Hvordan bruges sportshypnose?

4 minutter

Sportshypnose bruges med det formål at forbedre de mentale evner hos atleter. Resultaterne er meget lovende. Læs mere om det her.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Gorka Jiménez Pajares.

Sidste ændring: 08 maj, 2023

Sportshypnose er brugen af hypnoterapi til at hjælpe atleter med at behandle forskellige lidelser, både medicinske og psykologiske. Selv om psykologien får mere vægt på sportsområdet, er man dog stadig ved at indsamle videnskabelige beviser for hypnose. Når det er sagt, peger de foreliggende beviser på, at den er effektiv.

Ifølge American Psychological Association bør atleter søge hjælp fra professionelle sportspsykologer for at forbedre deres præstationer, komme sig efter skader, håndtere pres, overholde programmer og frem for alt nyde det, de laver.

Hypnose medfører ændringer i individets opfattelser, fornemmelser, tanker og adfærd. Det er det samme, når det anvendes indenfor sport. Men før vi går i dybden med dens mulige effektivitet på dette område, vil vi definere hypnoseprocessen.

Hypnose

For forfattere som Ernest Hilgard er formålet med hypnose at skabe betingelser, der øger modtagelighed og tilgængelighed for suggestion. Hypnose er en dissociativ sindstilstand. Den indebærer evnen til at slukke for bevidste og ubevidste processer.

Som en supplerende teknik er hypnose effektiv. Med andre ord mangler den i sig selv effektivitet i behandlingen af visse lidelser. Men i kombination med andre teknikker synes den at virke. Faktisk har den en plads i smertebehandling og angstbehandling, forudsat at den ledsages af kognitiv adfærdsterapi.

På samme måde er den, når den kombineres med andre teknikker, sandsynligvis effektiv i behandlingen af fedme og rygning samt i behandlingen af mave-tarmlidelser. Desuden har hypnose vist sig at være nyttig som en procedure forud for kirurgi. Et eksempel er gennemgået i tidsskriftet Enfermería Universitaria.

Desuden spiller hypnose inden for mental sundhed en rolle i behandlingen af depression eller posttraumatisk stress.

“Hypnose er en psykofysiologisk tilstand, hvor den perifere opmærksomhed er reduceret og koncentrationen er fokuseret.”

– Spiegel og Spiegel –

Sportshypnose i tennis og fodbold

Nu har vi defineret hypnose og beskrevet i detaljer, under hvilke betingelser den kan have indflydelse. Vi vil nu undersøge dens rolle og nytteværdi inden for sport.

Den videnskabelige godkendelse af effektiviteten af sportshypnose bliver større og større. Faktisk bruger sundhedsprofessionelle i øjeblikket denne ressource til at forbedre præstationsevnen i discipliner som tennis og fodbold.

En undersøgelse offentliggjort i Cuadernos de Psicología del Deporte viste, at sportshypnose ikke kun gavner sportspræstationer, men også resulterer i en forbedring af selvtillid, koncentration og humør.

I det særlige tilfælde af tennis er det blevet vurderet, hvor nyttigt det er at anvende positiv autosuggestion ved udførelse af ydelser. Man fandt det fuldstændig effektivt. Desuden reducerede hypnose antallet af dobbeltfejl.

I ovenstående undersøgelse af Franquelo et al. henvises der til et tilfælde, hvor en fodboldspiller havde en tendens til at udvise forhastet adfærd og returnere bolden for tidligt. Efter brug af hypnose blev hans præstation forbedret. Hypnose viste sig også at hjælpe ham med at kontrollere sine følelser af vrede på fodboldbanen. I stedet lærte han at rette sine hidsige følelser mod bolden.

Desuden blev der i en analyse offentliggjort i Journal of Clinical Sport Psychology fremhæver hypnosens effektivitet med hensyn til at reducere negative følelser og øge selvtillid og præstationsevne i professionel fodbold.

“Hypnose har elementer til fælles med andre psykologiske træningsteknikker og helt specifikke komponenter. Den fungerer som en sekundær strategi, for så vidt som den gør det muligt at katalysere eller optimere virkningen af de forskellige primære strategier, der anvendes i den hypnotiske situation.”
-Jara og Garcés-

Sportshypnose i andre discipliner

Sportshypnose anvendes også til andre discipliner end tennis og fodbold. I cykling øger den f.eks. modstanden i situationer med maksimal indsats.

I basketball øger hypnose i kombination med andre taktikker effektiviteten af frikast med op til 23 %. Den spiller også en vigtig rolle i forbindelse med skud mod nettet.

I golf giver sportshypnose ingen væsentlige resultater, ud over at hjælpe golfspillere med at føle sig selvsikre, afslappede og under kontrol. Mens det inden for kanosejlads er sådan, at når hypnose kombineres med accept- og engagementterapi, forbedrer kanosejlere deres fysiske styrke. Desuden øger de antallet af bevægelser, de udfører.

Kvinde på tennisbane udnytter sportshypnose

Sportshypnose: En lovende ressource

I lyset af de tidligere resultater er det muligt, at sportshypnose som en psykologisk teknik i høj grad kan bidrage til forbedring og styrkelse af atleters fysiske og mentale evner.

Det er faktisk blevet foreslået, at sportshypnose kan være en potentielt værdifuld ressource inden for sportspsykologi, som kan give mange fordele for atleterne. Der er imidlertid behov for yderligere forskning for at definere specifikke protokoller for hver enkelt sportsdisciplin.