8 psykologiske strategier til at håndtere fiasko

november 2, 2018
I alt er der otte strategier, der omfatter både problemløsning og følelsesmæssig regulering. Hver strategi består af en række adfærds- eller tankeprocesser. Disse er former, der omfatter forskellige metoder, som folk har til at løse problemer.

At håndtere fiasko og følelser, der opstår, når vi ikke fik de resultater i livet, som vi ønskede, er en daglig opgave. Når man står over for et nyt projekt, hvad enten det er økonomisk, akademisk eller personligt, dukker det samme spørgsmål altid op: Hvad hvis jeg fejler? Der er ingen tvivl om, at fiasko skræmmer os mere eller er lige så vigtigt for os som succes. Har du nogensinde forsøgt at finde en god strategi til at komme tilbage på toppen, når du falder ned? For dette er ofte nøglen til succes…

At være i stand til at overkomme fiasko, problemer, frustration eller endog stress kan betyde forskellen mellem at være succesfuld og at falde ned i et dybt hul, der er svært at komme ud af. For at gøre dette, skal vi ikke kun arbejde for at nå vores mål, men også vide, hvordan vi kan håndtere fiasko.

Hvad mener vi med succes?

Succes afhænger af enhver situation og enhver person. Det er mest forbundet med penge og arbejde. En god løn fra et godt job. Men succes kan også ses på mange andre områder af vores liv. Social anerkendelse, kvaliteten af ​​vores sociale forhold, at finde en romantisk partner, der fuldender os …

Vi får ikke altid det, vi ønsker. At vide, hvordan man håndterer disse situationer, hjælper os med at klare dem bedre og endda bruge dem til at blive stærkere.

person i solnedgang med arme over hoved

Hvad mener vi med at håndtere fiasko?

Håndtering er en række tanker af kognitive processer, der orienterer vores adfærd mod at løse problemet. Vi ændrer løbende den måde, vi bevæger os fremad på, afhængigt af de ressourcer, vi har, eller de krav, vores miljø genererer (eller os selv).

Hvad er håndteringsmekanismer? Måske tror du, at de er specifikke og planlagte processer. Enhver form for svar, vi har til en begivenhed (god eller dårlig), vil aktivere en håndteringsmekanisme. For eksempel det at græde efter, at man har slået op med nogen, er en slags håndteringsmekanisme og en måde at håndtere fiasko på. Det at tage til fest med dine venner, tage i fitnesscenteret for at “trække stikket ud” eller at se en maraton af vores yndlingsfilm. Disse er alle forskellige, men lige så gyldige måder at styre vores dårlige følelser på.

Generelle håndteringsstrategier

Lad os se på to former for håndteringsstrategier:

  • Problemløsning strategier – Disse fokuserer på at ændre problemet. Problemet medførte de dårlige følelser, så ved at ændre disse, ændrer vi også situationen.
  • Emotionelle reguleringsstrategier – Tilpasning af vores følelsesmæssige reaktion på problemet. Dette er en selvkontrol-mekanisme. Vi tilpasser løsningen til problemet.

“‘Hvis planen ikke virker, udskift planen, aldrig målet”

-Anonym-

Ikke alle strategier løser en konflikt på positiv vis. Vi kan reagere på et bestemt tidspunkt på en bestemt måde, men de senere følelsesmæssige konsekvenser kan ikke hjælpe med at håndtere fiasko. Tværtimod kan de endda gøre situationen værre. For eksempel, hvis vi reagerer ved at råbe (følelsesmæssig regulering) af en person, der har såret os, vil situationen fortsætte. Vi opretholder endda det, der gør os såret, og uddyber den konflikt, der allerede eksisterede.

mand tænker på at håndtere fiasko

Sådan håndterer du fejl

Lazarus og Folkman er ledende figurer, når det kommer til at se på, hvordan vi kan håndtere fiasko og dens konsekvenser. De vurderede og klassificerede de tanker og handlinger, der hjælper os med at håndtere de problemer og stressfaktorer, vi står over for hele livet.

I alt er der otte strategier, der omfatter både problemløsning og følelsesmæssig regulering. Hver strategi består af en række adfærds- eller tankeprocesser. Disse er former, der omfatter forskellige metoder, som folk har til at løse problemer. Lazarus og Folkman indsamlede disse data gennem den berømte “Måder at Håndtere” (Ways of Coping) undersøgelse.

Strategier til at håndtere fiasko

  • Konfrontation – en person kommer tilbage til virkeligheden i forsøget på at ændre det. De forsøger at genoprette fejlen for at prøve igen. Nogle gange indebærer denne strategi store risici, da det betyder, at en person skal investere flere ressourcer, for at få en ny mulighed eller for at sikre succes anden gang.
  • Distancering – det modsatte af konfrontationen. I dette tilfælde forsøger en person at afstå fra det, der skete. Specielt hvad angår ansvar – de forsøger at minimere deres rolle i, hvad der skete.
  • Selvkontrol – en person fokuserer på at regulere deres følelser. Dette betyder ikke, at de ikke gør noget, snarere at de foretager mentale handlinger.
  • Social støtte – denne strategi er baseret på at finde støtte i vores miljø. Nogle gange kan vi eksternalisere vores følelser for bedre at kunne fokusere på problemet. At tale med andre mennesker, der lytter og giver råd, kan hjælpe os med at se tingene fra et andet perspektiv.
  • Accept af ansvar – anerkende den rolle, som hver person har spillet i udviklingen af, hvad der skete. At acceptere det faktum, at vi måske har noget ansvar (centrum for kontrol) fokuserer problemløsningen på os selv.
  • Flugt eller undgåelse – vi fantaserer om mulige løsninger, vi kunne udføre, men vi sætter ikke nogen i gang. Andre strategier, der falder ind i denne gruppe, kan være mere aktive, men de falder også i undvigelseskategorien: Spise, drikke, ryge osv.
  • Planlægning – tænkning og udvikling af mulige strategier for at løse problemet som en konfrontationsmetode. Planlægning kan også omfatte at lave et mindmap i et forsøg på at minimere tab i forbindelse med fiaskoen.
  • Positiv revurdering – bemærker positive aspekter, der kan komme fra fejlen. Med andre ord, “se tingene på den lyse side”.

Fiasko er en mulighed

Livet er en konstant lektion. Det er meget sjældent, at tingene går, som vi vil have dem til, og derfor kan vi føle os frustreret, eller føle, at vi har svigtet. Dette er normalt. Der er ikke noget unaturligt over det. Vores mulighed for at vokse og få gode resultater på vores investering vises, når vi begynder at bruge vores følelsesmæssige ressourcer til at styre fejl. Dette vil lære os livets lektioner, og vil gøre os klogere.

kvinde på jernbane