Hvad kan du gøre, når dine følelser tager over?
Når du bemærker, at dine følelser tager over, skal du stoppe op og tage en dyb indånding. Vi har alle oplevet den følelse midt i et skænderi, eller når angsten tager kontrol. Disse følelsesmæssige kidnapninger er ødelæggende. Vi har dog altid værktøjer til rådighed for at hjælpe os med at forblive i kontrol.
Det er muligt, at vi kender denne situation alt for godt. Nogle mennesker er mere sårbare overfor følelsesmæssige overbelastninger. Andre kan på den anden side stole på deres stærke selvkontrol. De styrer deres selvkontrol ved at styre hver af disse “følelsesmæssige trusler”. Men ingen af disse to strategier giver normalt de bedste resultater.
“Den følelsesmæssige hjerne reagerer hurtigere på en begivenhed end den tænkende hjerne.”
-Daniel Goleman-
Overvældende følelser
Udtrykket af disse komplekse følelsesmæssige universer vil forblive lige dér, på overfladen, og berøve os fra vores fred og balance. Derfor ser vi altid klienter, som kommer til konsultationer, der placerer al skylden på deres mangler. De siger ting som “Problemet er min forfærdelige angst”, “Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre ved min vrede”, eller “Jeg har problemer med mine følelser. Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre for at leve et normalt liv “.
Disse typer af udsagn viser os endnu engang, at der er en favorisering i vores samfund, når det kommer til disse spørgsmål. Vi bliver ved med at tænke på, at følelser er dårlige, at der ikke er noget godt tidspunkt at føle angst på. Vi tror, at livet uden skyggen af frygt ville være et liv med mere mening. Vi har imidlertid en tendens til at glemme, at disse følelser altid har et klart formål for vores overlevelse og tilpasning.
At lære at kende, acceptere og styre vores følelser meget bedre vil hjælpe os med at undgå de tilbagevendende oplevelser af, at følelser tager over.
Se på horisonten, når følelser tager over
Hvis følelser tager over på et givet tidspunkt, så se på horisonten og bliv ved med det et øjeblik. Lad jorden dreje om sig selv, lad enhver diskussion tage sin kurs. Tillad alle disse skræmmende stimuli at forblive frosne for en tid, fanget i en harmløs dimension. Lad dit blik fæstne sig på denne imaginære fredslinje. Du skal gøre dette for at give dit sind og krop et par sekunder til at regulere din vejrtrækning, dit hjerteslag og den spænding, du oplever.
Den bedste ting at gøre, når kaos rusker op i dit liv, er at forblive rolig. Når vi som mennesker oplever, at følelser tager over, oplever vores hjerne panik. Det giver mening, da det er den mest instinktive del af vores hjerne. I disse øjeblikke er alt kaotisk, rodet og intenst. I disse situationer bliver det præfrontale cortex, hvor vores analytiske kapacitet er orkesteret sammen med beslutningstagen og logisk ræsonnement, “afbrudt”. Lad os tage et kig på, hvordan denne komplekse proces virker.
Mandelkernen og den direkte rejse til frygt og vrede
Når følelser tager over, kan du gå fra et fredeligt sind til panik, vrede eller frygt på bare fem sekunder. Hvordan kan det være? Hvilken mekanisme inde i os er i stand til at tage kontrol så hurtigt? Vi har alle stillet os selv dette spørgsmål på et eller andet tidspunkt i vores liv. Svaret er lige så fascinerende, som det er foruroligende: Mandelkernen er ansvarlig for alt dette.
En undersøgelse udført på Emory University i Atlanta og offentliggjort i Journal of Biological Psychiatry, viste, at mandelkernen modulerer al vores frygt, stress eller aggression-relateret adfærd. For eksempel viste undersøgelsen, at denne lille struktur er ansvarlig for at indsamle information fra vores miljø i forbindelse med trusler omkring os. Mandelkernen får os også til at reagere med et meget specifikt formål: At overleve.
Når uregulerede følelser tager over
Mennesker, der udvikler følelsesmæssige lidelser, har i sidste ende nogle meget specifikke kendetegn: De kan ikke klare at regulere deres følelser ordentligt. Denne situation skaber masser af angst for dem over tid. De begynder at føle sig hjælpeløse, og at alt omkring dem er uden for deres kontrol. Derfor er det vigtigt at fastslå: De følelser, som vi ikke regulerer i dag, vil overvælde os i morgen. Hvis denne situation bliver kronisk, kan der opstå forhold, som generaliseret angst og depression.
Vi bør også overveje, at det i disse situationer er ubrugeligt at undertrykke følelser eller blokere tanker. Den klassiske idé om, at “Jeg vil bare ikke tænke på det”, hjælper os slet ikke. Faktisk kan det generere flere blokeringer og problemer, på både kort og lang sigt.
Hvad skal man gøre, når man kan mærke, at følelser tager over?
Hvilken strategi skal vi bruge, når følelser tager over? I psykologiske sammenhænge bruger vi ofte sætningen “følelsesmæssig kontrol”. I stedet for “kontrol” ville det være mere præcist for os at bruge udtrykket “regulering” på grund af den fleksibilitet og dynamik, som dette ord tillader os.
Når følelser tager over, så tag flere dybe indåndinger. Lidt efter lidt får du kontrol over din krop og sind.
På en eller anden måde er kontrol hovedspilleren her. Tænk på styrke og dominans. I dette tilfælde, og i den følelsesmæssige sfære, bør vi lade modstanden være. Vi skal vælge accept, ledelse, fleksibilitet, transformation og bevægelse.
Lad os se på, hvilke strategier vi bør anvende i disse situationer:
- En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology, bemærkede, at følelsesmæssig regulering ikke er en størrelse, der passer til alle. Det betyder, at der ikke er en enkelt strategi, der virker for enhver situation og omstændighed. Angsten for at stå over for en eksamen, en diskussion eller at acceptere et ødelagt forhold eller et tab, vil få os til at begynde at implementere overlevelses-strategier.
- På den anden side har følelser altid et formål, og vi må spørge os selv, hvad de vil vise os. Hvad er deres formål? Derfor er det, at vende vores blik mod horisonten altid en nyttig strategi til at håndtere alarmtilstanden. Dette vil give os mulighed for at finde ind til vores eget ‘mentale palads’ og finde os selv igen. Når vi er der, skal vi spørge os selv, hvad der sker, og hvorfor det sker.
- Vi skal også lige påpege en anden relevant faktor. Den cerebrale amygdala er det sted, hvor hjernen i de fleste tilfælde beslutter at mobilisere frygt eller vrede, før vi bevidst tænker på det. Det virker af instinkt snarere end logik. Når det gør det, tager det kontrol over vores krop og udløser alle de symptomer, som vi er så bekendt med, som hurtig puls, svimmelhed og sved.
Dybe indåndinger
Når følelser tager over, hjælper det ikke at fortælle os selv: “Roligt, intet vil ske”. For i virkeligheden sker der noget i vores hjerne. Derfor er det i disse øjeblikke mest hensigtsmæssigt at berolige vores krop med dybe vejrtrækninger. At ånde langsomt og dybt ind og ud, vil hjælpe os med at regulere vores hjerteslag og lindre muskelspændinger. Når kroppen er afbalanceret, kan vi så håndtere vores tanker og se nærmere på, hvordan og hvorfor vi føler, som vi gør.