Er du domineret af impulser?
Det er ikke en nem opgave at tage kontrol over dine impulser. Det er ligesom at tæmme et vildt dyr, der lever i den dybeste del af dig. I denne artikel skal vi tale om, hvordan du kan tage kontrol, når du er domineret af impulser, før de tager kontrol over dig.
Impulser stammer fra din irrationelle og primitive side. Det er som at forsøge at tæmme et vildt dyr. Det kan virke mest føjeligt, men i visse situationer vil det handle efter dets natur. I disse øjeblikke betyder det ikke noget, om det, dyret gør, er gavnligt i sidste ende eller ej.
Kort sagt, impulser sætter din selvkontrol på en prøve. Er du domineret af dine impulser? Fortsæt med at læse for at få en forklaring og strategier til, hvordan du styrer din impulsivitet.
Dominante impulser er grunden til mange psykologiske problemer. Afhængighed af noget og at være afhængig af nogen er indlysende eksempler, men ukontrollerede impulser er også karakteristisk for lidelser som bulimi og borderline personlighedsforstyrrelse.
Det er normalt at have en vis impuls i dit liv. Problemet er, når dine impulser overtager og du mister din kontrol. Dine impulser tvinger dig til at handle på sådan en måde, at det ikke falder sammen med dine værdier, mål eller overbevisninger.
Det går ud over ens velvære, når man er domineret af impulser
Problemer med impulskontrol forårsager følelsesmæssig spænding, der er svær at ryste af. Det er først, når du bukker under for impulsen, at du oplever lindring fra den spænding. Den lettelse, som du føler, styrker impulsen og gør det endnu vanskeligere at kontrollere. Det er også ædelt, og når det er slidt, sidder du tilbage med meget dybere og modløse følelser: Skyld og anger.
Med tiden kan du glemme de forfærdelige følelser og lave de samme fejl igen. Dette ønske om øjeblikkelig tilfredsstillelse fører til sidst til, at du føler, at du ikke er i stand til at modstå dine impulser. Du føler dig magtesløs imod dem. Dette kan blive en ond cirkel, der er meget svær at bryde.
Hvor kommer impulser fra?
Forskere kender ikke impulsens oprindelse, men at se på personer fra sag til sag giver nogle oplysninger om, hvilket scenarie der er mere sandsynligt.
Genetik spiller en vigtig rolle i at bestemme impulsen. Hvis dine forældre er impulsive, neurotiske eller følelsesmæssige, er du meget mere tilbøjelige til at arve den egenskab.
Du kan også lære at være impulsiv gennem imitation. Hvis du så dine forældre håndterer problemer impulsivt og utålmodigt, så gør du det også. Den gode nyhed er, at du kan lære at ændre disse mønstre.
Undersøgelser viser også, at en serotoninmangel i hjernen kan prædisponere folk til at være impulsiv. Derfor mener forskere, at Selective Serotonin Reuptake Inhibitorer (SSRI’er) kan være effektive for mennesker med disse lidelser.
Husk dog, at effektiviteten af disse lægemidler er begrænset. SSRI’er kan måske hjælpe i begyndelsen, men du vil ikke kunne lære alternativ og funktionel adfærd. Det andet problem er, at du kan udvikle en tolerance over for medicinen, og opleve nogle bivirkninger.
Det ser ud til at visse følelsesmæssige sår fra barndommen også kan være delvist ansvarlige for din impulsive adfærd som voksen.
Når forskere ser på fortiden hos mennesker, der er patologisk impulsive, finder de visse hulrum i deres opvækst, såsom en fraværende forælder, manglende kærlighed eller følelsesmæssig regulering. Folk ønsker at udfylde disse “hulrum” så hurtigt og intensivt som muligt.
Det er netop det øjeblik, hvor det er let at falde ind i kløerne af følelsesmæssig afhængighed, alkohol, gambling, tvangsmæssig shopping eller noget andet, der kaster tvivl på dit selvværd.
Er du domineret af impulser? Hvordan kan du styre dem?
Det er ikke en nem opgave at styre impulser, når man er domineret af impulser. Som vi nævnte tidligere, er impulser som vilde dyr, og vi ved alle, at tæmning af et vildt dyr ikke er en nem opgave. Det kræver tålmodighed, vilje og vedholdenhed.
Når det er sagt, er det urealistisk at tro, at du kan styre dine impulser fuldstændig. Fejr i stedet dine små sejre undervejs.
Tid til at tænke
Det første skridt til at befri dig selv, når du er domineret af impulser, er, at tage afstand fra hvilken som helst situation, der udløste dem. Når du træder væk, selv i kort tid, sætter du bremser på din impulsivitet.
Impulser varer ikke meget længe, selvom de kan være intense. Dette er noget, der kan være til din fordel, hvis du er klar over det. Jo længere du kan modstå at handle på en impuls, jo mere sandsynligt er du til at løse problemet korrekt.
Marker dine impulser
Det er vigtigt at markere din impuls og genkende, hvad det er. Fortæl dig selv: “Dette er bare endnu en impuls, jeg behøver ikke at gøre, hvad den vil have, at jeg skal gøre”. Nøglen er at adskille den fra den, du er. Se din impuls som en fjende, der angriber dig, i stedet for noget, der er en del af dig.
Fokuser dine fem sanser på noget andet
Mens du venter på øjeblikkets følelsesmæssige intensitet, skal du forsøge at lave en anden aktivitet for at distrahere dit sind, når du er domineret af impulser. Gå for eksempel ud og køb noget, der ikke er relateret til din impuls.
Det vil tvinge dig til at fokusere på, hvad du skal købe, hvad du skal sige til kassedamen, hvor mange penge du har brug for osv. Disse er banale ting, der hjælper dig med at koncentrere dig og få tiden til at gå. Sørg dog for, at du ikke bare erstatter en impuls med en anden. Det er ikke sundt at slippe væk fra en højkonfliktsituation ved at drikke eller ryge.
Tænk på dine mål og på konsekvenserne
Hvis jeg følger op på denne impuls, hvad vil der ske? Vil jeg få det bedre? Hvor længe vil min lettelse vare? Ønsker jeg at være den slags person, der ikke kan styre sig selv? Sammenfalder dette med mine overbevisninger og værdier? Hvis du er klar over dine mål og værdier i livet, men du gør noget, som du ved, at du ikke bør gøre, skaber du kognitiv dissonans.
Denne dissonans er en ubehagelig mental tilstand, en slags “Jeg vil, men jeg burde ikke”, som du bør forsøge at undgå. Forsøg at være sikker på, at alt, hvad du gør, giver mening for, hvem du er, og hvad dine mål er.
Løs problemet (hvis der er et)
Hvis problemet har en løsning, er det ikke en dårlig idé at undersøge de alternativer, du kan anvende til at løse det. For at gøre det skal du bruge nogle problemløsende teknikker. Hvis problemet kommer fra dit sind og det ikke har nogen løsning, marker det som sådan i dit sind og forsøg at ignorere det.
At tolerere ubehag, når man er domineret af impulser
Styring af dine impulser involverer uundgåeligt at håndtere en vis spænding, der er ubehagelig i starten. Det ubehag er ofte grunden til, at folk lader sig være domineret af impulser.
Nøglen er at dominere dine impulser, selvom det gør ondt og forårsager angst. Angst eller følelsesmæssig nød er bare følelser, der er forårsaget af kemiske reaktioner i hjernen. Det vil dog ikke dræbe dig eller udløse katastrofer. Når du lærer at tolerere det, vil du se, hvor hurtigt de taber intensitet.
Når du er domineret af impulser, er det let at falde i deres fælde. Men at være opmærksom på, hvordan det hele virker, er et stort skridt i retning mod at styre dine egne følelser. Når du ved, hvad der sker med dig og hvad du skal gøre ved det, er den vanskelige del at opretholde denne kontrol.
Med stor tålmodighed og accept af nød vil du være i stand til at tage ansvaret for dit liv, og du vil ikke længere blive domineret af impulser.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Chico, E. (2000). Relación entre la impulsividad funcional y disfuncional y los rasgos de personalidad de Eysenck. Anuario de Psicología, 31(1), 79-87.
- Clark, L., Iversen, S. D., & Goodwin, G. M. (2001). A neuropsychological investigation of prefrontal cortex involvement in acute mania. American Journal of Psychiatry; 158, 1605–1611.
