væv og de smittefarlige stoffer. Og fordi det er forvirret, inflammerer det kropsdele, som er sunde. Der er mere end 80 typer af autoimmune sygdomme. Selv om deres årsager i mange tilfælde ikke er kendte, menes det, at de har en stærk arvelig komponent. De har også en højere prævalens hos kvinder.
Tips til at styrke dit immunsystem
Ligesom der er interne faktorer, der forstyrrer kroppens korrekte funktion, er der andre eksterne faktorer, som du bedre kan styre. Derfor kan du gribe ind og ændre disse eksterne faktorer for at styrke dit immunsystem. Hvad er disse faktorer?
En velafbalanceret kost
Dette er den vigtigste faktor til at styrke dit immunsystem. Din kost skal være velafbalanceret. Det betyder, at det skal baseres på forbruget af alle de næringsstoffer, din krop har brug for i deres rette foranstaltning.
En velafbalanceret kost omfatter enkeltumættede fedtstoffer (nødder, laks, tun, olivenolie), mejeriprodukter, proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler og mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Derudover kan andre næringsstoffer, der kan supplere din kost og hjælpe med at styrke dit immunsystem, være:
- E-vitamin – der findes i hvedekimolie, solsikke, saflor, majs og sojabønner. Du kan også finde det i mandler, jordnødder og hasselnødder, eller i grønne grøntsager, som spinat.
- C-vitamin – det dominerer i grøntsager som kål og broccoli, såvel som i frugter som appelsin, grapefrugt, guava og citroner.
- A-vitamin – findes i mælk, smør og cheddarost. Også i grøntsager, såsom gulerødder eller kål.
- Jern – findes i magert rødt kød, såsom kalvekød eller oksekød, skaldyr, lever og æg.
- Zink og selen – der er masser af dette i oksekød, kalkun og kylling. Samt i rejer, hummer og i de fleste fisk. Det gode er, at disse mineraler er til stede i næsten alle de fødevarer, som folk spiser regelmæssigt.
Undgå infektioner
Ved mange lejligheder er personlig hygiejne og fødevarehygiejne ingen steder at finde. Hele dagen sætter vi vores hænder på mange forskellige steder: dørhåndtag, badeværelser, computer tastaturer… På grund af dette kan alle mulige vira eller bakterier i miljøet komme til os. Derfor skal du vaske dine hænder grundigt, før du putter noget i munden. Selvom det kan synes indlysende, er det vigtigt og er en meget god måde at forhindre infektioner på.
På samme måde, selvom mad går gennem en fødevaresikkerhedskæde, anbefales det stærkt at vaske frugt og grøntsager godt, inden de spises. Brug af vand og eddike er normalt nok. I den samme forstand er det tilrådeligt at opretholde kulden, når man håndterer kød og fisk.
Dyrk sport
Fysisk træning i 30 minutter mindst 3 gange om ugen er en anden vane, som kan virke til din fordel. Denne regelmæssighed holder dine muskler aktive. Det hjælper også hver celle i din krop med at blive iltet og udføre deres funktioner bedre.
Det er vigtigt, at den aktivitet, du beslutter dig for at udføre, indebærer, at næsten alle muskelgrupper i din krop skal arbejde. For eksempel svømning, tennis, cykling, løb eller bare at gå. Alle disse aktiviteter fremmer koordination, fleksibilitet og fuldstændig bevægelse af kroppen.
Men vær forsigtig! For ligesom en stillesiddende livsstil skader blodcirkulationen og fremmer visse hjerte-kar-sygdomme, kan for meget motion øge sårbarheden af dit immunsystem. At overskride grænserne for din egen krop beskadiger dit forsvar, fordi du tager det til ekstremer og udmattelse. Det er vigtigt at kalibrere intensiteten af arbejdet og vide, hvor langt du kan og ikke kan tage det.
Meditation og afslapning
I mange tilfælde har stress, angst eller depression kraften til at reducere din evne til at klare modgang. Hvis de opstår kontinuerligt, foruden at forstyrre din sindstilstand, kan de forringe og svække dit immunforsvar og øge fremkomsten af sygdomme. En god måde at undgå dette på og styrke dit immunsystem, er ved at øve yoga, tai-chi, mindfulness eller meditation. De er alle afslapningsteknikker, som giver dig mulighed for at forbedre din vejrtrækning. Som følge heraf, vil balancen mellem dit sind og din krop også blive bedre.
Du er konstant udsat for skadelige stoffer: tobaksrøg, miljøforurening, støv, aerosoler… Derfor er styrken af dit immunsystem den bedste måde at forhindre skade på din krop. Hvis du anvender disse enkle retningslinjer, vil du styrke dit immunsystem, og din krop vil sætte pris på dette.