Det er vigtigt for dit helbred at tale positivt til dig selv

Husk på, at det, at tale med dig selv, kan hjælpe dig med at tage nogle skridt ud af din komfortzone.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Julia Marquez Arrico.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Vi har alle en lille stemme indeni os, alment kendt som vores indre dialog. Det er her, vi evaluerer, sætter spørgsmålstegn ved og reflekterer over alt, vi gør. Dens mission er at hjælpe os med fremskridt og at vokse. Det er, når du formår at tale positivt til dig selv. Der opstår dog et problem, når den bliver meget krævende.

Når dette sker, i stedet for at opfordre os til fremgang, holder den os fastlåst i vores komfortzone. Har du nogensinde oplevet dette? Har du følt, at du har krævet så meget af dig selv, at dit selvværd har lidt under konsekvenserne? Har du svært ved at tale positivt til dig selv?

Hvis svaret er ja, vil du finde praktiske råd i denne artikel, der kan hjælpe dig med at holde din selvkritik på afstand. Du vil også lære, hvordan du praktiserer at tale positivt til dig selv.

Overordnet sagt, handler det om at kende sig selv. Du er nødt til at vide, hvordan du kræver en bedre præstation af dig selv, uden at du oplever følelsesmæssig udmattelse og behovet for perfektion. Lad os dykke dybere ned i dette.

Lær at håndtere frustration for at formå at tale positivt til dig selv

Det første trin, for at praktisere at tale positivt til dig selv, handler om at arbejde på din tolerance over for frustration. Det betyder, at du er nødt til at acceptere de normale ændringer, der sker hver dag. Når noget ikke går på den måde, du ønsker, det skal, betyder det ikke, at “det er verdens undergang”, selvom du føler, at det er det.

Med andre ord, hvis du ønsker at være mere tolerant over for frustration, er du nødt til at bekæmpe følelsesmæssig fornuft. Følelsesmæssig fornuft er, når du tænker, baseret på, hvordan du føler, fremfor faktisk at analysere virkeligheden.

Desuden, hvis du ønsker at forbedre din tolerance over for frustration, er du nødt til at ændre sproget og de ord, du bruger til at forme dine følelser. Det handler om at ændre dine tanker, og at bruge et mere fleksibelt, omsorgsfuldt sprog.

Eksempelvis, kan du erstatte ord, der er modløse og dramatiske, med ord, der vil bringe dig tilbage til virkeligheden. Ved at gøre dette, vil du begynde at bruge kraften af sprog til din fordel.

Praktiser empati

En af de bedste måder, hvorpå du kan praktisere at tale positivt til dig selv, er ved at gøre det til folk omkring dig. Ved at gøre dette, er du nødt til at reflektere over, hvor meget du kræver af andre. Opfordrer du dem til at udmærke sig? Eller straffer du dem, hvis de ikke møder dine forventninger?

Det er derfor, det er så vigtigt at balancere det, du beder andre om. Hvis du presser dem for meget ud af deres komfortzone, kan det få dem til at føle panik eller angst. Dette vil senere forvandle sig til modvilje.

På den anden side, er det vigtigt, at du stopper med at sætte mærkat på andre, baseret på, hvorvidt de møder dine forventinger eller ej. Hvis du gør dette til en vane, vil det gøre det muligt for dig at stoppe med at sætte mærkat på dig selv.

Derfor, er empati en fundamental færdighed, når det kommer til at have sunde og fornuftige forventninger til dig selv og andre. Tænk over, hvordan andre føler, når de ikke når deres mål. Tænk over, hvordan du føler, når tingene ikke går i din retning.

Er disse følelser ikke nok? Er det nødvendigt at kritisere dig selv, eller en anden person, oven på den måde, de allerede føler?

Balancer dine interesser, velvære og behov

Du skal altid huske, hvorfor og hvad du kræver. Når alt kommer til alt, skal du tænke over konsekvenserne af dine krav. Hvis din indre stemme kræver så meget, at det skaber ubehag og konflikter med din familie, kollegaer eller partner, er det tid til at blive mere fleksibel og tilpasse dine mål.

På lang sigt, er det ikke værd at være så hård ved dig selv. Du er nødt til at lære at praktisere en sund, indre dialog i dit daglige liv. Sæt din ambitiøse side på pause for en stund. Lad dig selv opleve nydelse og afslapning. Alt behøver ikke at handle om hårdt arbejde, pligter og perfektion.

Du er derfor nødt til at prioritere øjeblikke, hvor du er helt afkoblet fra dine kilder til stress. Du er nødt til at bruge disse øjeblikke til at drage omsorg for dig selv. En god øvelse, du kan lave, er at sænke lyden på din indre, perfektionistiske stemme.

På den måde, kan du tage mentale pauser. Det betyder, gennem din arbejdsdag, at du skal bevæge dig, drikke vand og fokusere din opmærksomhed på noget andet, mindst hver time. Ret din opmærksomhed mod dine personlige behov. At tale positivt til dig selv skal være et middel, ikke en afslutning.

Husk at tale positivt til dig selv

Husk på, at det, at tale med dig selv, kan hjælpe dig med at tage nogle skridt ud af din komfortzone. Hvis det holder dig inde i denne zone, og ikke lader dig bevæge dig fremad, fordi du er lammet af frygt, taler du ikke positivt til dig selv.

Det er i dine hænder at afslutte denne bekæmpende, indre stemme. Accepter dig selv, som du er, og lær at være mere fleksibel med dig selv og andre.

Hvis du forsøger at ændre, hvor meget du kræver af dig selv, og du finder ud af, at du ikke kan gøre det alene, bør du søge hjælp. Der er mange højt-trænede professionelle psykologer, der kan hjælpe dig med at være den sundeste og bedste version af dig selv.