Viljestyrke og selvkontrol kan ændre dit liv
Det kan ændre mange områder i dit liv, hvis du udvikler viljestyrke og selvkontrol. Det kan være at tilegne og holde dig til en sund kost, læse flere bøger, træne og endda arbejde mod langsigtede mål, for eksempel. Faktisk, lader deres fordele til at strække sig gennem hele livet.
Det var en del af et langvarigt sundhedsstudie i Dunedin, New Zealand. Sammen med sine kollegaer opdagede Moffitt, at individer med veludviklet selvkontrol i barndommen blev sundere voksne, både psykisk og mentalt.
“En rejse på tusindvis af mil begynder med et enkelt skridt.”-Lao Tzu-
Fakta om viljestyrke og selvkontrol
Forskere, der studerer selvkontrol, beskriver det ofte som en muskel. Det skyldes, at den bliver træt af alle de tunge løft. Dog, siger de også, at der er en anden side af muskelanalogi. For eksempel, selvom dine muskler blive ømme en stund efter træning, bliver de også stærkere på den lange bane.
Indfør vedvarende viljestyrke og selvkontrol til ét område, så vil resten forbedre sig
De australske forskere, Megan Oaten og Ken Cheng fra Macquarie University i Sydney, tildelte en gruppe frivillige et træningsprogram (eller en anden aktivitet, der krævede viljestyrke) i to måneder.
Forsinket tilfredsstillelse
For mere end 40 år siden, undersøgte psykologen, Walter Mischel, fra Columbia University børns selvkontrol. Han gjorde dette med en simpel men effektiv test. Der blev efterladt noget lækkert slik foran deltagerne i studiet, og deltagerne var børn.
De ville ikke få et ekstra stykke slik ellers. Dette er et klassisk eksperiment. Faktisk, er det blevet gentaget mange gange. Forskeren analyserede, primært, indflydelsen af forskellige variabler.
Viljestyrke, selvkontrol og glukose
At spise hyppigt for at opretholde blodsukkerniveauet i hjernen kan også hjælpe med at genoplade dine reserver af viljestyrke. Du skal dog ikke lade ordet “sukker” narre dig.
Mål bliver bedre opnået et af gangen
Fundene i studierne af “viljestyrke-udmattelse” indikerer også, at lister med nytårsfortsæt ikke er en særlig god idé. I det mindste, hvis man virkelig ønsker at opnå alt, man skriver på den. Udmattelse i et område at dit liv kan reducere viljestyrken i andre områder. Derfor, giver det mere mening at jagte et mål ad gangen.
Giv ikke efter
Intention om implementering
Motivation er afgørende
Mark Muraven fandt ud af, at individer, vis viljestyrke var blevet opbrugt, stadig kunne udøve selvkontrol i visse opgaver. Primært, når nogen lovede en form for godtgørelse for deres indsats. Enten monetær eller den blotte tilfredsstillelse ved at hjælpe en anden person.
Han konkluderer, at høj motivation kan hjælpe med at overkomme svækket viljestyrke. I det mindste i en eller anden grad.
Neurovidenskabelige fund
Forskere har fundet ud af, at det præfontale cortex (en region i hjernen, der kontrollerer udøvende funktioner, såsom at tage beslutninger) udviser øget aktivitet hos folk, der har større selvkontrol.
Ligeledes, viser det ventrale striatum (en region, der menes at håndtere processerne med ønske og belønning) en øget aktivitet hos dem, der har mindre selvkontrol.
Afslutningsvis, er der mange spørgsmål, der mangler at blive besvaret, når det kommer til naturen af selvkontrol. Dog, virker det til – med klare mål, selv-årvågenhed og en smule øvelse – at du kan træne din viljestyrke og forblive stærk, når det kommer til at modstå visse trange og følge de veje, der har færre krav og pålæggelser.
