Hvad skal du gøre, når alting hober sig op for dig?

Når alting hober sig op for dig, tænker du hele tiden på, hvad du skal og ikke skal gøre. Det er en drænende situation.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 16 januar, 2023

Måske var du for ikke så længe siden et eksempel på menneskelig effektivitet. Du vågnede op om morgenen og følte dig energisk, og næsten uden at vide det opfyldte du ubesværet alle dine forpligtelser og mål for dagen. I de seneste måneder synes du imidlertid kun at kunne udskyde dine opgaver, fordi alting hober sig op.

Ud over denne fortsatte udsættelse føler du dig skyldig. Ja, som om det ikke var nok, at du ikke kunne klare dine opgaver, har du en ubehagelig ekstra følelsesmæssig bonus. Skyldfølelse straffer dig for ikke at være beslutningsdygtig og produktiv. Det er som at leve i et meget lille og trangt mentalt rum uden ilt.

Det er kun naturligt at føle sig overbelastet og at sætte farten ned af og til. Men hvad sker der, når du ikke er i stand til at påtage dig det mindste ansvar, og det ser ud til, at din verden falder sammen omkring dig? Lad os finde ud af det.

Hvorfor hober alting sig op for dig?

Når alting hober sig op for dig, føler du dig fanget af negative tanker, ubehagelige følelser og udefinerbare fysiske lidelser. Det kan vise sig som træthed, dårlig mave, hovedpine eller endog problemer med at falde i søvn. Det værste af det er, at du oplever, at din produktivitet og din evne til at opfylde dine daglige forpligtelser svigter.

Hvis du kan identificere dig med denne situation, skal du vide, at følelsen af at være overvældet er en meget almindelig tilstand. Vi lever trods alt i usikre tider, og denne sammenhæng har en stor indvirkning på det psykologiske plan. Det er dog ikke et nyt fænomen.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Georgia State University (USA) er volatilitet, usikkerhed, kompleksitet og tvetydighed faktisk de tilstande, der normalt definerer enhver udfordrende situation, Der er også andre ekstra faktorer i vores nuværende sociale kontekst, der kan formidle denne opfattelse. F.eks. følelsen af, at alting hober sig op.

Årsager til, at du har det sådan

Som regel er stress hovedårsagen til, at du føler, at alting hober sig op. I det øjeblik, hvor omgivelsernes krav overvælder dine fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle ressourcer, bliver du overbelastet.

Der er også flere udløsende faktorer:

• At håndtere en konflikt eller et relationelt problem. Det kan være med din partner, familiemedlemmer, kolleger osv.
• Have mistet nogen i de sidste par måneder.
• Sundhedsproblemer.
• Økonomiske problemer.
• Have været udsat for en traumatisk oplevelse.
• Lide af en uopdaget psykisk lidelse som f.eks. depression.
• At befinde dig i en overgangsfase, som du stadig er ved at tilpasse dig til.

Hvad kan du gøre, når du synes, at alting hober sig op?

Når du føler dig overvældet, overvældes du af dine forpligtelser, og næsten alting gør dig irritabel. Derfor er det indlysende, at du har en stor opgave foran dig. Det vigtigste er knyttet til dine psykologiske “møbler”. Det er på tide at sætte hvert møbel på plads, åbne vinduerne og lade dine mentale rum få ilt. Først da vil du være rolig nok til at genvinde din energi.

Her er nogle nyttige strategier:

1. 5-4-3-2-1 teknik til at fokusere på nuet

Når alting hober sig op på dig, tænker dit sind hele tiden på, hvad det burde gøre, men ikke gør. Du bliver besat af, hvad der kan ske i morgen og i overmorgen, hvilket resulterer i helt katastrofale tanker. Hvis det er sådan du har det, vil denne mindfulness-baserede teknik hjælpe dig.

Målet er at berolige dit sind og fokusere på her og nu.

• Nævn fem ting, som du er omgivet af nu.
• Nævn fire ting, du kan høre.
• Nævn tre ting, du kan røre ved.
• Nævn to ting, du kan dufte, for eksempel siderne i en bog eller et duftlys.
• Find noget, du kan smage på.

2. Sluk for kognitive fordomme som “Jeg skal gøre mig mere umage”

Du er vant til at kunne klare alting, men nu er tiden kommet, hvor du ikke kan klare det længere. Din krop og dit sind har fortalt dig, at nok er nok. Dette er en åbenbaring for dig til at korrigere mange af de forudindtagede idéer, som du har forstærket.

Det er på tide at acceptere, at den slags tanker som “jeg er nødt til at prøve hårdere” eller “jeg er nødt til at gøre alting, ellers får jeg det ikke godt med mig selv” påvirker din fornuft negativt.

3. Prioritér

Hvis alting hober sig op, er det på tide at analysere, hvad der påvirker dit humør og din styrke. Du kan tage en blyant og papir og lave en liste over prioriteterne i dit liv og dem, der er sekundære. At prioritere det, der er vigtigt, og lægge det til side, der stjæler din fritid, ro og følelse af tilfredshed, er en vigtig øvelse.

4. Start med små skridt, når alting hober sig op

I den fase, hvor hele dit liv er bundet i en knude, og alting kvæler dig, anbefaler vi, at du giver dig selv en pause. Du skal koble fra. Du bør dog ikke ty til absolut inaktivitet og vinterhi. Det er bedre at fortsætte med at bevæge sig, men langsomt. Tag et skridt ad gangen.

Når du føler dig ude af stand til at gøre noget, så læg dine opgaver til side, men prøv at sætte dig et mål hver dag, uanset hvor ubetydeligt det end måtte være.

Køb f.eks. en bog, gå en tur, tilbring noget tid i bjergene eller i en skov, mød nogen at tale med. Alt dette er grundlæggende opgaver. Du kan gradvist tilføje mere komplekse opgaver for at komme tilbage på sporet. Men gør det roligt, og sørg for at prioritere.

Hvis du står i en særlig stressende situation, og du føler dig overvældet af dine opgaver eller forpligtelser, så tøv ikke med at kontakte en specialiseret fagperson.

Selv om disse situationer er hyppige, er det normalt midlertidige oplevelser, der løser sig selv efter et par dage. Hvis du derfor har svært ved at håndtere denne form for sindstilstand, må du ikke tøve med at bede om hjælp.