Tre fødevarer til at øge testosteronniveauet i kroppen

Testosteron er et vigtigt hormon for mænds sundhed. Derfor bør produktionen optimeres. I denne artikel taler vi om fødevarer, der stimulerer dets syntese.
Tre fødevarer til at øge testosteronniveauet i kroppen

Sidste ændring: 01 oktober, 2021

Testosteron er et af de vigtigste hormoner for en korrekt kropsfunktion. Det spiller en vigtig rolle i muskelhypertrofi og i udtrykket af sekundære kønskarakteristika. Det ændrer også følelsen af vitalitet. I denne artikel vil vi identificere de vigtigste fødevarer til at øge testosteronniveauet i kroppen.

For det første skal du vide, at kostens virkninger på syntesen af dette stof er begrænsede. Produktionen kan øges en smule, men kun inden for et begrænset fysiologisk område. Faktisk bør resultaterne, især på muskelniveau, aldrig sammenlignes med dem, der opnås ved brug af anabole substanser.

Fødevarer til at øge testosteronniveauet

Hvis du introducerer de fødevarer, som vi taler om her, i en varieret og afbalanceret kost, vil du være i stand til at øge testosteronniveauet i kroppen. Som følge heraf vil du føle dig mere energisk og forbedre din fysiske ydeevne.

Ingefær

Ingefær er en rod, der ofte bruges som krydderi i madlavningen. Den har normalt en let krydret smag og har en antiinflammatorisk virkning på kroppen, hvilket fremmer vægttab. Det anses for at være sundt, og et regelmæssigt indtag bidrager til forebyggelse af kroniske og komplekse lidelser.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biomolecules kan regelmæssig indtagelse af denne fødevare øge testosteronniveauet en smule, især hos mænd med nedsat niveau. Det øger også sædkvaliteten. Derfor kan vi med sikkerhed sige, at mænd vil forbedre deres reproduktive succes, hvis de inkluderer ingefær i deres kost.

Ingefær på bord

Æg

Protein af høj kvalitet er vigtigt for at opretholde en mager kropsmasse. Æg er fødevarer, der formår at sikre tilførsel af proteiner af høj biologisk værdi. Desuden er de lette at fordøje. De er også yderst alsidige på det kulinariske plan, så det er let at inkludere dem i kosten.

Nogle aminosyrer, der findes i æg, kan også være afgørende for optimering af testosteronproduktionen. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders kan mangel på D-vitamin desuden påvirke mænds fertilitet og testosteronproduktion.

Æg er en af de få fødevarer, der har høje koncentrationer af dette næringsstof, så det hjælper i denne henseende.

Avocado

Høje inflammationsniveauer kan påvirke hormonbalancen negativt og sænke syntesen af vigtige stoffer for kroppen. Derfor er det vigtigt at sikre indtagelsen af antiinflammatoriske næringsstoffer for at maksimere produktionen af testosteron og andre afgørende elementer for sundheden.

Avocado er en af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, der kan indføres i kosten. Disse lipider reducerer lavgrads kronisk inflammation og hjælper også med at forebygge mange kroniske og komplekse tilstande. Derudover er både ekstra jomfru olivenolie og fed fisk rige på disse fedtstoffer.

Motion for at øge testosteronniveauet

Ved at opretholde en god kost kan man øge testosteronproduktionen en smule eller i det mindste forhindre, at den falder. Men det, der virkelig er vigtigt, er regelmæssig udøvelse af styrketræning.

Aktivitet med høj intensitet sætter produktionen af testosteron og væksthormoner i gang, især når træningsrutinerne er baseret på flerledsøvelser med meget styrketræning. På denne måde sikres opretholdelsen af syntesen på de højeste værdier inden for det normale fysiologiske område.

Kvinde motioner for at øge testosteronniveauet

Medtag fødevarer til at øge testosteron i din kost

Som du har set, er det muligt at øge tilstedeværelsen af visse fødevarer i din kost, der er i stand til at øge testosteron. Virkningerne vil være endnu mere mærkbare, hvis man hidtil har oplevet en utilstrækkelig syntese af hormonet. Dette vil forbedre fertiliteten og følelsen af vitalitet.

Glem dog ikke, at det også er nødvendigt at følge andre gode livsstilsvaner for at optimere hormonproduktionen. For at opnå de bedste resultater skal du nemlig styrketræne ofte og få masser af hvile hver nat.

Det kan interessere dig ...
Hvad er de såkaldte glædeshormoner?
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Hvad er de såkaldte glædeshormoner?

Glædeshormoner er den drivende kraft bag vores daglige liv. De opmuntrer os til at blive ved med at lære ting og nyde enhver opdagelse.



  • Banihani S. A. (2018). Ginger and Testosterone. Biomolecules8(4), 119. https://doi.org/10.3390/biom8040119
  • de Angelis, C., Galdiero, M., Pivonello, C., Garifalos, F., Menafra, D., Cariati, F., Salzano, C., Galdiero, G., Piscopo, M., Vece, A., Colao, A., & Pivonello, R. (2017). The role of vitamin D in male fertility: A focus on the testis. Reviews in endocrine & metabolic disorders18(3), 285–305. https://doi.org/10.1007/s11154-017-9425-0