19 forskellige typer af psykologisk terapi

Der findes typer af psykologisk terapi. De hjælper alle på forskellige måder. Derfor er det vigtigt at vide, hvilken der er bedst til ens mål, før man begynder i terapi.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 07 oktober, 2022

Der er mange forskellige typer af psykologisk terapi. Men de har alle samme mål, et fælles terapeutisk mål. De søger at facilitere ændringer i retning af trivsel. Således, i stedet for at spørge os selv, hvilken af ​​disse psykologiske strategier er den bedste eller værste, bør vi først spørge os selv, hvad vi har brug for.

Vi etablerer dette hierarki i vores spørgsmål af en meget simpel grund. Nogle gange, når en person indser, at de skal se en terapeut, opretholder de stadig nogle forkerte ideer om, hvad de typer af psykologisk terapi er. Ofte har de det klassiske mentale billede af en klient på en sofa med terapeuten bag dem, der tager noter.

Det klassiske billede af psykoanalysen fortsætter med at veje tungt i kollektivets ubevidsthed. Således er det almindeligt, at mange mennesker ikke ved, at der er forskellige typer af psykologisk terapi samt teknikker og metoder.

Derfor fortsætter folk med at spørge, hvilken der er bedst. Før du begår fejlen at fremhæve en behandling over en anden, bør vi gøre nogle ting klare.

Hver af de forskellige typer af psykologisk terapi bruger et sæt særprægede teknikker, der er bedre egnet til nogle mennesker.

Til gengæld må vi heller ikke glemme, at mange af dem fokuserer på en bestemt type af mål, som andre har tendens til ikke at arbejde på. Hav ligeledes det vigtigste fælles mål blandt alle former for psykologisk terapi i tankerne.

Hvad er terapi?

Udtrykket “terapi” kommer fra den græske “therapeutikós”, som betyder “ham, der bekymrer sig om en anden person”. I dette tilfælde er passeren en professionel uddannet til dette formål gennem mange studier og praksis. Deres mål er ikke ligefrem at “passe”, men at facilitere passende strategier og også værktøjer, så patienterne kan nå balance og velvære.

I den forbindelse henviser vi til en aktiv og proaktiv proces mellem to eller flere personer. Det er et intensivt samarbejde. Selv om det til tider er svært, er det en rejse med opdagelser, kreativitet og interpersonel dynamik.

Et forhold, hvor det ikke er værd at sidde stille, hvor terapeuten ikke begrænser sig til at give råd eller vejledning om, hvad hans klient skal gøre. Som Richard Lazarus forklarer: “Målet med terapi er at lære individer at se problemer som udfordringer i stedet for trusler.”

Typer af psykologisk terapi

Emotionelle problemer, frygt, traumer, personlig krise, forholdsproblemer, barndomsforstyrrelser… Der er mange grunde til, at folk beslutter at se en psykoterapeut. Det gør dog aldrig skade at kende de forskelligetyper af psykologisk terapi, der er til rådighed inden for din rækkevidde.

De kan alle være effektive, hvis du vælger kompetente, dygtige, veluddannede fagfolk. Vi ved allerede, at vi bør påtage os en aktiv rolle som klienter.

Til gengæld er det nødvendigt at vide, hvilken tilgang hver af de forskellige typer af psykologisk terapi bruger for at i det mindste intuitere, om den terapeutiske indstilling kan passe til vores egenskaber og behov.

Lad os se på de vigtigste typer af psykologisk terapi og hvad hver enkelt tilbyder.

A. Kognitive-adfærdsterapier

Kognitive adfærdsmæssige terapier er baseret på forståelse af den måde, folk tænker på (kognitiv tilgang) og den måde, de opfører sig på (adfærdsmæssig tilgang). Målet med denne tilgang er at lære os, at forandring er mulig. Men for at opnå det skal vi først lære at forbedre vores tanker, holdninger og adfærd.

• I denne type terapi søger specialisten at identificere klientens problemer og fungere som en vejledning til at ændre deres dysfunktionelle tankemønstre.
• For at opnå dette fortsætter de til en funktionel analyse af adfærd for at finde ud af, hvad den “maladaptive” adfærd er.
• Når den kognitive adfærdsmæssige terapeut er blevet identificeret, bruger han forskellige teknikker til at træne personen i problemløsning, færdighedsuddannelse, kognitiv omstrukturering osv.

På den anden side indgår andre terapeutiske fremgangsmåder i kognitive adfærdsmæssige terapier. Vi bør se på dem.

1. Accept og forpligtelsesbehandling

• Accept- og engagementsterapi hjælper med at behandle depression.
• Dens mål er at uddanne klienten i psykologisk fleksibilitet for at forbedre fokus på deres tanker og fremme forandring.
• Terapeuter bruger et sæt øvelser til at hjælpe patienten med at genkende det følelsesmæssige problem og se effekten på ens tanker og adfærd. Det hjælper også patienterne til at forpligte sig selv.

2. Adfærdsterapi

• Adfærdsterapi er nyttig til behandling af fobier og afhængighed.
• Som navnet antyder, søger det efter at få os til at se på vores egne lærte eller betingede adfærdsmønstre for at se, hvilken indvirkning disse har på vores liv.
• Når det først er identificeret er målet klart. At hjælpe os med at “give slip” for at “genskabe os selv” mod mere inkluderende handlinger og adfærd.

3. Kognitiv analytisk terapi

• Det er meget nyttigt i korte og punktlige behandlinger for at forbedre visse adfærdsformer, forvrængede tanker eller adfærdsproblemer. Det er baseret på 12 sessioner.
• Hospitalets afdelinger for mental sundhed bruger det meget.
• Kognitiv analytisk terapi blander kognitiv terapi og analytisk psykologi.
• Målet er at hjælpe klienten med at forstå, hvorfor de tænker på det, de gør, eller hvorfor de opfører sig, som de gør. Terapeuterne lærer dem forskellige konfrontationsteknikker for at lette forandringen.

4. Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi

• Albert Ellis’ rationel følelsesmæssig adfærdsterapi hjælper med at behandle raseri, angst, frustrationer, social fobi, generthed og seksuelle dysfunktioner.
• Dens mål er at løse følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer gennem en mere direkte, filosofisk og empirisk tilgang.
• Terapeuter bruger grund og rationalitet for at få den enkelte til at blive opmærksom på deres følelser såvel som deres destruktive og begrænsende tanker. Tanker, der ofte findes på et mere underbevidst eller automatisk niveau, og at den enkelte person normalt ikke kan identificere.
• Senere hjælper psykoterapeuterne med at facilitere strategier til at hjælpe klienten med at udvikle mere konstruktive tanker.

B. Psykoanalytiske og psykodynamiske terapier

En af de mest kendte af de forskellige typer af psykologisk terapi er utvivlsomt den, der følger den teoretiske model, som Sigmund Freud skabte for næsten et århundrede siden. Selv om det er kendt af den almindelige befolkning, er det nødvendigt at kende dens dynamik, principper og mål, inden man vælger at opstarte en terapi inden for denne ramme.

Lad os se på nogle af dens træk.

• Psykoanalytisk terapi er baseret på princippet om, at mennesker til tider manifesterer et sæt ubevidste konflikter, der stammer fra deres fortid, især under barndommen.
• En stor del af vores konflikt er resultatet af dårligt undertrykte instinktive impulser.
• Formålet med en psykoanalytiker er at hjælpe alle disse ubevidste konflikter op til den bevidste verden. For at gøre dette vil de bruge følelsesmæssig katarsis eller hypnose. På den måde forbedrer de chancen for at identificere og slippe af med de forsvarsmekanismer, som de fleste af os bruger til at undgå det oprindelige problem.

Dette er de vigtigste psykologiske terapier inden for denne tilgang.

5. Psykoanalytisk terapi

• Psykoanalytisk terapi hjælper med at behandle barndomstrauma, fobier og depression.
• Denne terapi udforsker det ubevidste sind og hvordan det påvirker vores tanker og adfærd.
• Frem for alt fokuserer den på at analysere barndomsoplevelser og forsøge at identificere, hvordan disse præcise hændelser påvirker personens liv.
• Denne type terapi har tendens til at strække sig over en lang periode.

6. Dynamisk interpersonel terapi

• Dynamisk interpersonel terapi hjælper os med at forbedre vores relationer med andre.
• Den varer ikke længe, ​​og den hjælper os med at forstå visse problematiske bånd, vi måtte have med visse mennesker.

7. Jungiansk terapi

Jungianterapi eller Jung analyse er en anden af de forskellige typer af psykologisk terapi, som er meget nyttig i behandling af afhængighed, depression og angst, og endog til at fremme sin personlige vækst.

• Carl Jungs mål var at dykke ned i individets ubevidste gennem arketyperne indskrevet i deres drømme og endda i deres kunstneriske udtryk.
• Denne type terapi er baseret på samtalen mellem terapeut og klient. Målet er at etablere et tillidsforhold, ligestilling, støtte og samarbejde mellem de to.
• Drømme analyse udføres sammen med ord associations test og kreative aktiviteter.

C. Humanistiske terapier

Humanistisk terapi er populært i dag og er meget værdsat. De er nyttige og foretrukket af fagfolk og folk generelt på grund af de mange forskellige anvendte teknikker og de terapeutiske strategier, de er baseret på.

Carl Rogers var fader til denne tilgang. Vi har allerede talt om denne menneskelige adfærds ekspert ovenfor. Han søgte frem for alt efter at bringe optimisme til psykoterapi, for at fremme vores personlige vækst og bringe os tættere på forandring for at nå vores maksimale menneskelige potentiale.

Disse er nogle af karakteristika ved denne type psykologisk terapi:

• I stedet for at uddybe vores lidelser eller traumer, har humanistisk terapi mere fokus på at levere alternativer til disse tilstande. Det gør det muligt for os at være aktive agenter for forandring.
• Det søger også efter at give os et mere håb om os selv. Humanistiske terapeuter tror på menneskers godhed, i trivsel og sundhed som naturlige tendenser. Derfor er det ultimative formål at hjælpe os med at afsætte disse “afvigelser”, som nogle gange tager os væk fra det magiske balancepunkt. At finde den sande betydning af vores liv.
• I den humanistiske model er nutiden værdsat som det perfekte øjeblik til at løse problemer. Fortiden, i modsætning til i psykoanalysen, ophører med at være så vigtig.

8. Eksistentiel terapi

• Eksistentiel terapi hjælper os med at finde mening, et vitalt formål. Den gør det ved at opfordre os til at reflektere over vores egen eksistens.
• Det hjælper os med at acceptere ansvar og nye personlige udfordringer for at nå succes.
• Denne terapi betragter følelsesmæssige vanskeligheder, indre konflikter og vores frygt som sten, der tjener som hindringer for vores mål. Alt dette sker i vores “her og nu”.
• Eksistentielle terapeuter tilbyder strategier til at leve mere autentisk, finde betydninger i vores liv og efterlade overfladiske ting. Eller i det mindste hjælper det os med at prøve.

9. Gestalt terapi

Målet med Gestalt terapi er at arbejde på vores selvbevidsthed at løse vores problemer med større selvtillid. Også for klienten at efterlade personlige bekymringer og bekymringer. At opnå personlig frihed og erhverve tilstrækkelig beslutsomhed til at nå deres maksimale potentiale.

• Gestaltterapi blev udviklet i slutningen af ​​1940’erne af Fritz Perls. Han antog for eksempel, at hver person var en helhed, hvor tanker, følelser eller handlinger aldrig kunne opstå isoleret.
• Terapeuten vil altid forsøge at gøre sine klienter komfortable, til at være deltagere til enhver tid for at se deres egen modstand og være helt opmærksomme på betydningen af ​​deres følelser, tanker, ideer, minder osv. …
• Kreative teknikker bruges til at hjælpe med selvopdagelse.
• Kunderne opfordres også til at have et ansvar for sig selv og for samfundet.

10. Klient-centreret terapi

• Klientcentreret terapi hjælper os med at forstå vores behov for at øge vores personlige vækst.
• Vi henviser til en af ​​de mest interessante af de forskellige typer af psykologisk terapi på dette område. Her hjælper den humanistiske terapeut os med at klarlægge vores behov og øge de værdier, der identificerer os. Plus, hjælper i vores accept og arbejde på vores styrker.
• Ligeledes er det vigtigt at huske, at dette er en ikke-direktiv type af terapi. Klienten, ikke terapeuten, udfører en stor del af den terapeutiske proces.
• Under hele processen råder tre hoveddimensioner: Empati, ubetinget positiv accept og ægthed eller kongruens.

11. Kort terapi: Fokuseret problemløsning

• Som navnet antyder, varer denne terapi ikke længe og søger at ændre en form for dysfunktionel tanke, forbedre forholdet mellem par eller en familie eller hjælpe klienten med at finde deres følelsesmæssige og sociale balance.
• I stedet for at fokusere på personens svagheder eller begrænsninger søger fokuseret problemløsningsterapi at styrke vores styrker og potentiale for at hjælpe os med at komme videre.
• Terapien er baseret på et sæt spørgsmål, som letter processen med refleksion og selvkendskab.

12. Transaktionsanalyse

• Transaktionsanalyse er en meget effektiv terapi til forbedring af det psykologiske velbefindende og letter omstrukturering og personlig forandring.
• Det er også bemærkelsesværdigt, at denne fremgangsmåde almindeligvis anvendes i mange psykiatriske hospitaler til behandling af forskellige lidelser.
• Det blev grundlagt af Eric Berne i slutningen af ​​1950’erne. Transaktionsanalyse eller terapi er baseret på teorien om, at hver enkelt person har tre egoformer: Forældre, voksen og barn.
• Derfor er terapeutens formål at hjælpe klienten med at gøre brug af en mere inkluderende personlighed baseret på disse psykologiske transaktioner. For eksempel repræsenterer den voksne del den mest rationelle del af selvet, den barnlige del er knyttet til de spontane og forældredelen til de normative og etiske aspekter…

13. Transpersonlig psykologi

Transpersonel psykologi er en tilgang udviklet af Abraham Maslow i 1960’erne. Hans mål var at hjælpe sine klienter med at opdage den sande betydning af deres liv og løse deres behov ud fra det hierarki, der er oprettet ved dette vitale formål.

I denne gren af ​​psykologi understreges aspekter som samvittighed, åndelighed, dyb indre viden, medfølelse og universel broderskab.

Terapeuten har en meget specifik rolle. Han skal have et åbent sind, stor respekt, uskyld og evnen til at blive forbløffet. Han må vise sin klient, at alt, hvad klienten sender, er nyt og værdifuldt.

Således er metoden, der bruges til at indskyde denne ejendommelige terapeutiske proces, en blanding af åndelige traditioner, hvor en af ​​følgende dynamikker almindeligvis anvendes:

• Yoga.
• Kreativ skrivning.
• Guidede visualiseringer.
• Meditation.
• “Møder” med ens indre barn.
• Symbolsk kunst.

D. Kunstneriske terapier

Det er muligt, at af alle de forskellige typer af psykologisk terapi afviser den brede offentlighed denne type tilgang, som kan være så katartisk, befriende og helbredende på samme tid.

Ligesom vi nævnte i starten, når du leder efter en form for terapeutisk strategi, er det meget vigtigt at identificere, hvad du vil, og hvilken terapeutisk mekanisme der passer bedst til dig.

Kunstnerisk udtryk er en kanal, et univers af muligheder, hvor vi kan forme vores følelser, befri dem, opmuntre vores selvopdagelse og give en anden tilgang til mange af vores problemer.

Lad os se på de forskellige former for kunstneriske behandlinger inden for vores rækkevidde.

13. Kunstnerisk psykoterapi

Kunstterapi eller kunstnerisk psykoterapi bruger værktøjer som dåser, maling eller ler til at få folk til at udtrykke deres indre verdener. På denne måde udstråler folk problemer og konflikter, som senere kan sprænge ud på andre måder.

Det gode ved denne form for terapi er, at den giver klienten en form for udtryk, der kan være meget mere naturlig for dem. Dette giver dem mulighed for at sige mere og skjule mindre.

14. Drama terapi

• Denne type terapi bruger dramatiske kunst til at give lindring og fremme fysisk og følelsesmæssig integration.
• Den bruger teatriske improvisationer eller specifikke manuskripter for at få den enkelte til at dykke ned i deres personlige univers, forbedre deres sociale færdigheder og opnå større tillid.

15. Musikterapi

Musikterapi er en meget alsidig type af kreativ terapi. Den er så intens, så den heler. De ændringer, der produceres, er næsten umiddelbare, og det er noget, der meget ofte ses hos patienter med autismespektrumforstyrrelse, demens eller angst. Den enkelte reagerer straks og oplever en hel masse følelser og fornemmelser.

E. Andre typer af psykologisk terapi

Som du har set, kan en stor del af de forskellige typer af psykologisk terapi passe ind i 4 meget klare tilgange. Der er dog mange flere muligheder, der er værd at lære mere om.

 16. Systemisk terapi

Familiebehandling eller systemisk terapi er meget nyttig hos grupper af mennesker, der er forenet af et familiebånd. Målet er at forbedre forholdet og den kommunikative stil. Desuden søger den at løse de komplekse interaktioner, der ødelægger sammenhængen i denne gruppe mennesker.

Normalt fokuserer terapien frem for alt på “indekspatienten”. Det vil sige på familiemedlemmet, der præsenterer en form for klinisk lidelse eller problematisk adfærd.

17. Interpersonel psykoterapi

• Interpersonel psykoterapi er en terapeutisk disciplin, der søger at forbedre kvaliteten af ​​vores interaktioner og kommunikationsformer.
• Den grundlæggende tro på interpersonel psykoterapi er, at mange af vores psykologiske symptomer er resultatet af de komplekse, skadelige eller ambivalente interaktioner, der skaber en høj grad af angst. Nogle gange intensiveres vores egen manglende evne til at interagere bedre med andre negative tilstande.

Derfor er formålet at tilbyde klienten værktøjer til at forbedre disse dimensioner.

18. Psykoseksuel terapi

I psykoseksuel terapi vil en god professionel hjælpe dig åbent og oprigtigt udforske, reflektere over og analysere dine seksuelle problemer. Ofte er der mange følelsesmæssige blokeringer hos parret, der skal løses.

19. Psykodrama

Det er muligt, at mange af jer har hørt om Jacob Levy Morenos psykodrama. Du har måske endda trænet dynamikken på dine arbejdspladser.

• Vi henviser til en type gruppepsykoterapi, hvor dramatiske udtryk, teatriske spil eller kropsbevægelser anvendes. Disse er terapeutiske værktøjer, der bruges til at forbedre dine relationer med andre og din selvtillid.
• Det er også en meget berigende invitation til at være spontan. Den giver normalt gode resultater i gruppedynamikken.

Til sidst må du huske på, at der utvivlsomt er mange flere typer af psykologisk terapi . Ikke desto mindre er de, der er nævnt her, de mest udbredte, som giver de største fordele og kan give os de bedste resultater.

Så tøv ikke med at prøve nogen af disse typer af psykologisk terapi, hvis du har brug for det. Vi har alle ret til at føle os bedre tilpas, nyde en større følelse af velvære og at vokse som mennesker.