Sådan kan du håndtere følelsesmæssig træthed

· oktober 10, 2018

Har du nogensinde skulle håndtere følelsesmæssig træthed? På visse tidspunkter i vores liv går vi igennem perioder med stress, konstante problemer og personlige og arbejdsrelaterede behov. Hvis disse tider fortsætter for længe, kan vi risikere at komme til at lide af følelsesmæssig træthed. Følelsesmæssig træthed er det, der sker, når nogen ikke længere føler sig i stand til at håndtere deres dagligdag på et psykologisk niveau. Deres træthedsniveau er så invaliderende, at de føler sig uarbejdsdygtige.

Følelsesmæssig træthed opstår ved store livsændringer. Ofte når der er forudgående problemer eller situationer, der ikke er blevet løst. Denne træthed er resultatet af at kræve for meget af dine evner til at klare dig eller ikke at give dig selv tid til at slappe af imellem udfordringer. For at sige det på en anden måde vil det også trætte os følelsesmæssigt at jonglere en masse problemer eller udfordringer på samme tid, hvis vi ikke har tiden til at gendanne vores energi i mellemtiden.

Hvordan føles det?

Følelsesmæssig træthed giver os fornemmelsen af konstant at være overvældede og mentalt udmattede. Alle disse følelser forhindrer vores fremskridt. Den mindste opgave bliver en stejl rampe, som vi kun kan bevæge os op af med stort besvær – eller måske slet ikke.

For at give dig et bedre billede af følelsesmæssig træthed, så er der en visualiseringsøvelse, du kan prøve. Tænk på den slags træthed, du føler efter en lang arbejdsdag. Så lige når den dag slutter, starter den næste arbejdsdag… Så endnu en… Og en mere. Du er mere træt hver gang, din præstation er dårligere og dit humør forværres.

Det kan have skadelige konsekvenser for dit helbred at skulle håndtere følelsesmæssig træthed. Denne artikel vil vise dig, hvordan du kan opdage, om du er i en periode, hvor du skal håndtere følelsesmæssig træthed, samt give dig nogle klare strategier til at gøre det. For at disse strategier kan virke, må du udføre dem fuldkomment og regelmæssigt. Der er ingen magiske løsninger.

En kvinde der ser træt ud

Sådan opdager du følelsesmæssig træthed

For at opdage, om du er følelsesmæssigt træt eller ej, skal du først tænke tilbage på dine problemer fra de sidste tre, fire eller endda fem måneder. Bemærk, at en stor tidsramme er nødvendig. Fordi følelsesmæssig træthed kræver en ophobning af krav og stress, kan det komme tilbage, efter du allerede har løst dine problemer og “stormen er drevet over” så at sige. På det tidspunkt er du nødt til at analysere, om du var i en situation, der krævede for meget af dig, eller en situation, hvor du hele tiden var nødt til at være på vagt og balancere forskellige idéer og tanker.

Derefter skal du analysere dig selv og tjekke, om du har oplevet de følgende symptomer:

  • Følte dig nervøs eller utilpas det meste af dagen.
  • Uforklarlige helbredsproblemer, såsom smerter i maven, ryggen, bækkenet eller hovedet mere end to gange ugentligt.
  • Koncentrationsbesvær og hukommelsestab, inklusive vigtige emner, som du normalt ikke ville glemme eller forsømme.
  • Mangel på motivation, mangel på energi og dårligt humør.
  • At føle sig spændt til bristepunktet uden styrken til at fortsætte.
  • Søvnproblemer (problemer med at falde i søvn og forblive i søvn, søvnløshed).
  • Stofmisbrug (især alkohol og cannabis).
  • Hypersensitivitet og irritabilitet.
  • Problemer med at føle sig forbundet til nuet.

Hvad er konsekvenserne af at skulle håndtere følelsesmæssig træthed?

Hvis det ikke går væk af sig selv efter et stykke tid, kan alle disse symptomer føre til alvorlige problemer. Problemer såsom depression, angstanfald (relateret til panik eller generel angst), og medicinske problemer som mavesår eller fordøjelsesbesvær.

Ydermere så indebærer følelsesmæssig træthed også selvværdsproblemer, mest fordi personen føler sig overbebyrdet og holder op med at minde sig selv om deres præstationer og evner. Under paraplyen af følelsesmæssig træthed vokser din fornemmelse af hjælpeløshed – fornemmelsen af at være meget lille i en meget stor verden.

Ved at have alle disse konsekvenser af følelsesmæssig træthed in mente, kan vi bedre forstå, hvordan vi bekæmper det. Med dette mål for øje vil vi fortsætte med en serie af strategier til at bekæmpe og håndtere følelsesmæssig træthed.

En kvinde der ser trist ud

Råd til at håndtere følelsesmæssig træthed

Kend dine grænser og ansvar

Den første strategi til at bekæmpe følelsesmæssig træthed har at gøre med et behov. Nemlig behovet for at omorganisere måden, du angriber livet på. Disse valg har måske hjulpet dig godt på vej i livet. Du har sikkert sagt “ja” masser af gange, når det ville have været bedre at sige “nej”. Ikke fordi du ikke havde lyst (selvom det måske også har været tilfældet), men fordi du følte dig ude af stand til det. Du har sikkert også gjort det modsatte. Sagt “nej” til en mulighed, du egentlig gerne ville tage, men var for bange til at tage imod. Det er tid til, at du tager din selvsikkerhed tilbage og forbedrer dit selvværd.

Sæt grænser og tag chancer. Tillad dig selv at fejle. Hvis du giver dig selv tilladelse, så vil du være i stand til at udnytte disse chancer for at lære. På denne måde er hver udfordring, du møder, en investering, også hvis det ikke går. Hold op med at tænke på resultaterne, og hold op med at fodre de negative tanker i dit hoved.

Led efter øjeblikke, hvor du kan slappe af

For at tømme rygsækken med følelsesmæssig træthed er du nødt til at stoppe og afbryde forbindelsen. Det betyder, at du skal finde øjeblikke, hvor du kan lade dine tanker vandre. Genfind forbindelsen med dine personlige behov. Mød dine venner eller familie og lav noget sjovt med dem.

Når det er sagt, så prøv på ikke at bruge mere end 15 minutter på at tale om dine problemer. Lad også dem få plads til at udtrykke sig, og gem en del af samtalen til at tale om de gode ting, der sker for dig.

Lav en liste over personlige prioriteter

Prøv at sætte prioriteter for dig selv, og fokusér så kun på en enkelt af gangen. Det er meget vigtigt, at du holder op med at prøve at multitaske, da det kun vil fortsætte med at udmatte dig. For at bekæmpe denne følelsesmæssige overbelastning er du nødt til at have færre krav til din hjerne af gangen.

Giv dig selv tilladelse til kun at koncentrere dig om én ting af gangen. Lad opgaver vente til i morgen, hvis du mangler tiden i dag. For at denne strategi skal virke, er du nødt til at være realistisk. Prioritér det arbejde, du skal have lavet. Denne rækkefølge kan ikke kun være efter, hvad du har mest lyst til at lave.

En kvinde der skriver en liste

Lær terapeutiske måder til at udtrykke dine følelser

At vide, hvordan du udtrykker dine følelser terapeutisk, betyder mere end bare at tale om, hvordan du har det. Det betyder, at du lægger kræfter i dine samtaler, så andre kan forstå og føle empati. Måske betyder det, at du skal føre en følelsesdagbog som et værktøj til at hjælpe dig med at udtrykke dig selv og sortere i dine tanker.

Denne følelsesdagbog kan adskille dig fra det, der foregår i dit hoved, og bekæmpe følelsesmæssig træthed. Ydermere, så husk på at undertrykkelse af dine negative følelser, såsom tristhed eller vrede, kun betyder, at de vil ligge og ulme indeni. For eksempel, hvis du er ked af det, kan du stadig blive endnu mere ked af det, hvis du tror, at folk omkring dig ikke forstår dig.

Afslutningsvis, hvis du prøver at bekæmpe og håndtere følelsesmæssig træthed og det ikke lykkes for dig, så søg hjælp. En professionel kan evaluere og orientere dig imod tips til forskellige scenarioer. Følelsesmæssig træthed er en fysisk og mental helbredsrisiko. Det er essentielt, at du tager dig af det.