5 eksempler på naturlige anxiolytika
Der er mange slags naturlige anxiolytika, der kan være en god mulighed (efter at have talt med lægen) som et supplement eller erstatning af allopatisk medicin. De anbefales kraftigt mod let til moderat angst. Og meget af tiden kan de hjælpe med at lette den “kemiske belastning”, du indtager, hvilket er særligt godt for folk, der allerede tager medicin. I disse situationer bør du altid høre din læge, før du træffer beslutninger.
Vi forsøger ikke at dæmonisere medicin. Det spiller faktisk en meget vigtig rolle på bestemte tidspunkter. Der er krisetider, hvor det er den bedste mulighed for at lindre et symptom eller afbalancere en patient. Men vi ved også, at det kan have betydelige bivirkninger. Det betyder, at det vil medføre andre sundhedsmæssige problemer på mellemlang og lang sigt.
“Den mad, du spiser, kan enten være den sikreste og mest magtfulde form for medicin eller den mest langsomme form for gift.”
–Ann Wigmore–
Derfor er naturlige anxiolytika sådan en vidunderlig mulighed. De har ikke bivirkninger, og deres andre store virkninger er også yderst gavnlige for dit helbred. De er også et godt alternativ, når det kommer til at tage noget regelmæssigt. Du behøver ikke at være i noget specielt miljø for at indtage disse fantastiske produkter. Her er fem af disse naturlige anxiolytika.
1. Lægebaldrian, en af de bedste naturlige anxiolytika
Lægebaldrian er en urte, der er blevet brugt i mange år til at “berolige folks nerver.” Det er en af de mest kendte naturlige anxiolytika, på grund af dets beroligende, afslappende egenskaber. Det hjælper ikke kun med at reducere angst. Det reducerer også din puls og hjælper dig med at falde i søvn.
Det er et naturprodukt, du nemt kan finde på ethvert plantemarked. Men du bør ikke glemme, at denne urt har effekter på din krop, når du indtager den. Så hvis du tager nogen form for medicin, bør du konsultere en specialist, før du gør det til en del af din rutine.
2. Lind, en anden vidunderlig urt
Lind er en af de ældste naturlige anxiolytika. Ligesom lægebaldrian har folk brugt det i århundreder for at nedbringe angst og stress. Det har beroligende virkninger og kan gøre det lettere at falde i søvn.
Den bedste måde at tage denne slags urt på er ved at lave en te. Bring vandet i kog. Når det lige er begyndt at koge, skal du tilføje urterne og derefter tage det af varmen. Så skal du vente ti minutter, indtil du kan drikke det. Ideelt set vil du lave denne te tre gange om dagen. En af gangene bør være om aftenen, før du går i seng.
3. Tryptophan, et fantastisk stof
Selvom de fleste mennesker ikke kender navnet “tryptophan“, er det faktisk ikke noget sjældent element overhovedet. Det er en aminosyre, som du kan finde i mange forskellige fødevarer. Det vigtigste er, at det kan øge produktionen og frigivelsen af serotonin, et hormon, der afbalancerer dit humør.
Nogle af de vigtigste fødevarer, der indeholder tryptophan, og derfor virker som naturlige anxiolytika, er kalkun, kylling og fed fisk. Æggeblommer, ananas, bananer, avocadoer, blommer, nødder, mørk chokolade og nogle typer tang, som spirulina, er også gode for tryptophan.
4. Omega-3 fedtsyrer, godt for næsten alt
Ernæringseksperter taler altid om næringsværdien af omega-3 fedtsyrer, især til regulering af kolesterol og forbedring af kredsløbsfunktionen. Men denne vidunderlige sammensætning har også stor indvirkning på angststilstande.
Omega-3 fedtsyrer har en fantastisk egenskab – de hjælper med at reducere dine niveauer af “kortisol”, det såkaldte stresshormon. Og selvfølgelig fører det til et mere afbalanceret humør. Derfor ser folk det som en af de mest magtfulde naturlige anxiolytika.
Det vigtigste sted, du kan finde omega-3 fedtsyrer, er i fisk og skaldyr. Det er også i ting som rapsolie, soja, lam, økologisk kød, paranødder, olivenolie, spinat, jordbær og squash blandt andet.
5. Humle, en naturlig perle
Mange mennesker tror, at den eneste ting, humle er god til, er at lave øl. Men de kan faktisk have nogle temmelig store effekter på din krop, især som beroligende og hypnotiske midler. De mennesker, der har undersøgt virkningen af humle på vores kroppe, siger, at de også er ekstremt effektive, når det kommer til behandling af tilbagetrækningssymptomer hos rygere.
De er også gode til at afbalancere dit humør i overgangsalderen. De påvirker østrogenproduktionen, så det er en god ide at konsultere din læge, før du tager dem til at hjælpe med det.
Alle disse naturlige anxiolytika er nemme at få, billige og smager godt. Det er en god idé at gøre dem til en del af din rutine, især når du er meget tilbøjelig til at stresse, fordi det bare efterlader en anden dør åben for angst.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Kinrys G, Coleman E, Rothstein E. Remedios naturales para los trastornos de ansiedad: uso potencial y aplicaciones clínicas. Depresión y Ansiedad [Internet] 2009 [consultado 24 mar 2022]; 26 (3): 259-265. Disponible en: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/da.20460
- Mohammad H, Roodabeh B, Roja R, et al. Una revisión sistemática de los compuestos naturales derivados de plantas para los trastornos de ansiedad. Temas Actuales en Química Médica [Internet] 2016 [consultado 24 mar 2022]; 16(17): 1924-1942. Disponible en: https://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:rjpt&volume=9&issue=8&article=046
