Tretten vaner, der skal indarbejdes for at opnå følelsesmæssig modenhed
Følelsesmæssig modenhed er en evne, der gør det muligt for mennesker at leve i fred med deres følelser. Hvis du ikke har det, er det let for dig at lade dig rive med af det, du føler. Så kan tingene gå galt.
For at kunne håndtere dine følelser på en sundere måde er det derfor nødvendigt at opnå følelsesmæssig modenhed. Du kan dog kun opnå det ved at arbejde aktivt med visse vaner, der fremmer denne kvalitet.
At opnå følelsesmæssig modenhed er en af vejene til et mere behageligt og tilfredsstillende liv. Du vil ikke kun føle dig mere i harmoni med dig selv, men efter al sandsynlighed også med personerne omkring dig. Desuden vil en bedre styring af din følelsesverden hjælpe dig med at håndtere hverdagens vanskeligheder på en mere tilpasningsdygtig måde.
Vaner i hverdagen for at opnå følelsesmæssig modenhed
Smart følelsesmæssig styring er en udfordring. Alle mennesker står over for følelsesmæssige vanskeligheder i større eller mindre grad. Det, der gør forskellen, er den indsats, de investerer i at opnå følelsesmæssig modenhed.
Selv om det kan virke svært, er nøglen til at nå dette mål faktisk at være konsekvent og engageret. Det, du ser nedenstående, er en række nyttige anbefalinger til dyrkning af denne egenskab.
1. Arbejd på din assertivitet
Det er i den sociale kontekst, hvor du sandsynligvis bedst kan vise din følelsesmæssige modenhed. I den forstand er assertivitet en nøglekompetence. Den forstås som evnen til at udtrykke dine følelser uden at angribe andre.
Camargo et al (2009) offentliggjorde en undersøgelse, hvor de undersøgte sammenhængen mellem selvværd og assertivitet. Deres resultater viste en positiv sammenhæng mellem de to dimensioner. Som følge af det kan det bekræftes, at ved at være mere assertiv får du det bedre med dig selv.
2. Selvindsigt
Vi nævnte i det foregående afsnit, at det at udtrykke det, du føler, på en intelligent måde får dig til at føle dig bedre tilpas. Du kan imidlertid ikke udtrykke det, du føler, hvis du ikke er i stand til at identificere følelsen. Derfor er god følelsesmæssig intelligens baseret på god følelsesmæssig erkendelse.
3. Overvej at føre en dagbog
At skrive dine tanker og følelser i en dagbog er en nyttig strategi til bedre følelsesmæssig håndtering. Desuden giver det dig mulighed for at vide mere om din opfattelse af verden og identificere eventuelle kognitive skævheder.
Den bedste måde at føre en dagbog på er ved at tilføje den til din daglige dagsorden, så du husker at udfylde den på et bestemt tidspunkt hver dag.
4. Tænk dig om, før du handler
Instinktet hjælper dig meget, når du skal træffe hurtige beslutninger, der involverer mange oplysninger. Omvendt hjælper det dig slet ikke, hvis du befinder dig nedsunket i en negativ følelsesmæssig tilstand, der er ladet med energi. F.eks. tilstande, hvor vrede eller raseri dominerer.
5. Lær, at dine følelser er gyldige
Vi har talt om følelsesregulering og dens positive sider. Men pas på, for følelsesmæssig selvregulering betyder ikke, at du skal forsøge at reducere dine følelsers indflydelse til nul.
Vargas (2013) gennemførte nogle undersøgelser om psykosomatiske lidelser og følelsesmæssig nød hos universitetsstuderende. I denne artikel nævner hun forskellige situationer (studiepres, kærlighedsproblemer, familiesituation osv.), som er modtagelige for psykologisk stress og ender med at generere psykosomatiske kliniske lidelser.
6. Glem alt om at være perfekt, hvis du vil opnå følelsesmæssig modenhed
Forældre og samfundet i almindelighed stiller ofte urealistiske forventninger til børn, når de bliver ældre. Som følge heraf lever de i forsøget på at blive en perfekt prototype, der gør alting godt. Virkeligheden er imidlertid, at fejltagelser er en uundgåelig del af livet for alle.
Prøv at finde ud af, hvad de urealistiske mål er, du har sat dig selv, og prøv at lægge dem til side. Det er endnu bedre, hvis du opretter nye mål baseret på venligere og mere realistiske forventninger til dig selv. Du vil se, hvordan din konstante frustration mindskes, og du vil være i stand til at opnå følelsesmæssig modenhed.
7. Giv slip på de dele af fortiden, der ikke hjælper dig
Der er ingen tvivl om, at fortiden har stor betydning. Det er trods alt disse erfaringer, der har bragt dig derhen, hvor du er i dag. Problemet opstår imidlertid, når du klamrer dig til episoder fra din fortid, som ikke giver dig noget velvære overhovedet.
Naturligvis vil der nogle gange være følelsesmæssige begivenheder i din fortid, som du simpelthen aldrig kan glemme. I disse tilfælde er psykologisk behandling nøglen til at håndtere denne type konflikter.
8. Se fejl som muligheder for at udvikle følelsesmæssig modenhed
En af grundene til, at fejl er så uønskede og konfliktfyldte, er den måde, du opfatter dem på. Du forbinder nemlig generelt fejltagelser med fiasko og manglende evner. Som følge heraf svækker fejl dit selvværd og får dig til at føle dig utilpas.
Hvis du i stedet begynder at se fejl som muligheder for at vokse, vil du have det helt anderledes. Glem aldrig, at perfektion ikke findes, og at selv dårlige erfaringer giver mennesker mulighed for at lære noget.
9. Undgå at brokke dig
Uheld er en del af livet. Men hvad nytter det at brokke sig hele tiden? Ville det ikke være bedre at fokusere på at finde løsninger på problemerne?
Når du betragter vanskeligheder som udfordringer snarere end trusler, mindskes din ængstelse. Nogle gange kan løsningerne måske endda være klart synlige, men du har det bedre med at brokke dig og gøre ingenting.
10. Øv dig i empati
Empati handler om at have evnen til at forstå andres følelser og tanker. Denne evne er afgørende for at kunne opretholde behagelige mellemmenneskelige relationer. Desuden er empati noget, som mennesker, der har stræbt efter at opnå følelsesmæssig modenhed, udviser.
Hvis du er empatisk, er det desuden mere sandsynligt, at dine omgivelser vil være empatiske over for dig. Hertil tilføjes, at når du er forstående over for andre, bliver du samtidig venligere over for dig selv. Derfor gavner det dig enormt at udvikle denne egenskab.
11. Mindfulness kan øge følelsesmæssig modenhed
Mindfulness består af at fokusere dine sanser på din nuværende oplevelse uden at dømme den. Dette er en værdifuld ressource. Det er dog ikke det, du er vant til at gøre. Ikke desto mindre kan alle lære at gøre det og omsætte det i praksis
Ved at gøre det vil du kunne genkende dine følelser på en mere direkte og dybtgående måde. Det betyder, at du vil være i stand til at regulere dem på en sund måde. Faktisk konkluderede en systematisk gennemgang af Hodann og Serrano (2016), at mindfulness er et nyttigt supplement til klinisk intervention ved nogle kliniske lidelser.
12. Udvikl aktiv lytning for at opnå følelsesmæssig modenhed
Aktiv lytning kræver både opmærksomhed og en indsats fra din side. Det sker, når din mentale aktivitet er fokuseret på det, som den anden kommunikerer til dig. Det er yderst nødvendigt, for at der kan finde dialoger sted, der er rige på indhold og mening.
13. Gå til psykoterapi
Dette er uden tvivl en af de bedste muligheder for at udvikle følelsesmæssig modenhed, som du kan prøve. Psykologer har nemlig evidensbaseret teknisk og teoretisk viden om følelsesmæssig håndtering, som kan hjælpe dig.
Husk endelig, at psykologisk behandling ikke kun er nyttig for opnåelse af følelsesmæssig modenhed. I det terapeutiske rum vil du faktisk altid finde et sted, hvor du kan udtrykke dig uden at føle dig dømt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Hodann-Caudevilla, R. M., & Serrano-Pintado, I. (2016). Revisión sistemática de la eficacia de los tratamientos basados en mindfulness para los trastornos de ansiedad. Ansiedad y Estrés, 22(1), 39-45.
- León Camargo, A., Rodríguez Angarita, C., Ferrel Ortega, F. R., & Ceballos Ospino, G. A. (2009). Asertividad y autoestima en estudiantes de primer semestre de la Facultad de Ciencias de la Salud de una universidad pública de la ciudad de Santa Marta (Colombia). Psicología desde el Caribe, (24), 91-105.
- Vargas Araya, P. (2013). Las enfermedades psicosomáticas y el malestar emocional de los (as) estudiantes de la Sede del Atlántico, Universidad de Costa Rica. InterSedes, 14(28), 05-24.
- Velasco Bernal, J. J. (2014). LA INTELIGENCIA EMOCIONAL. Industrial Data, 4(1), 80. https://doi.org/10.15381/idata.v4i1.6677