4 fordele ved fysisk aktivitet for ældre
Det er vigtigt, at vi alle sammen holder os sunde og i god form, også selvom vi bliver ældre. I denne artikel fortæller vi dig derfor om alle fordelene ved fysisk aktivitet for ældre.
Vi taler selvfølgelig om motion, der er let at udføre og som ikke behøver at være intenst. Det behøver heller ikke at være en specifik aktivitet.
Noget, der står klart, er, at når vi bliver ældre, bliver vores hjertekarsystem samt vores åndedrætsorganer svagere. Derudover er der en forringelse i muskel- og nervesystemet. Det er derfor essentielt at udføre regelmæssig fysisk aktivitet for at forsinke den fysiologiske aldringsproces.
Sundhedseksperter anbefaler regelmæssig motion for ældre, da det tilbyder talrige fordele og hjælper os med at gøre vores liv nyttige i længere tid.
Ifølge National Institute for Ageing er motion godt for folk i alle aldre, og det kan lindre symptomerne på mange kroniske sygdomme. I modsætning til, hvad mange tror, så er svaghed i vores krop og mangel på balance mere forbundet med inaktivitet end alder.
Fordele ved fysisk aktivitet for ældre
Der er mange fordele ved fysisk aktivitet for ældre. I denne artikel fremhæver vi fire af de vigtigste fordele.
1. Det styrker hjertet
Når ældre mennesker dyrker motion, har deres muskler brug for mere ilt for at fungere. For at imødekomme dette behov skal hjertet udføre arbejde, der er meget mere krævende.
De kanaler, som blodet strømmer igennem, er ikke længere så frie eller så funktionelle, som de plejede at være. Det skyldes, at der ikke længere er lige så meget styrke til at pumpe ilt rundt i kroppen.
Når voksne udfører fysisk aktivitet, hjælper det dem med at konsolidere og vedligeholde hjertets evne til at slappe af. Derudover reducerer det risikoen for forhøjet blodtryk og hjertekarsygdomme, samtidig med at det reducerer vejrtrækningsproblemer.
Kardio kan også rense de ældres luftveje og hjælpe med at bekæmpe almindelige sygdomme såsom forkølelse eller influenza.
2. Det mindsker kropsfedtet
Aldring ledsages af et gradvist fald i muskelmasse, hvilket er bedre kendt som sarcopenia. Fysisk aktivitet er en glimrende måde, hvorpå man kan sænke sarcopenia og forbedre musklerne.
En høj procentdel af kropsfedt er forbundet med en bred vifte af sygdomme, hvilket inkluderer hjertekarsygdomme og sukkersyge. Regelmæssig motion forbrænder kropsfedt, øger muskelmassen og accelererer stofskiftet, hvilket er glimrende for ældre mennesker – men også dem, som ikke er så gamle endnu!
“Det er lige meget, hvor langsom du er, så længe du ikke stopper.”
-Konfutse
3. Det reducerer risikoen for at udvikle sygdomme
En af fordelene ved fysisk aktivitet for ældre er, at det reducerer risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme. Derudover kan det endda minimere den negative effekt ved nogle symptomer, når visse sygdomme allerede har udviklet sig.
Vi kan tage demens og Parkinsons som et eksempel. Hvis man dyrker regelmæssig motion, når man lider af en af disse sygdomme, kan det hjælpe med at opretholde balance og koordination, udover at det øger funktionel uafhængighed. Ikke nok med det, så skaber det også bedre trivsel.
4. Fysisk aktivitet for ældre forbedrer den mentale sundhed
Blandt fordelene ved fysisk aktivitet for ældre skiller denne fordel sig virkelig ud. Det er vigtigt at huske på, at motion er en naturlig humørforstærker. Det skyldes, at kroppen udløser endorfiner, hvilket får en til at have det godt.
Af denne grund anbefales motion til ældre mennesker, som kæmper med de psykologiske virkninger af aldring. Det kan nemlig være med til at give dem momentum og energi.
Som du kan forestille dig, giver fysisk aktivitet en masse fordele for de ældre, men det forbedrer også det emotionelle velvære, selvtilliden og livskvaliteten. Ydermere skaber sport et socialt bånd og mindsker risikoen for depression.
Typer af fysisk aktivitet for ældre
Nu, hvor vi har set nærmere på fordelene ved fysisk aktivitet for ældre, så bør vi også se nærmere på nogle få øvelser, som ældre kan udføre:
1. Aerobic og modstandsøvelser
Læger anbefaler, at ældre udfører 30 minutters kardio hver dag for at øge pulsen og vejrtrækningen. Vi foreslår aktiviteter såsom gåture, cykling eller svømning.
2. Styrketræning
Styrketræning udvikler musklerne gennem gentagende bevægelser. Ældre mennesker kan udføre styrketræning med vægte, træningselastikker eller maskiner. De kan tilpasse vægtene til deres konditionsevne.
3. Strækøvelser
Strækøvelser er måske den bedste måde, man kan afslutte en træningsrutine på. Disse øvelser stimulerer muskelafslapning efter en periode med fysisk aktivitet. De gør kroppen i stand til at restituere efter træning og forberede kroppen på fremtidig aktivitet.
Hvis disse strækøvelser udføres korrekt, så vil de forbedre og vedligeholde fleksibilitet, således at man undgå skader, samtidig med at man reducerer muskelsmerter og stivhed i kroppen.
Kort sagt vil fysisk aktivitet for de ældre hjælpe med at reducere aldringens effekter på musklerne og den kardiorespiratoriske funktion, således at man kan forbedre livskvaliteten. Det øger vores chancer for at være i stand til at nyde livet og det gode helbred, der medfølger.
Afslutningsvis skal vi huske på, at det er meget bedre, hvis disse øvelser udføres på en kontrolleret måde og under opsyn. Vi bør undgå at overanstrenge os selv, da det kan producere den modsatte effekt end det, vi forsøger at opnå.
