Grunde til, at du ikke kan koncentrere dig, når du læser
Du begynder at læse, men finder det svært og bliver let distraheret. Desuden kan du ikke fastholde oplysningerne og mister tråden. Hvorfor sker dette? Hvad er grundene til, at du ikke kan koncentrere dig, når du læser?
Vi vil tale om de mest almindelige årsager til dette fænomen, og vi vil også give nogle tips til at forbedre din koncentration.
Koncentration
Ifølge Schmid og Peper (1991) er koncentration “en indlært færdighed i at reagere passivt eller ikke at blive distraheret af irrelevante stimuli”. Det indebærer også evnen til at være helt og holdent i nuet.
Du skal koncentrere dig for at lære, studere og udføre mange andre aktiviteter i din hverdag. Selv om du naturligvis afhængigt af aktiviteten kan have brug for et mindre eller større koncentrationsniveau.
Manglende koncentration, når du læser, kan skyldes, at det ikke er en tilstrækkelig vane.
Hvorfor du ikke kan koncentrere dig, når du læser
Vanskeligheder med at koncentrere dig om at læse har normalt deres oprindelse i en af de omstændigheder eller handlinger, der er beskrevet nedenstående.
1. Manglende vane
Hvis du ikke har for vane at læse, kan du have svært ved at koncentrere dig. Husk, at vedvarende opmærksomhed (koncentration) også trænes. Din hjerne er som en muskel, og forskellige kognitive evner, f.eks. koncentration, er “placeret” i denne muskel.
Hvis du forsømmer den, vil den ikke være på det niveau, du gerne vil have. Hvis du derfor ønsker at forbedre din koncentration ved læsning, skal du læse. Prøv at begynde med at gøre det lidt om dagen, med emner, der virkelig interesserer dig, og øg gradvist din læsetid.
“Koncentration kan dyrkes. Man kan lære at udøve viljestyrke, disciplinere sin krop og træne sit sind.”
-Anil Ambani-
2. Talrige distraktorer
Netflix, HBO, Prime… Med den mængde audiovisuelt kvalitetsindhold, du har inden for din rækkevidde, er det forståeligt, at du er blevet vant til at ty til forbruget heraf, når du ønsker at flygte fra virkeligheden. Det betyder imidlertid ofte, at læsning bliver forsømt.
Dette hænger sammen med det foregående punkt. Hvis du ønsker at træne din opmærksomhedsspændvidde, skal du gøre læsning til en vane. Prøv at holde dig væk fra enhver form for skærm, hvis du har til hensigt at bruge noget tid på at læse. Husk, at notifikationerne på din mobiltelefon er der for at fange din opmærksomhed. Når først du begynder at kigge på dem, er det svært at stoppe.
“At erhverve sig en vane med at læse er at skabe sig et tilflugtssted fra næsten alle livets ulykkeligheder.”
-Somerset Maugham-
3. Bekymringer
Selv om du sikkert ofte ikke er klar over det, er dine daglige bekymringer altid der i dit sind, klar til at snige sig ind, så snart de finder en sprække. Faktisk er disse påtrængende tanker en anden grund til, at du ikke kan koncentrere dig, når du læser.
Opmærksomhed er en færdighed, der kræver fokus. Desuden kræver vedvarende læsning en bevidst beslutning, hvormed du antager retningen for dette fokus. Når du først er begyndt at læse, og hvis teksten er interessant, slapper denne kontrol af. Det skyldes, at det er selve stimulus, der er yderst relevant for din opmærksomhed sammenlignet med andre alternativer i omgivelserne.
4. Manglende motivation
Manglende motivation forklarer også, hvorfor du har så svært ved at koncentrere dig, når du læser. Måske interesserer den bog, du forsøger at læse (eller det blad, den tekst osv.) dig ikke rigtig. Det sker ofte, når det er en studiebog.
Det kan også være tilfældet, hvis det er noget, som du har fået at vide, at du “skal læse”. Det vil gøre det svært for dig at koncentrere dig. Faktisk er alt, hvad du ser som en pligt, sværere. Det er helt normalt.
Overdreven bekymring og manglende motivation er andre grunde til, at det er svært at koncentrere sig, når du læser.
5. Træthed er typisk årsagen til, at du ikke kan koncentrere dig
Træthed forstyrrer også din koncentration, når du læser. Hvis du er træt, er dine mentale evner ikke på fuld kapacitet. Igen er dette helt normalt. Derfor bør du sørge for at være veludhvilet og genopladet, når du læser (eller når du laver andre aktiviteter, der kræver vedvarende opmærksomhed).
6. Alder, stress og intense følelser
Vi kan ikke komme uden om, at vores kognitive evner, f.eks. evnen til at fokusere, mens vi læser, falder med alderen.
Dette bekræftes i en undersøgelse (2018) foretaget af University of Southern California (USA), der er offentliggjort i Nature Human Behaviour. Den tyder på, at vi med alderen bliver lettere distraheret, især i stressede situationer, eller når der er intense følelser involveret.
Aldring, stress og intense følelser gør det svært at koncentrere sig.
Desuden har tab af koncentration ifølge undersøgelsens forfattere sin forklaring i et meget lille område af hjernen, kaldet locus ceruleus.
7. Lider du af en lidelse?
Du tænker måske, at ingen af ovenstående grunde gælder for dig, så hvorfor har du koncentrationsbesvær, når du læser? Faktisk kan der være en anden forklaring. hvis du lider af en lidelse som f.eks. depression, angst eller ADHD (opmærksomhedsforstyrrelse), kan din koncentrationsevne være påvirket.
7.1 Depression
I tilfælde af depression er manglende koncentration et af symptomerne på depressiv pseudodemens. Der er tale om kognitivt svigt i forbindelse med depression, som kan forveksles med demens.
Ifølge Cózar et al. i en artikel fra 2011 præsenterer depressiv pseudodemens “ normalt en subjektiv opfattelse af betydeligt hukommelsestab og kognitivt svigt, der ikke nødvendigvis svarer til resultaterne af den kognitive evaluering, som kan påvise tilstedeværelsen af mildt eller moderat svigt.” Opmærksomhedsvanskeligheder kan således være symptomer på depressiv pseudodemens.
7.2 Angst
Når man lider af angst, er det virkelig svært at bevare opmærksomheden. Talrige undersøgelser, som f.eks. en undersøgelse foretaget af Benedito og kolleger (1992), sætter angst i forbindelse med manglende koncentration.
7.3 ADHD
I DSM-V er vanskeligheder med at lede og bevidst fastholde opmærksomheden blandt kernesymptomerne på ADHD.
Tips til, når du ikke kan koncentrere dig, når du læser
Til sidst vil vi give dig nogle strategier, der kan hjælpe dig med at forbedre din koncentration, når du læser.
- Reducér distraherende stimuli.
- Læs en bog i stedet for at se tv.
- Vælg et passende og roligt miljø, hvor du føler dig godt tilpas.
- Vær opmærksom på din kropsholdning. Du skal være komfortabel.
- Lad være med at “tvinge” dig selv til at læse. Det vil kun få dig til at hade det. Find små øjeblikke i løbet af dagen til at læse, og øg dem gradvist.
- Lad dig opmuntre af de fremskridt, du gør.
- Begræns din tid til koncentration. Husk, at dit sind som regel kun kan koncentrere sig i ca. 45 minutter. Derefter skal den hvile.
Det måske vigtigste tip er, at du bruger noget tid på at vælge en bog, som du tror, virkelig vil interessere dig. Når alt kommer til alt, skal læsning ikke være en pligt. Det er noget, man skal nyde.
Hvis det er en bog, du vil læse, så tag et kig på resuméet først. Alternativt kan du læse de første par kapitler. Det vil fortælle dig, om du kan lide forfatterens stil eller ej.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- G. Cózar Santiago, P. Molero Santos, S. Yurrita Montesinos e I. Civeira Marín. (2011). Protocolo diagnóstico del paciente depresivo. Departamento de Psiquiatría. Clínica Universidad de Navarra. Pamplona. Navarra. España. Medicine, 10(84), 5707-85.
- Lee, TH., Greening, S.G., Ueno, T. et al. (2018). Arousal increases neural gain via the locus coeruleus–noradrenaline system in younger adults but not in older adults. Nat Hum Behav, 2, 356–366. https://doi.org/10.1038/s41562-018-0344-1
- Schmid, A; Peper, E. (1991). Técnicas para el entrenamiento de la concentración. En J.M. Williams: Psicología Aplicada al Deporte, Madrid: Biblioteca Nueva.