5 gestalt teknikker til personlig vækst
Gestalt teknikker hjælper os med at fokusere på vores nuværende liv, for at opmuntre til selvrealisering og træffe bedre beslutninger, samt vokse på et personligt plan på en friere måde, der er mere i overensstemmelse med vores behov.
Vi har alle ret til at opbygge den slags liv, vi ønsker, og denne tilgang – med klare humanistiske påvirkninger – inviterer os til at gøre det.
Fritz Perls, forløberen for Gestaltterapi, sagde, at vores største lidelse som mennesker er det hul, vi åbner op mellem nutiden og fremtiden. Nogle gange går vores sind hurtigere end livet selv, og vi forventer ting.
Vi bliver besat af ting, der ikke er sket endnu. Og næsten uden at indse det, fylder vi os selv med frygt, angst og andre ting, der giver os smerte.
“Skub ikke floden, den flyder af sig selv”
Så et af målene med Gestalt teknikkerne er at hjælpe os med at forstå vores problemer på en global og mere ensartet måde. I dele, men som helhed.
På denne måde, snarere end at bekymre sig over, hvorfor der skete noget, eller hvad der forårsagede det, foreslår dette synspunkt at fokusere på at forstå, hvordan dette sæt af omstændigheder påvirker os.
Lad os forstå, at ideen, vi måtte have fra fortiden eller fremtiden, skyldes, hvordan vi lever i nutiden. Gestalt teknikker har dette og andre mål, for at fremme personlig vækst.
De hjælper os til også at blive opmærksomme på, hvem vi er, hvad vi føler og har brug for, og hjælper os med at gøre det til handling.
Gestalt teknikker til fremmelse af personlig vækst
Gestalt psykoterapi teknikker drejer sig grundlæggende om, hvad Fritz Perls kaldte “regler og spil”. Disse er strategier – dynamiske, meget originale og varierede i essensen – der forsøger at gøre os mere opmærksomme på verden omkring os, for at overvinde modstand og lette vores vækst.
Lad os se på nogle eksempler …
1. Afventende problemer
Afventende problemer henvises til tidligere begivenheder, der påvirker vores nuværende situation. De er ukontrollerede følelser, blokerede følelser, personlige knuder, der holder os fra at leve livet fuldt ud nu.
Ifølge Gestalt, har vi alle enestående problemer med venner, slægtninge, tidligere partnere og elskede, der er gået bort.
- Vi må ikke undgå dem. I stedet skal vi være i stand til at kaste lys over disse følelser, for at stoppe vores klamren til lidelse, tab eller endog vrede.
- For at gøre dette kan vi udføre en simulering, en mental proces af genforening, konfrontation og afsked.
- Vi kan mentalt fremkalde personen og udtrykke det, vi skal sige. Vi vil afdække smerten, lufte vores sorg, skyld eller bitterhed. Når vi har anerkendt dem, giver vi slip på dem. Vi lukker derefter cirklen og bevæger os fremad.
2. Dialog-teknikken: den tomme stol
Mange vil være bekendt med denne teknik. Det er velkendt, ofte nyttigt og repræsenterer essensen af Gestalt meget godt.
Nogle gange er det brugt som en måde at møde imaginære fremskrivninger af andre mennesker på. Målet er at udrede sorgprocessen eller løse traumer.
Men for personlig vækst har det et andet formål: at starte en intern dialog, hvor vi opfører “vores modsætninger”. Ved hjælp af dette kan vi snakke med os selv.
På den ene side sætter vi det, der producerer ubehag. På den anden side, den del, der ønsker at møde det, for at leve et mere produktivt, frit og åbent liv. Her er en måde at gøre det på:
- Jeg bliver så træt, jeg har ingen styrke.
- Du tager min styrke igen, du tager for meget plads i mit liv. Fortæl mig, hvad der er galt med dig.
- Jeg kan ikke lide mig selv. Og jeg kan ikke lide det liv, jeg lever.
- Godt, i stedet for at klage, fortæl mig hvad du ville gøre for at få det bedre.
3. Jeg er ansvarlig
En af de bedste Gestalt teknikker er at”tage ansvar”. Det ser simpelt ud, men det kræver en stor forpligtelse. Dets formål er at hjælpe os med at være mere opmærksomme på, hvad der sker indeni os. For at opfatte det skal du acceptere det og derefter tilskynde til mere aktiv adfærd ved hjælp af disse ændringer.
Her er et kort eksempel.
“Mit hoved gør ondt og min mave gør også ondt. Jeg ved, at jeg tænker over ting, og at jeg er stresset. Jeg er ansvarlig for det, og jeg accepterer, at jeg skal ændre tingene. ”
“Jeg er klar over, at jeg har en stemme. Jeg er ansvarlig for at sikre, at jeg taler ærligt, uden frygt, og at jeg respekterer mig selv og andre”.
4. Øv kontinuitetsbevidstheden
I Gestalt terapi skal terapeuten arbejde på, “hvordan” en person oplever ting. Ikke “hvorfor”. De vil forstå, hvordan patienten står over for problemer og hvordan de lever sammen med dem. Hvordan de føler dem og internaliserer dem.
For at gøre det, skal vi skabe plads til at identificere, hvad deres følelser og aktuelle fornemmelser er. Vi fremkalder disse oplysninger ved at sige ting som “fortæl mig, hvad du føler”, “fortæl mig, hvor du føler det”, “forklar mig, hvad du kan se lige nu”.
Og vi kan også udføre denne teknik personligt. Vi kan øve bevidsthedens kontinuitet og gøre enhver fornemmelse, tanke og følelse til virkelighed.
Det handler ikke om at se på eller internalisere dem. Det handler om at sætte lys på dem og holde dem til stede i vores tanker.
“Hvis du føler dig overbevist om noget, så sig det. Udforsk dit sande jeg. Føl, hvad du siger “
-Fritz Perls-
5. Vend dine spørgsmål til bekræftelser
Dette er en anden Gestalt teknik, der kan virke meget enkel ved første øjekast. Men det er meget værdifuld terapi. Det hjælper os med at erklære interne realiteter og mobilisere ressourcer.
Hvordan kan vi gøre det? Det er nemt. Vi har alle haft en af de dage, hvor vi siger til os selv: “Hvorfor føler jeg mig sådan? Hvorfor føler jeg mig så håbløs og magtesløs? “
Gestalt foreslår følgende: Ændr spørgsmål til selvbekræftelser. Lad os se på nogle eksempler.
- Hvorfor har jeg det så dårligt i dag? I dag føler jeg mig dårligt tilpas. Jeg skal gøre det muligt at ændre denne følelse og gøre morgendagen bedre.
- Hvorfor føler jeg at min kæreste er fjern? Min kæreste er fjern. Jeg vil spørge ham, om der er et problem.
Til sidst er Gestalt teknikker så originale, da de er funktionelle, når det gælder om at hjælpe os med at forbinde os til vores behov. De inviterer os også til at tage ansvar . At være modige i forohld til det, vi føler. Og at handle i overensstemmelse hermed for at vokse.
Hvorfor ikke gøre disse strategier til handling? De virker.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Field NP, Horowitz MJ. Applying an empty-chair monologue paradigm to examine unresolved grief. Psychiatry. 1998 Winter;61(4):279-87. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9919623/
- Naranjo, Claudio (2011) La vieja y novísima Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos
- Pearls, Fritz (1976) El enfoque Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos
