Syv forskelle mellem mental og følelsesmæssig sundhed

Ved du, hvordan du kan skelne mellem et følelsesmæssigt problem og et mentalt problem? Er den tristhed, som du føler nu, et midlertidigt ubehag, eller kan det være en depression? Lær, hvordan du kan identificere disse forskellige forhold.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 15 maj, 2023

Er der forskelle mellem mental og følelsesmæssig sundhed? Eller er de to sider af samme sag? Vi kan sige, at skæringspunktet mellem de to områder er 50 procent. Når alt kommer til alt, omfatter mentalt velbefindende de fysiske og sociale dimensioner og naturligvis også det, der er relateret til følelser. Der er imidlertid vigtige sondringer mellem det ene og det andet område.

F.eks. kommer følelsesmæssig sundhed til udtryk i evnen til at forstå og regulere følelser. Men den omfatter ikke informationsbehandling eller tilstande med kronisk bekymring. På den anden side kræver balance, tilfredshed og lykke en omfattende pleje af både mental og følelsesmæssig sundhed og deres processer.

Forskelle mellem mental og følelsesmæssig sundhed

Der findes en metafor, der kan hjælpe os med at forstå disse to realiteter. Vi kan nemlig se mental sundhed som havet og følelsesmæssig sundhed som bølgerne. Det første indeholder alt. Det er en enorm udvidelse, der dækker en god del af det, vi er. Men bølgerne giver os bevægelse, følelse og retning. De to elementer kan ikke adskilles, men de har hver deres dynamik.

Der er nogle personer, som har et godt mentalt helbred, men som viser de samme følelsesmæssige reaktioner som et treårigt barn. Når vi bliver opmærksomme på disse former for særpræg, kan vi fokusere på eventuelle forsømte områder og forbedre mange områder af livet, f.eks. vores sociale relationer. Vi vil nu undersøge forskelle mellem mental og følelsesmæssig sundhed.

1. Mental sundhed vedrører den måde, vi tænker på

Nogle mennesker falder ind i onde cirkler af irrationelle, tvangsprægede og begrænsende tanker. Andre tror, at hele verden konspirerer mod dem. Vores måde at tænke og bearbejde virkeligheden på har en direkte forbindelse med vores mentale sundhed. Hvis disse dysfunktionelle mentale tilgange opretholdes over tid, opstår der psykiske lidelser.

Vedholdende tanker som “Jeg kan ikke klare det her”, “Ingen elsker mig” eller “Alting vil gå galt” er problematiske tankemønstre. Det samme gælder for mere komplekse lidelser, hvor der opstår vrangforestillinger eller helt uorganiserede tankemåder.

2. Følelsesmæssig sundhed indebærer, at vi skal være opmærksomme på vores følelser og forstå dem

Følelser er de mentale processer, vi oplever lige efter at have følt en emotion. Vi er dog ikke alle sammen dygtige til at forstå, hvad vi føler, og hvad der er inde i os. Er vi triste? Er vi vrede? Hvad får os til at reagere på den måde, vi gør? Følelsesmæssig sundhed betyder, at vi skal være i stand til at tage kontakt med vores følelser og identificere dem.

3. Mental sundhed indebærer at træffe beslutninger og vanskeligheder med at løse problemer

Nogle gange er hele verden kompliceret, og vi er ikke i stand til at træffe beslutninger. Desuden kan vi ikke engang løse de mest enkle problemer. Vi føler os blokeret, kan ikke fokusere og er ude af stand til at klare hverdagens udfordringer. Mental sundhed vedrører vores vilje og evne til at træffe beslutninger og tænke på løsninger på enhver situation.

I den forbindelse hævder en undersøgelse foretaget af University of New England (Australien), at terapi baseret på problemløsning forbedrer elevernes mentale sundhed.

4. Forskelle mellem mental og følelsesmæssig sundhed: Følelsesmæssig sundhed involverer vores frygt og usikkerhed

Undvigelsesadfærd og frygt er to forskelle mellem mental og følelsesmæssig sundhed. F.eks. er følelser som skam eller usikkerhed ofte begrænsende. De har deres rod i det følelsesmæssige univers.

At lade sig rive med af de sværeste følelser uden at ræsonnere, kanalisere og regulere dem betinger fuldstændig vores potentiale og velvære.

5. Mental sundhed vedrører hjerneprocesser og psykiske lidelser

Mental sundhed har en direkte sammenhæng med hjernen og dens processer. Visse psykiatriske lidelser, f.eks. skizofreni, har faktisk specifikke ændringer på det neurologiske niveau. I en artikel offentliggjort i tidsskriftet Biological Psychiatry hævdes det, at tilstande som bipolar lidelse udviser kortikale og subkortikale abnormiteter.

Med andre ord er det almindeligt, at psykiske lidelser har et dybere snarere end et komplekst substrat. Selv om det følelsesmæssige område også kan være ændret, omfatter størstedelen af ændringerne problemer med ræsonnement og tænkning og markante ændringer i humør og adfærd.

6. Følelsesmæssig intelligens og modstandsdygtighed er grundlaget for følelsesmæssig sundhed

Vi ved, at god håndtering og forståelse af vores følelser formidler vores velbefindende. Desuden hjælper det os med at opbygge sunde relationer og nå mål. Et eksempel på forskelle mellem mental og følelsesmæssig sundhed er, at sidstnævnte er tæt forbundet med følelsesmæssig intelligens.

Derfor vil et individ uden sociale færdigheder eller god empati have ekstremt dårlig følelsesmæssig sundhed. Det samme gælder for modstandsdygtighed. At være ude af stand til at overvinde vanskeligheder eller se på livet på en mere håbefuld måde påvirker nemlig vores velbefindende.

Ifølge Daniel Goleman består følelsesmæssig intelligens af følgende elementer. Vi bør træne dem dagligt.

• Empati.
• Motivation.
• Sociale færdigheder.
• Følelsesmæssig selvbevidsthed.
• Følelsesmæssig selvregulering.

7. Forskelle mellem mental og følelsesmæssig sundhed: Mental sundhed omfatter ændringer i personlighed og adfærd

En bemærkelsesværdig faktor er, at enhver ændring i personligheden kan være tegn på et psykisk problem. F.eks. at blive mere apatisk, aggressiv, mistænksom eller impulsiv. Det samme sker med adfærd og udførelse af handlinger, der går imod vores helbred, f.eks. selvskade.

Hvordan ved du, om du har et mentalt eller følelsesmæssigt sundhedsproblem?

“Jeg føler mig alene.” “Jeg føler mig trist”. “Mit liv er en katastrofe”. Vi går alle igennem mørke øjeblikke og oplever stor følelsesmæssig lidelse. I disse perioder er det almindeligt at spekulere på, om vi har mentale sundhedsproblemer. Vi må gentage, at der er yderst diffuse grænser mellem følelsesmæssig og mental sundhed. Her er dog nogle tips til at skelne mellem dem.

Sådan finder du ud af, om du har at gøre med et mentalt eller følelsesmæssigt sundhedsproblem

Nogle livserfaringer medfører en stor grad af psykologisk smerte. Det er den slags vitale begivenheder, hvor lidelse ikke er tegn på en psykisk lidelse. F.eks. er et tab, et brud eller angst for ikke at finde et job situationer, der er forbundet med følelsesmæssig og ikke mental sundhed. Hvis du forsøger at finde ud af, om du lider af et følelsesmæssigt eller mentalt problem, skal du overveje følgende.

• Den tid, der er gået. Har du brugt måneder på at være ude af stand til at tænke klart med hukommelsesproblemer og virkelig negative tanker?
• Hvordan påvirker ubehaget forskellige områder af dit liv? Har du f.eks. gået i ugevis uden at sove ordentligt? Føler du dig apatisk og trist og er ude af stand til at gå på arbejde eller socialisere?
• Udfører du selvskadende adfærd, som du ikke kan undgå? F.eks. afhængighed, selvskadende adfærd og udrensningsadfærd?
• Føler du, at du ikke har nogen kontrol over virkeligheden? Er du holdt op med at interessere dig for ting, som tidligere var vigtige for dig? Er det længe siden, at du har følt dig godt tilpas med dig selv?

Alle de nævnte faktorer tyder på et psykisk problem. Hvis du identificerer dig med nogen af dem, bør du derfor søge professionel hjælp.

Afslutningsvis kan alle opleve at skulle håndtere problemer på det mentale eller følelsesmæssige område. Det er to sfærer, der ligesom delene i et atom altid hører sammen. Når det er sagt, er det tilrådeligt at vide, hvordan man skelner dem fra hinanden for dit helhedsorienterede velbefindende.