Hvad sker der, når du sover?
Hvad sker der, når du sover? Din krop får mødt dens basale behov, og det fremmer og opretholder en sund metabolisk-organisk balance. Hvis det passende skema for kvalitetssøvn ikke bliver respekteret, kan det føre til alvorlige sundhedsproblemer på den lange bane.
Søvn er en vigtig og afgørende faktor for hele kroppens velvære. Når vi sover, bliver hele kroppen ikke blot restitueret og genoprettet, men de grundlæggende niveauer af energi bliver også genoprettet.
Mængden af timer, folk har brug for at sove, afhænger af deres aktivitet og livsstil. Ydermere bør voksne ideelt sove mellem 7 og 8 timer hver dag. Ifølge det Nationale Institut for Hjerte, Lunger og Blod (National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI)) vil vedvarende dårlig søvn øge risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdom og andre medicinske tilstande.
Hvad der sker, når du sover: Søvnstadier
Der er to søvnfaser: NREM (non-rapid eye movement) og REM (rapid eye movement). Desuden er søvnen opdelt i cyklusser af 90 minutter, der skifter mellem NREM og REM-cyklusser. Der er fem af disse cyklusser per nat. Særligt har NREM-fasen, også kendt som den rolige søvn, tre stadier (tidligere fire).
NHLBI påstår, takket være nylige søvnstudier, at vi nu ved, at disse stadier bevæger sig cyklisk gennem natten. Hjernen forbliver aktiv under søvnen. Dog sker der forskellige ting under hvert stadie.
“Jeg elsker søvn. Mit liv har en tendens til at falde fra hinanden, når jeg er vågen, du ved?”
–Ernest Hemingway–
Det, der sker, når du sover: Rolig søvn
Afslappet vagtsomhed
Dette er det indledende søvnstadie, der varer mellem 5 og 10 minutter, fordi det stadig er nemt at vågne op. Alle musklerne i kroppen er afslappede, og hjernens aktivitet er reduceret.
Begyndende søvn
I det andet stadie reduceres kropstemperaturen og hjerterytmen betydeligt. Det er det stadie, hvor kroppen forbereder sig på at gå over til en nat med dyb søvn, og der er et fald i hjerne- og muskelaktivitet.
Søvn med langsomme bølger
Det er det tredje stadie (det inkluderer det tidligere fjerde stadie), der er karakteriseret ved dyb søvn, hvorfra det er sværere at vågne op. Ydermere reduceres hjerne- og muskelaktivitet betydeligt. Under dette stadie står kroppen for at reparere væv, opbygge muskler og knogler såvel som at hjælpe med at styrke immunforsvaret.
REM-fase
Under denne fase, der er karakteriseret ved de hurtige øjenbevægelser, opstår drømme. Hjerneaktiviteten er hurtigt, der er en lammelse af musklerne, hjerterytmen og vejrtrækningen accelererer, og du kan have ekstremt intense drømme.
Omkring 90 minutter efter at være faldet i søvn finder REM-stadiet sted. Det varer omkring 10 minutter. Som timerne går, vil REM-stadierne blive længere, indtil en estimeret tid på en time er nået.
Det, der sker, når du sover, og hvorfor det er vigtigt
Mængden af søvn er vigtig, men det er kvaliteten af din søvn også. Hvis du sover færre timer, end du har brug for, imødekommer du dagen med en dårligere evne til at opretholde opmærksomhed, du har sværere ved at bevare minder i din hukommelse og få adgang til dine minder.
Ydermere vil mængden af fysisk arbejde, du laver, også være tynget.
Igen oplyser NHLBI os ved at påstå, at studier indikerer, at jo mindre en person sover, des mere tilbøjelig vil vedkommende være til at tage på i vægt, blive overvægtig, udvikle diabetes og ty til en kost med et højt indhold af kalorier og kulhydrater.
Som du kan se, har søvnens kvalitet en dyb forbindelse til klarheden af tanker, din evne til at respondere på ekstern stimuli og til at afkode information, og at dette får plads i hukommelsen. Dette opstår, fordi der er en form for restaurering i gang i det kognitive system, når du sover.
Effekten af mangel på søvn
Det Nationale Institut for Hjerte, Lunger og Blod rapporterer, at en times reduktion af kvalitetssøvn kan gøre det svært at koncentrere sig den næste dag. Desuden vil responstiden være langsommere.
I den forbindelse vil det få dig til at præstere dårligt i skolen, på arbejde og endda når du kører, hvis du frarøver timer af din skønhedssøvn. Ydermere vil det påvirke dit humør betydeligt, og du vil have en større tilbøjelighed til at blive irritabel. Ligeledes vil personer med kronisk søvnforstyrrelse være mere tilbøjelige til at lide af depression.
Kort sagt er det essentielt at sove den rigtige mængde af tid og på det rigtige tidspunkt for at opretholde en høj livskvalitet og være i god form i ethvert stadie af livet.