Grunde til, at åndedrætsteknikker ikke altid virker
Åndedrætsteknikker lærer dig at koncentrere vejrtrækningen. De benyttes ofte i psykoterapi samt andre områder, såsom yoga og pilates. Derudover er åndedrætsteknikker blevet kendt for at lindre angst. Dog føler mennesker med et højt og konstant angstniveau, at de ikke virker. Hvorfor er det, at åndedrætsteknikker ikke altid virker til at lindre angst?
Angst i menneskets udvikling
For millioner af år siden kæmpede menneskeracen for sin overlevelse på en meget anderledes måde end i dag. De måtte jage og samle føde, samt forsvare sig selv mod rovdyr for at overleve. Når et rovdyr nærmede sig, blev individets angst- og aktiveringsniveau sat i gang, hvilket gav energi til flygt eller kæmp responsen.
Aktivering af flygt eller kæmp responsen indebærer psykofysiologiske forandringer:
- Ændringer i nervesystemet øger responsen af det sympatiske nervesystem.
- Øget respons relateret til noradrenalin.
- Øget kortisol, hvilket forhindrer immunsystemets og inflammatoriske respons.
Kort sagt betød kæmp eller flygt responsen for den enkelte, at de var mindre tilbøjelige til at blive skadet af et rovdyr. Mennesket har stadig dette system, som aktiveres, når de føler, at der er fare på færde. Imidlertid har miljøet ændret sig, og nogle gange er denne respons ikke så nyttig, som den ville have været i tidligere tider.
Kæmp eller flygt responsen i dag
I dag vil du ikke støde på rovdyr i junglen hver dag. Og alligevel aktiveres disse mekanismer, når du står overfor en fare (arbejde, økonomi, familie, socialt osv.). Det, som førte til en aktivering af dette system, føles ofte ubehageligt. Derfor forsøger du at undgå dem ved hjælp af en mestringsstrategi.
Grunde til, at åndedrætsteknikker ikke altid virker
Empiriske beviser foreslår, at åndedrætsteknikker er en effektiv behandling af symptomer på angst. Andre teknikker inkluderer kognitiv adfærdsterapi og tredje generations adfærdsterapi. Hvis du endvidere googler “hvordan beroliger og reducerer man angst”, vil de første søgeresultater være om åndedrætsteknikker.
Nogle gange vil man begynde med at bruge åndedrætsteknikker, og selvom man måske oplever en smule lettelse, forsvinder angsten ikke helt. Man kan også få åndenød på grund af ændringerne i åndedrættets rytme. Og dette kan udløse visse symptomer på angst.
Derudover kan forbindelsen mellem åndedrætsteknikker og kontrol over angsten betyde, at man kun laver dem, når man føler angst. Man vil dermed komme til at forbinde åndedrætsteknikker med angst.
Dette betyder, at hvis det kun praktiseres, når angsten er til stede, og ikke når man er i ro, kan åndedrætsteknikkerne fremprovokere visse sympromer, som man begynder at associere med angst.
Hvad skal man gøre, hvis åndedrætsteknikker ikke virker?
Hvis åndedrætsteknikker ikke virker, kan man blive frustreret. Det er helt normalt at forsøge at slippe af med ubehagelige symptomer ved at fokusere al sin opmærksomhed på dem istedet for at tænke på andre ting.
Åndedrætsteknikker kan virke som et anker på et skib midt i en storm. Det holder skibet fast, hvor det er, og forhindrere bølgerne i at kæntre det. Men det er ikke let. Faktisk er åndedrætsteknikker kun effektive, hvis de praktiseres kontinuerligt og ikke kun i angstproducerende situationer.
Teknikker, som fokuserer på at holde kontakten med nuet, kan være en anden måde til at supplere åndedrætsøvelser på.
Hjælp at hente, når åndedrætsteknikker ikke altid virker
Mindfulness redskaber hjælper dig med at blive i nuet. De lader dig placere dit sind i en rolle af en udefra, som søger at finde en løsning på problemet. Og man kan lege med opmærksomheden på mange forskellige måder.
- Fokusér din opmærksomhed på dit åndedræts rytme. Koncentrer dig om bevægelserne i mellemgulvet med hvert åndedrag.
- Observér ting og farver, som om det var første gang, du så dem.
- Sæt ord, farver, former, teksturer og temperaturer på enhver følelse, som udløser ubehag.
- Lyt til musik og giv al din opmærksomhed til alle de forskellige musikinstrumenter, du hører, mens du bringer dem sammen lidt efter lidt.
- Praktisér bevidst spisning og fokusér din opmærksomhed både på den fysiske form og smagen af din mad.