7 tips til at kontrollere humørsvingninger

Humørsvingninger kan sende os fra en tilstand af tilfredshed helt ned til en tilstand af angst eller nervøsitet, eller endda omvendt. Hvis dette bliver noget, der sker ofte, kan det forårsage følelsesmæssig ustabilitet.

Bedømt og godkendt af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet af Pedro González Núñez

Sidste ændring: 04 maj, 2023

At kontrollere humørsvingninger kan være et tegn på intelligens og endda livskvalitet. Vi kan ofte have dag, hvor alt virker perfekt, og så pludselig får en bestemt situation eller tanke det hele til at ændre sig. Hvad kan vi gøre, når dette sker?

Alfred Adler, fader til individuel psykologi, sagde, at “vi må fortolke et dårligt humør som tegn på underlegenhed.” Hvis vi mener, at dette er sandt, er det klart, at det er afgørende for vores velvære at kunne styre disse ændringer, især når de er negative.

Hvad er humørsvingninger?

En humørsvingning er, som navnet måske siger, en ændring i vores nuværende sindstilstand. Vi oplever følelsesmæssige op- og nedture, der påvirker os på forskellige måder over kort tid.

Disse humørsvingninger kan sende os fra en tilstand af tilfredshed helt ned til en tilstand af angst eller nervøsitet, eller endda omvendt. Hvis dette bliver noget, der sker ofte, kan det forårsage følelsesmæssig ustabilitet, der kunne blande sig i en persons sociale, arbejdsmæssige- og privatliv.

Disse ændringer skyldes forskellige faktorer, såsom hormonelle ændringer i overgangsalder eller menstruation. Det er dog ikke noget, der kun kan anvendes på kvinder. Der er også andre udløsere, såsom teenageårene, personlighedslidelser eller spiseforstyrrelser blandt andet.

Metoder til at kontrollere humørsvingninger

Nu hvor vi ved, hvad de er, skal vi altså finde ud af, hvordan du bedst kan kontrollere humørsvingninger. Det er ikke altid let, især hvis de er forårsaget af psykiske lidelser. Men hvis vi kan lære at håndtere dem effektivt, kan det medføre betydelige fordele i vores daglige liv og i vores sociale velbefindende.

Etablering af rutiner

Hvad får dig til at have det godt? Hvad hjælper dig til at slappe af? Find ud af, hvad der får dig til at få det bedre, og lav din egen rutine. For eksempel musik, en gåtur eller at hænge ud med vennerne. Identificer de aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og forsøg altid at have plads i dit daglige skema til at gøre disse ting.

Distancere sig selv

Nogle gange er vi klar over, at en bestemt situation ændrer vores humør, men vi kan ikke undgå det. Det er dog vigtigt at vide, hvordan man holder tingene på afstand. Dette giver os langt større kontrol over vores liv. I nogle tilfælde kan det give os den nødvendige friske luft, for at visse følelser har mulighed for at sprede sig.

På denne måde, og når tiden kommer, vil vi være i stand til at holde vores afstand, før begivenhederne udløses. Vi vil kunne forudse vores følelsesmæssige reaktion. For eksempel en diskussion, som vi ved, ikke ville ende godt… Burde vi egentlig involvere os i det?

Tænk, før du taler

Et arabisk ordsprog siger, at “hvis det, du siger, ikke er smukkere end stilhed, så skal du ikke sige det.” Det betyder ikke, at du aldrig eller næsten aldrig kan tale, men det burde lære os at tænke, før vi siger noget. Det er også vigtigt for vores kommunikation at have substans og være positiv.

Derfor er det klogt at tænke, analysere, vælge de ord, du vil sige, og hvordan du vil sige dem. Når du har gjort det, så lad dem strømme gennem dine læber (eller endda dine fingre, hvis du skriver dem).

Vigtigheden af en god søvnrutine

Træthed er ofte en udløser for vores dårlige humør og vores humørsvingninger. Nogle gange, især når vi er udmattede, både mentalt og fysisk, forårsager humørsvingninger følelsesmæssig ustabilitet.

Det er ikke altid muligt at få nok hvile og søvn, men hvis du kan, så er en smule afslapning på alle niveauer meget gavnlig. Dette hjælper os til at forny vores tanker, afvise negative følelser og undgå forstyrrelser, der kan ændre vores humør. Det kan hjælpe os til at kontrollere humørsvingninger.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet øger niveauet af dopamin i blodet. Det udskiller en neurotransmitter, der er i stand til at forbedre vores humør. Tredive minutter sport eller fysisk aktivitet om dagen er en stor hjælp, og det kommer til at regulere vores følelser og hjælpe os med at tænke positivt.

Skrivning

Mange gode forfattere siger, at skrivning hjælper dem med at slappe af. At skrive om følelser er også en meget god ide samtidig med, at det er meget terapeutisk. Det vil hjælpe os med at analysere, hvad der forårsager vores humørsvingninger og forhindre dem i fremtiden.

Tænk over, hvorfor dit humør ændrer sig

Nogle gange er det altid de samme ting, der giver os dårligt humør. Det kan være årstiden, vores personlige liv eller visse mennesker. En god analyse vil give os mulighed for at identificere årsagerne og forbedre vores evne til at styre dem.

Hvis du stadig ikke kan kontrollere humørsvingninger, bør du måske konsultere en ekspert om dine problemer. Nogle gange kan vores dårlige humør også skjule et meget mere alvorligt problem, som skal løses først.