De 35 bedste citater af Fritz Perls samt forklaring

Bedømt og godkendt af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet af Valeria Sabater

Sidste ændring: 27 december, 2022

Mange citater af Fritz Perls er stadig en kilde til inspiration i dag. Han var også skaberen af Gestaltterapi sammen med sin kone Laura Perls og sociologen Paul Goodman. Perls følte, at ved at bruge en kreativ tilgang, anerkendelse af vores følelser og fuld opmærksomhed, kunne vi opnå velvære i forskellige områder af vores liv.

Indledning til de bedste citater af Fritz Perls

Siden Fritz Perls udgav sin terapeutiske model tilbage i 50’erne gennem sin New York Institut for Gestalt Terapi, har denne tilgang udviklet sig og er blevet endnu mere solidt etableret. Vi handler hovedsageligt med en integreret psykologisk model, der er i stand til at hjælpe mange mennesker med at fokusere på deres tanker, følelser og adfærd, for derved at stimulere tilstrækkelig selvbevidsthed og udbrede nye perspektiver for at indlede flere positive forandringer.

De, der praktiserer Gestalt, beskriver hver dag denne terapeutiske model som levende, spontan og kreativ. Desuden formår det at skabe større selvtillid, for at håndtere hverdagens problemer mere effektivt og med succes. Derudover hjælper det folk med at nå deres maksimale potentiale.

Vi bør dog ikke forveksle Gestalt psykologi med Gestalt terapi. De er ikke helt ens. Den første opstod som en bevægelse inden for psykologi i begyndelsen af det tyvende århundrede fra teoretikere som Kurt Lewin, Max Wertheimer og Kurt Koffka. Formålet var at etablere en anden tilgang som en reaktion på “strukturalismen” ved at opfatte mennesket som en helhed.

Gestalt Terapi har sine rødder i humanistisk psykologi og har til formål at hjælpe folk med deres syn på nutiden og få dem til at se hele udvalget af muligheder omkring dem. En ting, som Fritz Perls selv formåede at gøre, var at overføre sin terapeutiske tilgang til en autentisk livsfilosofi, der kunne forbedre kvaliteten af vores relationer, uddannelse og endog at give erhvervslivet nye værktøjer til at investere i menneskelig potentiale på en bedre måde.

De bedste citater af Fritz Perls: visdom at reflektere over

Mange siger, at citater af Fritz Perls er som lysende stråler af menneskelig viden, teoretiske essenser, der fremmer vores opvågning. Uanset om vi har en affinitet med Gestalt Terapi eller ej, er bøger som “Dreams and Existence” eller “The Practical Approach to Gestalt Therapy” en del af psykologiens historie. Derfor er det altid interessant at fordybe os i dem for at reflektere.

Lad os se på nogle eksempler på disse principper ved hjælp af de bedste citater af Fritz Perls.

1. Alt falder til ro, når man finder mentalt velvære

Når vi finder det punkt af subtil balance i vores eksistens, hvor vi holder op med at se forhindringer og i stedet kan se vejen tydeligt, føler vi os fri og vores eksistens falder til ro. Som vi påpegede ovenfor, rækker Gestalt Terapi ud over rummets grænser, som er delt af terapeuten og klienten, for at give os et nyt fokus i livet.

Fritz Perls placerede Gestalt terapi inden for den eksistentielle dimension, hvor hver positiv, modtagelig og engageret holdning gør det muligt for os at bevæge og fremme os på vores stier.

2. At være til stede nu er at forene vores opmærksomhed og vores bevidsthed

Dette er et af de mest kendte citater af Fritz Perls, og et af de vigtigste begreber i Gestalt terapi er afledt af det: “bevidsthed”. Dette er en opvågning, hvor opmærksomhed og bevidsthed samles i nutidens øjeblik for at fremme vores personlige vækst.

3. Kroppen ved alt. Vi ved meget lidt. Intuition er kroppens intelligens

Mennesket er resultatet af foreningen mellem vores krop, vores bevidste sind og vores samspil med miljøet. Vi bruger dog meget af vores liv “frakoblet”, i søvne, ude af stand til at etablere denne forening. Derfor vil de, der ikke stoler på de spor, som deres sanser, hjerte eller intuitioner giver, ikke nå den visdom, som Fritz Perls taler om.

4. Terapeuten søger konstant måder at være i kontakt med det “hvordan”, der forekommer efter hændelser i nutiden

Når terapeuten spørger klienten, hvordan de har det, er det almindeligt for dem at reagere “dårligt”, “forvirret”, “vredt” … Men en af specialistens mål er at skelne, hvad der forårsager den følelse i nutiden, ved at klarlægge følelser og konsekvent sigte mod kommunikation i den første person, der er fokuseret på nutiden.

6. Jeg er ikke i denne verden for at leve op til andres forventninger. Jeg føler heller ikke, at verden skal matche min

Integritet, selvtillid, sikkerhed og refleksiv bevidsthed. Disse er hjørnestenene i Gestalt terapi. Dette er også et af de mest populære citater af Fritz Perls.

7. At modne betyder at tage ansvar for dit liv, at være alene

Dette er et andet af de typiske citater af Fritz Perls af en grundlæggende årsag. Gestalt tilgangen til terapi brød væk fra psykoanalysen ved at fokusere al sin opmærksomhed på nutiden og ikke på de hændelser af fortiden eller barndommen, som personen ikke stadig kunne føle sig ansvarlig for.

Personligt ansvar ligger i det nuværende øjeblik. At tage det skridt indebærer også at modnes. Det indebærer at give os mulighed for at nyde os selv, samtidig med at vi bliver bekendt med ensomheden igen.

8. At lære er at opdage, at noget er muligt

At bevæge sig fremad, vokse og udvikle tilstrækkelig selvbevidsthed indebærer at realisere vores fulde potentiale som mennesker.

10. Den mest kontrollerede person er den person, der kan slippe kontrollen

Nogle gange udvikler folk et så højt niveau af selvkontrol, at det eneste, de opnår, er undertrykkelse af deres reelle behov. Et eksempel herpå er, når vi begraver vores sorger, skuffelser og den frustration, som andre forårsager os.

Ingen af disse typer adfærd er sunde. I Gestalt terapi er sundere kontrol, når personen er klar over, hvordan man reagerer i ethvert øjeblik. Jeg kan styre min vrede for at frigive min frustration eller min irritation på en intelligent og konstruktiv måde.

11. At forvente, verden behandler dig ret, fordi du er en god person, er det samme som at forvente, en tyr ikke angriber dig, fordi du er vegetar

Den person, der i sidste ende er ansvarlig for at tage sig af dig, respekterer dig og værdsætter dig for, hvad du er, er dig. Det er ikke dine kolleger, det er ikke samfundet eller endda din familie. I stedet, er du den eneste ansvarlige for dig selv. Ikke at acceptere det eller se det, er en uendelig kilde til lidelse.

12. Min ven, vær ikke en perfektionist. Perfektionisme er en forbandelse

Perfektionisme er ikke godt for vores følelsesmæssige helbred. Som vi nævnte ovenfor, relaterer det i høj grad til behovet for jernklædt selvkontrol og fører os nogle gange til at skabe urealistiske forventninger.

13. Det er meget sjældent, at folk både kan tale og lytte. Meget få lytter uden at tale

Alle Gestalt psykoterapeuter søger noget vigtigt under terapien: At bringe alle de følelsesmæssige processer, som folk gemmer under deres forvrængede adfærd, vaner, frygt og tilgange, op til overfladen.

For at berolige og centrere det fordrejede sind, inviterer den professionelle klienten til at lytte til sig selv for at blive opmærksom på, hvordan de er i det nuværende øjeblik. De kan så beskrive deres følelser højt og vide, at terapeuten er der, og lytter nøje.

Fritz Perls påpegede selv noget, der virker ret simpelt: at lytte til sig selv, kommunikere og blive lyttet til i stilhed er en dynamik, som vi har tabt i vores samfund. Vi har mistet evnen til at lytte til os selv og til at lytte til andre.

14. Angst er spænding uden at trække vejret

Livet skaber usikkerhed i os; Angst og frygt tager fat i os, fordi vi frygter fremtiden, fordi følelser overvinder os. Vi forstår ikke deres størrelse og lader dem derfor tage et greb i os, indtil vi ikke kan trække vejret.

Hvis vi vil gå videre uden pres, begrænsninger og frygt, foreslår Gestalt Terapi først og fremmest, at vi kan klarlægge vores følelser. At vide, hvad der sker med os i et givet øjeblik, hjælper os altid med at berolige angst .

15. Vær dig selv, udtryk dig frit og uden frygt. Når alt kommer til alt, vil de, der virkelig elsker dig, ikke have noget imod det, du siger eller gør

Ubetinget accept og ærlighed overfor sig selv er de to vigtigste grundlag for Gestalt terapi. Hvis nogen ikke accepterer, hvad vi er eller hvad vi siger, er det, fordi de ikke sætter pris på os, de er ikke i overensstemmelse med vores essenser.

16. Tænk ikke så meget … Føl

“Alt er umagen værd, hvis det får dig til at føle”. Dette Fritz Perls citat giver os et vigtig råd. Følelser er, hvad der gør os levende. I stedet for at gå ud i overdreven bekymring, må vi tillade os selv at føle mere, uanset om følelserne er positive eller negative. At give dem mulighed for at komme til os er også en måde at forstå dem på.

18. Vi må lære at tolerere sandheden, selvom den sårer vores stolthed

Sandheden er en del af bevidstheden om den meget komplekse kapacitet, som vi lærer at “realisere” for at favorisere en indre opvågning, hvor vi udtrykkeligt kan implicere eller acceptere en sandhed, selvom det gør ondt, fordi det hjælper os med at komme fremad.

19. Intet har mening uden kontekst. Betydningen eksisterer ikke

Betydningen eksisterer ikke som en isoleret enhed, men snarere er den bundet til noget, der giver mening. Vi er nødt til at forstå, at ingen føler frygt, vrede eller lykke uden grund; vores følelser begynder altid med en sammenhæng, en bestemt situation.

20. Vi lever vores liv og bruger kun en lille procentdel af vores potentialer, fordi vi ikke er villige til at acceptere os selv, som vi er.

Fritz Perls placerer menneskets potentiale og dets udvikling som et af hovedmålene inden for Gestalt terapi, hvilket ses gennem mange citater af Fritz Perls.

21. Vi tillader ikke os selv – eller vi er ikke tilladt af andre – til at være fuldt ud os selv

Dette er et andet af de citater af Fritz Perls, der opsummerer hans arv godt. At acceptere os selv, som vi er, er uden tvivl det første skridt i retningen af velvære. Dog, langt fra at henføre ansvaret for dette ubehag til dem omkring os, må vi være i stand til at åbne øjnene for at vågne op til vores eget personlige ansvar, klarlægge hvem vi er og hvad vi vil.

22. Hvis du nægter at mindes dine drømme, så fornægter du virkelig din egen eksistens

Vores hensigter, mål og ønsker er en del af, hvem vi er. At fornægte dem, betyder at dele den helhed, den lysende enhed af vort væsen, som vi ikke kan benægte eller opgive.

23. Forandring er en mulighed

Få ting skræmmer os så meget som retningsændringer, usikkerheder, skift i vores skæbne. Vi skal kunne slappe af for at give os selv mulighed for at bevæge os fremad langs vores stier og opdage muligheder for forbedring.

25. Alle er ansvarlige for at lede deres liv mod det, de ønsker

Mange citater af Fritz Perls tilbød os et meget praktisk perspektiv på humanismen, hvor hver enkelt person har det ultimative ansvar for at lede deres liv mod deres egne mål.

26. Vi kan ikke undslippe fra nutidens bekymringer og ubehag

At acceptere os selv, som vi er, involverer først og fremmest at håndtere de bekymringer, der forstyrrer os i nutiden, i her og nuet, hvor Gestalt terapien fokuserer hele sin interesse.

27. Fortiden hijacker vores nutid

I Gestalt terapi er fortiden en vigtig dimension for psykoanalysen, mindre vigtig end nutiden, hvor alting sker, og hvor vores bedste mulighed for at finde svar, helbrede os og vokse, ligger.

28. Forbedring af vores liv indebærer at vide, hvordan man prioriterer

Dette er noget andet, som vi plejer at forsømme på daglig basis: vores prioriteter. At vide, hvad der er vigtigt, Hvad det er, som vi har brug for. Og at være klar over, hvad der ikke bør undlades på vores to-do lister, er afgørende for vores velvære.

29. Ensomhed er faktisk det sted, hvor du kan forbinde dig med følelsen af at høre til

Dem, der frygter ensomhed, er bange for at genopdage sig selv, såvel som deres essenser, behov og tanker. Få ting hjælper os ligeså meget med at blive stærke mennesker, som det gør, at fra tid til anden, at kigge efter de private rum, for at forbinde os med vores indre stemme.

30. At blive bekendt med vores følelser igen og lære at omfavne dem, er helbredelse

Alle vores følelser opfylder et adaptivt formål i Gestalt terapi. Derfor er kendskab til, hvordan man genkender og forstår dem, nøglen i selve den terapeutiske proces.

31. Distraktioner er også en del af vores livs rejse

For Fritz Perls betyder “distraherende sig selv” ikke at miste vores evne til opmærksomhed. Det er snarere noget så fundamentalt som at lade os føle, hvile, slappe af. Og lade os blive båret af ro, nydelse og de fredelige små hjørner, der også øger vores velfærd.

33. Der er meget potentiale i folk, men at kunne opdage det, kræver også talent

Vi alle har stort potentiale, men vi ved ikke altid, hvordan vi opdager det, opfatter det eller udnytter det. Således, for Fritz Perls, ligger det virkelige talent også i at vide, hvordan man kan vække de hvilende evner. Det kan man se med sikkerhed i disse citater af Fritz Perls.

34. Dødsfrygt betyder frygt for livet

At leve med frygt forhindrer os i at leve fuldt ud. Det er uden tvivl det sande formål med Gestalt terapi: At gøre det muligt for os at være lykkelige på den måde, vi vælger.

35. Lad den bedste plan for dig opstå indefra dig selv

Det er os selv og ingen andre, der har det ultimative ansvar for at designe vores egen livs plan. Noget som dette opstår ved, at vi bliver opmærksomme på vores idealer, vores drømme, vores værdier … Fordi det utvivlsomt er fra disse smukke rødder, at de bedste blomster kommer frem. Dem, som vi skal vide, hvordan vi skal pleje, og tage os af dem dagligt.

Til sidst, har vi set, hvordan disse citater af Fritz Perls kommer fra et vækket og følsomt sind. Perls var en nøglefigur i psykologiens historie, der gav nye terapeutiske værktøjer til at fremme personlig vækst. Det er op til os, hvordan vi stræber efter at nå principperne af hans arv, så de bedst passer til vores behov og forme nye veje mod lykken.

Bibliografiske referencer til citater af Fritz Perls

Perls, Fritz (2001). Enfoque gestalt y testigos de la Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos

Perls, Fritz (2002). Sueños y existencia: terapia Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos

Perls, Fritz (1947). Ego, hunger and agression. Gestalt Journal Press

Perls, Fritz (1969). Dentro y fuera del tarro de la basura: autobiografía. Paidós