Det kan være gavnligt at anvende løb som meditation
Med i dags livsstil skal vi absolut passe på vores krop og sind. Ud af alle former for fysisk træning er løb en af de mest populære og også en af de sundeste. Man kan endda anvende løb som meditation.
Det er selvfølgelig, hvis din fysiske tilstand tillader det, og du gør det på en intelligent måde.
Og så er der meditation: Meditation er blevet en accepteret og elsket måde at passe på vores mentale og følelsesmæssige tilstand.
Løb er så godt for dig. Løb er godt for hjertet – og også sindet. Det er ikke ualmindeligt, at vores tanker vandrer, når vi løber, om vi tænker på vores løb selv eller noget helt andet.
Du kan sige, at god træning er, når kroppen og sindet er synkroniseret, selvom de laver forskellige ting. Denne tilstand er, når meditation finder et hjem, en betydning.
“Hvis du træner dit sind til at løbe, vil alt andet være nemt.”
–Amby Burfoot–
Det magiske ved meditation
Udøvelsen af meditation består i at fokusere din opmærksomhed med formålet om at rydde dine tanker og reducere din angst. Det lærer dig at afbryde de bekymringer, der skræmmende kryber ind i dine tankers strømning.
Derfor kan løb være en fantastisk måde at befri tankerne på og frigive spændinger fra din krop. Faktisk forvandler det spændingen til bevægelse. På den måde kan man anvende løb som meditation.
Meditation giver ikke kun fred. Det har også andre fordele for dem, der udøver det. Det har vist sig at hjælpe med at mindske stress og stimulere de hormoner, der beskytter os mod depression.
Meditation er også relateret til opmærksomhed og kan hjælpe os med at håndtere smerte. Det kan endda have en positiv indvirkning på vores hjerners arkitektur og styrke vigtige synaptiske forbindelser.
Der er mange måder at udvikle en mindfulness handling på. Til dette behøver vi ikke at tænde lys, brænde røgelse eller sidde på en speciel pude i en bestemt stilling.
Faktisk, når du er dybt engageret i enhver aktivitet, kan du vedtage en meditativ holdning. Løb er en af disse aktiviteter, for når det gøres korrekt, tillader det flow.
Løb som meditiation er medicin til sindet
Løbere taler ofte om løb som meditation og medicin, en måde at navigere gennem livets problemer på. Det er en måde at undslippe negativitet på og slå dine personlige dæmoner.
Det går ud over behovet for motion. Der er også et behov for at blive “sund” følelsesmæssigt. “Hvis jeg kan komme igennem dette løb, kan jeg gøre alt.”
Løb er en rytmisk, naturlig bevægelse, der gør det muligt for energi at strømme gennem kroppen og blive til bevægelse. I stedet for at bruge energi til negative tanker og følelser, bliver det brændstof til en aktivitet, der stimulerer vores nerve- og endokrine systemer.
Så snart vi er befriet fra negative følelser, bliver det meget nemmere at arbejde med dem. Vi kan lære af dem og fortsætte.
Det viser sig, at med anvendelse af løb som meditation bliver både sind og krop stærkere.
Desuden viste en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Translational Psychiatry, at meditation i kombination med en aktivitet, som at gå eller løbe, reducerede symptomerne på depression med 40% for deltagere, der havde fået diagnosen depression før undersøgelsen.
Nøglen til alt dette er, at løb hjælper os med at fokusere, især når vi har løbet i et stykke tid, og vores bevægelser bliver mere automatiserede. Det hjælper også, når vi ikke behøver at arbejde så hårdt længere for at løbe.
Vi går fra at “trække” vores krop med, til at “ledsage” vores krop. Dette fører til den slags aktiv meditation, som kan være meget trøstende.
Løb gør dine tanker langsomme
Løb forsinker vores tankegang. Det giver os et nyt perspektiv, et nyt humør.
Hvis du aldrig har løbet eller kun gjort det lidt, er her noget, du helt sikkert har oplevet: Hvor mange gange har du haft et problem en nat, der var enormt, og på en måde føles det mindre om morgenen?
Hvorfor sker dette? Fordi vores måde at tænke på, er meget anderledes på forskellige tidspunkter af dagen.
Løb giver den samme effekt. Det giver en anden måde at tænke på. Bevægelsen af løb giver os mulighed for at se på et problem, uden at føle den angst, vi føler om natten.
På den anden side, hvis vores sind ikke vil arbejde på problemet, kan vi give slip og frigøre vores sind, for at fokusere på stimuli omkring os. Dette gør det muligt for vores sind at arbejde stille.
Selv når vi ikke vil, tvinger løb vores tanker til at bremse. Den intense storm af tanker og bekymringer falder gradvist.
Løb som meditation får os til at være i nuet
Meget af tiden er vi helt uvidende om nuet. Vores sind går fra fortiden til fremtiden uden at stoppe i nutiden, så vi behandler ikke en stor del af de oplysninger, vores sanser opfanger.
Når vi tænker, har vi begrænsede ressourcer, så hvis vi bestemmer, at fortid og fremtid er vigtigere at tænke på, vil vi ikke give nutiden meget opmærksomhed.
Hovedformålet med enhver meditativ praksis er at hjælpe os med at være opmærksomme på nutiden. For at hjælpe os med at forstå, må vi stoppe i nutiden for at fortid og fremtid kan få kontinuitet.
Mental koncentration er en fundamental del af alle meditative øvelser med formålet om at bringe os til en bevidsthedstilstand, uden at miste perspektivet. Således kan vi med meditation se træet uden at miste vores sted i skoven.
Løb hjælper os med at gøre præcis dette: Være mere bevidst om det nuværende øjeblik og håndtere problemer, der opstår.
Det forbinder os også til nutiden, fordi det hjælper os med at kommunikere med vores krop, en næsten perfekt “maskine”, vi er kommet til at ignorere, medmindre den råber højt af smerte.