Syv af de bedste ordsprog til håndtering af angst

Disse syv ordsprog til håndtering af angst vil hjælpe dig med at ændre dine overbevisninger og berolige den følelsesmæssige storm i kriser.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 10 maj, 2023

Angst er et af de største mentale sundhedsproblemer i verden og har store økonomiske og personlige omkostninger hvert år. Hvis du kender symptomerne, ved du, hvor belastende de kan være, og i hvor høj grad de kan lamme dig. Når du føler angst, er det vigtigt at have ressourcer til at hjælpe dig med at komme videre. Derfor vil vi dele nogle ordsprog til håndtering af angst, som kan være nyttige i kriser.

Det anslås, at mere end 33 procent af befolkningen lider af en lidelse af denne art i løbet af deres liv. En endnu højere procentdel af mennesker oplever dog symptomer uden at få stillet en diagnose. Faktisk er angst en alvorlig tilstand, som kræver professionel indgriben.

For at dette kan lykkes, skal der tages hensyn til den lidendes omstændigheder. De følgende sætninger kan være supplerende og nyttige ressourcer, hvis du har med angst at gøre.

Hjælpsomme ordsprog til håndtering af angst

Vores liste er ikke blot en samling af motiverende sætninger, men snarere en ressource, som du kan bruge, når du har brug for det. Det er, fordi den simple handling at gentage visse bekræftelser kan have gavnlige virkninger. Faktisk har flere undersøgelser vist, at mantra-baseret meditation er effektiv til at forbedre den mentale sundhed.

Det er ikke engang nødvendigt, at disse handlinger indeholder traditionelle spirituelle eller transcendentale komponenter. Faktisk er et mantra ikke altid den velkendte “om”, men det kan være enhver sætning, udtryk eller idé, der gentages konstant og monotont.

Nogle undersøgelser har vist, at denne adfærd har virkninger på hjernen, idet den skaber en generel deaktivering af hjernebarken. Ved at anvende gentagelse er du i stand til at annullere din mentale tale og omdirigere de negative og påtrængende tanker, som er så belastende og typiske for angst.

Desuden kan følgende sætninger hjælpe dig med at ændre dine overbevisninger. Husk på, at angst starter fra og nærer sig af en række dysfunktionelle og dårligt tilpassede tanker, som du ikke ved, hvordan du skal kontrollere, og som du tager for sande. Ved at skabe nye måder at tænke på og vedtage andre fortolkninger af virkeligheden vil du således få det bedre.

Ordsprog til håndtering af angst

Hvis du vil prøve denne ressource til at berolige dit sind og ændre din indre dialog, er her syv bekræftelser, som du kan bruge og reflektere over.

Tro ikke på alt, hvad dit sind fortæller dig

Du har en tendens til at antage, at dit sind er den rationelle og logiske del af dig, som hjælper dig med at forudse og planlægge og løse problemer. Derfor har du en tendens til at stole blindt på den. Det er dog vigtigt at huske, at din hjerne langt fra er idiotsikker.

Tværtimod er dine tankeprocesser fulde af fordomme og forvrængninger, der får dig til at opfatte og fortolke situationer på en bestemt og ikke nødvendigvis reel måde.

Hvis du f.eks. lider af social angst, kan du være overbevist om, at du er utilstrækkelig og socialt uduelig, og du antager, at andre vil tænke det værste om dig. Dette er dog blot en formodning. I virkeligheden vil du nok blive overrasket over, hvor meget andre ofte har respekt for dig.

90 procent af de ting, du bekymrer dig om, sker aldrig

Angst er hovedsageligt baseret på at foregribe en fremtid, som endnu ikke er kommet og måske aldrig kommer. Du bliver forstyrret og foruroliget af hypotetiske begivenheder i et forsøg på at kontrollere dem, før de indtræffer. Men du bliver beroliget af at vide, at de begivenheder, du frygter så meget, højst sandsynligt ikke vil finde sted.

Bekymring er som at bede om noget, du ikke ønsker

Du behøver ikke at være religiøs eller særlig spirituel for at forstå dette udtryk. Tænk på, hvordan du har det, når du forestiller dig noget, du virkelig ønsker dig, og beder livet om at give dig det. Hvad sker der så? Du fokuserer al din opmærksomhed på denne begivenhed, forstærker den og giver den en følelse af virkelighed.

Du kan næsten mærke polstringen af den bil, du gerne vil købe, eller den stille tilfredshed over at have en god partner ved din side.

Bekymring indebærer, at du udfører den samme proces, men om det, du ikke ønsker skal ske. Du dedikerer al din opmærksomhed, tid og mentale energi til en foruroligende situation. For din krop er det, som om det allerede er ved at ske. Hvorfor pine dig selv ved gentagne gange at opleve fornemmelserne af det, der skræmmer dig mest?

Ordsprog til håndtering af angst: Du er ikke dine tanker

Handlinger som mindfulness inviterer dig til at løsrive dig fra dine overbevisninger. Hvis du tager dette skridt, bliver det lettere senere at analysere dine tanker fra en observatørs og ikke en deltagers position.

Tusindvis af tanker passerer gennem dit hoved hver dag, nogle sande og andre falske, nogle relateret til dine værdier og andre ikke. De er som sange, der bliver udsendt af en radiostation. Det er kun dig, der lytter. Du behøver dog ikke at være enig i de “sange”, som du ikke kan lide. Bare giv slip på dem uden at dømme dem.

Hvis du ikke er villig til at have det, vil du få det

Dette citat af Steven Hayes indfanger idéen om ikke at undgå oplevelsen af angst. Det antyder, at det ofte er frygten for at opleve angst, der paradoksalt nok øger din angst.

At være i stand til at føle angst, tolerere den og ikke forsøge at afvise eller undgå den for enhver pris kan være vejen til forbedring eller helbredelse. Det er faktisk et grundlæggende krav i eksponeringsteknikker.

Bekymring er at bære morgendagens byrde med dagens styrke

Forfatteren og aktivisten Corrie Ten Boom udtalte disse indsigtsfulde ord, som er nyttige at huske i dårlige tider. Bekymring opretholdes ofte på baggrund af den positive vision, du har af bekymring. Du tror, at bekymringer gør dig til en god, ansvarlig og hensynsfuld person. Desuden tror du, at det giver dig mulighed for at forhindre, at noget dårligt sker i fremtiden.

Men i virkeligheden tager bekymringer kun din styrke og energi fra dig. Desuden giver det dig ubehag og hjælper dig bestemt ikke til at finde nogen løsninger. Så i stedet for at bekymre dig, skal du have travlt.

Langsom vejrtrækning er som et anker midt i en følelsesmæssig storm: Ankeret får ikke stormen til at forsvinde, men det holder dig fast, indtil den går over

Det sidste af vores ordsprog til håndtering af angst kommer fra Russ Harris. Det minder os om vigtigheden af at trække vejret som en vigtig øvelse i håndtering af angst. At trække vejret langsomt, dybt og bevidst hjælper dig med at reducere din fysiologiske og mentale aktivering. Derfor er det et virkelig nyttigt redskab til at håndtere angst og til at etablere et lavere basalniveau.

Vi håber, at disse sætninger har hjulpet dig til at reflektere og givet dig en god dosis ro. Vælg dem, som du bedst kan lide, eller som du forbinder dig med, og brug dem som mantraer. Sørg for at læse dem flere gange, så du forstår det paradigmeskift, de foreslår. Din måde at tænke på er vigtigere, end du måske tror.