Vejrtrækningsteknikker under fødslen

I denne artikel ser vi nærmere på nogle hjælpsomme vejrtrækningsteknikker, som man kan bruge under fødslen.
Vejrtrækningsteknikker under fødslen

Sidste ændring: 06 juni, 2021

At føde er for flere den mest frygtede fase under graviditeten – især for førstegangsfødende. Heldigvis findes der fødselsforberedelse, hvor kvinder kan lære forskellige vejrtrækningsteknikker under fødslen for at hjælpe med at reducere smerten. De kan ligeledes få realistisk information om, hvad der muligvis kan ske under fødslen.

Vejrtrækningsteknikker under fødslen er gavnlige for både moren og babyen. Det er blevet bevist, at afslapningsøvelser og vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at reducere stress samt risikoen for ekstra hjælp under fødslen. Teknikkerne kan muligvis også garantere, at babyen har nok ilt under fødslen.

Mange læger og jordemødre mener, at disse øvelser kan hjælpe med at holde angsten på afstand og således gøre processen mindre vanskelig og skræmmende for kommende mødre.

Undersøgelser bekræfter, at vejrtrækningen er fundamental for alle kommende mødre. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) betragter vejrtrækningsteknikker som den eneste mulige måde, hvorpå kvinder kan opleve mindre smerte og reducere spændinger. 

Gravid kvinde øver sig på vejrtrækningsteknikker under fødslen

En rytmisk vejrtrækning under fødslen maksimerer mængden af den tilgængelige ilt til moren og babyen. Vejrtrækningsteknikker kan også hjælpe moren med at håndtere smerten ved veerne.

Vi er godt klar over, at vejrtrækning kan virke simpelt og åbenlyst. Faktisk er det vanskeligt at tro, at det kan have så stor en betydning på de overvældende følelser, som en kvinde oplever under fødslen. Men til de flestes overraskelse kan vejrtrækningsteknikker hjælpe med at gøre veerne mere tålelige.

Vejrtrækningsteknikker under fødslen

Teknikkerne kan hjælpe moren med at kontrollere og endda overkomme den smerte, hun mærker i et bestemt øjeblik. Moren skal først og fremmest finde et vejrtrækningsmønster, der fungerer bedst for hende; derved vil hun være bedre forberedt, når hun er i gang med at føde.

Pust et stearinlys ud

Når du oplever veer, skal du trække vejret dybt og derefter puste smerten ud i korte udåndinger. Forestil dig, at du puster et lys ud foran dig ved hjælp af din vejrtrækning.

Den gyldne tråd er blandt de gode vejrtrækningsteknikker under fødslen

  • Start med at tage en dyb indåndning gennem næsen, lige så snart en ny ve opstår.
  • Pust derefter blidt ud gennem munden, mens du forestiller dig, at din udånding er en gylden tråd, der bevæger sig væk fra dig, mens du puster ud.
  • Sørg for, at du husker på, at denne gyldne tråd repræsenterer smerten, der forsvinder. 

Tæl dine vejrtrækninger

  • Tæl til fire, mens du trækker vejret ind.
  • Tæl til otte, mens du puster ud.

Målet med denne teknik er at regulere din vejrtrækning, samtidig med at det giver dig noget at fokusere på. De kvinder, som har brug for mere distraktion, kan for eksempel tælle på et andet sprog eller lave en nedtælling.

Undgå at hyperventilere

Hvis du trækker vejret for hurtigt, eller du frigiver for meget kuldioxid, kan du blive svimmel, og det kan forårsage en prikkende fornemmelse i dine fingre og tæer.

Nogle kommende mødre har det med at hyperventilere under intense veer. I sådanne tilfælde har de brug for en til at minde dem om, at de skal slappe af i deres vejrtrækning. 

Hvis du begynder at hyperventilere, skal du sørge for at trække vejret ind gennem næsen og puste ud gennem munden så langsomt som muligt.

Gravid kvinde laver afslapningsøvelser

Afslapningsteknikken

Denne teknik har både psykologiske og fysiske effekter.

  • Du skal gentage ordene “slap af”, mens du trækker vejret.
  • Når du trækker vejret ind, skal du tænke på ordet “slap”.
  • Når du puster ud, skal du tænke på ordet “af”.
  • Koncentrer dig om ordet “af” og forlæng din udånding mere end din indånding.

Vi er overbeviste om, at denne teknik vil hjælpe med at lindre din anspændthed.

Supplér dine vejrtrækningsteknikker under fødslen med støtte fra din partner

I dette særlige øjeblik er det vigtigt, at du kan regne med din partners støtte. Hvis du ikke har en partner, er det vigtigt med støtte fra en anden person, som du elsker og stoler på. Deres vigtigste mission er at minde dig om at slappe af, hvis du begynder at trække vejret for hurtigt som en reaktion på intense veer.

Afslutningsvis anbefaler vi, at du taler med personen om de vejrtrækningsteknikker, du har tænkt dig at benytte. Derved vil de være klar over, at du har lyst til at lave dem, og så kan de minde dig om vejrtrækningsmønsteret, hver gang du har brug for det.

Det kan interessere dig ...
Syv stresshåndteringsmetoder
Udforsk SindetLæs den på Udforsk Sindet
Syv stresshåndteringsmetoder

American Academy of Family Physicians (AAFP) i USA udviklet en række stresshåndteringsmetoder, der kan hjælpe med at berolige sindet.