Grounding-teknik til håndtering af traumer
Grounding-teknik kan hjælpe personer med angst. Det menneskelige sind er som en bold, der aldrig holder op med at hoppe fra det ene sted til det andet. Faktisk stopper den aldrig. Desuden har den en særlig forkærlighed for at hoppe op mod vinduet i din fortid, især når det er en smertefuld fortid.
Det er da, at smerten, flashbacks og lidelsen lammer dig. Faktisk er der få oplevelser, der er mere komplicerede end konstant at fremkalde gårsdagens angst.
Folk, der lider af posttraumatisk stresslidelse, er alt for bevidste om dette faktum. Det skyldes, at traumer er som sår, der ikke er helet, og som sindet ofte hopper frem og tilbage til. Selv om det er rigtigt, at der findes nogle yderst effektive terapeutiske tilgange til at behandle denne type tilstand, er der også nogle nyttige daglige strategier.
Mindfulness giver nogle ressourcer, som virkelig er gyldige værktøjer til at berolige indre forstyrrelser og fokusere sindet på her og nu. Det er et rum, hvor fortiden ikke har nogen plads, og hvor fremtiden endnu ikke er sket. Faktisk er nuet et mere solrigt sted, hvor du har en større følelse af at have kontrol over dig selv.
“Arbejd altid med det nuværende øjeblik, ikke imod det. Gør det til din ven og allierede, ikke din fjende. Dette vil på mirakuløs vis forvandle hele dit liv.”
Grounding-teknik
En grounding-teknik er en copingstrategi, der har til formål at give dig mulighed for at forankre dig selv og fokusere på det nuværende øjeblik. Det er en tilgang baseret på mindfulness, der gør det muligt at reducere tvangstanker eller ængstelige tanker og smerten ved traumatiske minder. Faktisk kan den endda forhindre, at der opstår et panikanfald.
Dette terapeutiske koncept blev først udviklet af Alexander Lowen, den berømte kropsterapeut. Hans hensigt var at udvikle en fysisk teknik til at berolige sindet og opnå følelsesmæssig harmoni. I dag er hans ressource bredt accepteret og betragtes som et pålideligt værktøj.
En undersøgelse foretaget af universitetet i Haifa (Israel) fastslår, at grounding er en enkel, gyldig og effektiv strategi for mennesker, der gennemgår perioder med stor angst eller lider af posttraumatisk stress.
Hvordan virker grounding-teknik?
En måde at berolige sindet på er ved at aktivere sanserne. Det er som at forlade dit indre for at kærtegne dit ydre gennem berøring, hørelse, syn og lugt. At være her og nu betyder faktisk at omfavne det, der omgiver dig, og slippe ud af lidelsens mentale fængsel.
Grounding-teknikken virker gennem kropslig og sensorisk aktivering. Målet er, at du oplever behagelige fornemmelser, der får dig til at føle dig levende, afslappet og forbundet med vigtige stimuli, der beroliger dit sind.
Hvordan grounding-teknik kan hjælpe med traumer
Traumeoverlevere lever med en lang række symptomer, der er forbundet med deres negative oplevelser. Faktisk er den neurologiske påvirkning enorm. Det er også almindeligt for dem at lide af flashbacks ledsaget af ubehagelige fornemmelser. De kan f.eks. lide af lammende frygt, panikanfald og endda dissocieringsoplevelser (sindet kobler sig fra det nuværende øjeblik).
Måden, hvorpå grounding-teknikken kan hjælpe, er både varieret og interessant.
- Den gør det muligt for den lidende at blokere for tanker, der er fyldt med negativitet og katastrofer.
- Den er effektiv til at blokere selvskadeorienterede tanker.
- Den afleder den lidendes opmærksomhed fra de traumatiske erindringer.
- Det reducerer intensiteten af den angst, der truer med at overvælde dem.
- Hvis de føler sig overvældet, og deres verden synes at være kollapset, er grounding-teknikken nyttig.
- Hvis de kommer i kontakt med en udløsende faktor for angst eller traumatiske erindringer, giver det dem mulighed for at aflede deres opmærksomhed.
For at opleve grounding, hvis du er grebet af angst eller smertefulde erindringer, bør du udtænke øvelser, der stimulerer dine sanser. De afleder dine tanker tilbage til det nuværende øjeblik.
Grounding-teknik til at reducere følelsesmæssig lidelse
Som nævnt kræver grounding-teknikken, at du udvikler aktiviteter, der aktiverer dine sanser. Derfor kan du enten udføre aktiviteter, som du nyder, eller aktiviteter, der definerer denne terapeutiske tilgang. Under alle omstændigheder er målet altid det samme: At fokusere dit sind på nuet gennem dine fem sanser. Her er nogle eksempler:
1. Synet: Et vindue til skønhed
Synet er dit vindue til verden og en måde at værdsætte den på, hvilket du ofte glemmer. Tøv derfor ikke med at praktisere nogen af disse aktiviteter:
- Gå en tur i naturen. For eksempel en skov eller en strand.
- Se film eller serier, der gør dig glad eller stimulerer dig.
- Læs. Flygt fra dit sind ved at tage det med til andre litterære verdener.
- Besøg museer. Lad dig stimulere af den enorme kunstverden.
- Se de mennesker, du elsker, eller de kæledyr, der gør dig så glad.
2. Hørelsen: Stimulering for hjernen
En måde at sætte fødderne på jorden og undgå smertefulde minder er at lytte til noget opløftende. I dag er der mange interessante podcasts til rådighed, som kan underholde og informere dig.
- Lyt til lyden af naturen.
- Tal med en elsket person, en ven, et familiemedlem eller din partner.
- Læs et digt højt. Eller, hvis du foretrækker det, syng.
3. Duft: Kærtegn for hjernen
Har du nogensinde prøvet en diffusor med æteriske olier? Find din yndlingsduft, og lad dig omslutte af denne duftverden. Eller tænd et duftlys. Mynte og lavendel er kraftfulde og stimulerende dufte, der hjælper dig med at fokusere på nuet.
4. Smag: Den mest intense nydelse
Nogle smagsoplevelser placerer dig i øjeblikket og giver dig et stort sus af endorfiner. Tag en kop kaffe, en afslappende kop te eller endda et stykke chokoladekage. Hvis du imidlertid ønsker at flygte øjeblikkeligt fra smertefulde minder, kan du være dristig og bide i en citron.
5. Berøring: Verden i dine hænder
Hvad kan være mere kraftfuldt end et kram til at hjælpe dig med at holde fast i det, der virkelig betyder noget? Tøv ikke med at kramme dine kære eller omfavne dine kæledyr.
Prøv også at massere dine tindinger, eller tag en isterning og kør den hen over din hud. Rør ved stimulerende teksturer. Der er faktisk mange måder at fokusere på din følesans på, som vil få dig til at gyse af glæde.
En sidste ting til sidst. Grounding-teknikken kan ikke erstatte psykologisk terapi. Den er et supplerende værktøj til daglig brug. Hvis du lider under vægten af en smertefuld erindring, en stresset situation eller vedvarende angst, må du derfor ikke tøve med at søge professionel hjælp.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Bräuninger, I. (2014a). Dance movement therapy with the elderly: an international Internet-based survey undertaken with practitioners. Body Mov. Dance Psychother. 9, 138–153. doi: 10.1080/17432979.2014.914977
- Figueras, T. (2013). Grounding: concepto y usos en danza movimiento terapia (DMT)
- Shuper Engelhard E, Pitluk M, Elboim-Gabyzon M. Grounding the Connection Between Psyche and Soma: Creating a Reliable Observation Tool for Grounding Assessment in an Adult Population. Front Psychol. 2021 Mar 8;12:621958. doi: 10.3389/fpsyg.2021.621958. PMID: 33762998; PMCID: PMC7982724.
