Urealistiske forventninger og et behov for kontrol
Det moderne liv kommer med så mange forskellige forpligtigelser. Det gælder både i henhold til arbejde, det sociale liv og familien. Det kan være svært at hoppe med på vognen og tilføje krav og forventninger selv også. I denne artikel vil vi tale mere detaljeret om urealistiske forventninger og om at have et behov for kontrol.
Nogle gange kan det være næsten umuligt ikke at blive revet med af det moderne livs hvirvelvind. Hver af os virker til at have en uendelig to-do-liste pakket med noter og skemaer til at hjælpe os med at organisere og optimere vores tid. Ydermere har vi hundredevis af husholdningspligter og familieanliggender at tage os af.
“Vil jeg blive en god forælder?”, “Hvis jeg bliver længe, vil min chef så værdsætte mit arbejde?”, “Jeg kan ikke begå nogen fejl” eller “Værdsætter mine venner mig virkelig?” er blot nogle af de mange spørgsmål og bekymringer, der plager vores sind på en daglig basis.
Urealistiske forventninger
Selvpålagte mål og forventninger kan føre til den fejlagtige overbevisning om, at perfektion kan og bør opnås i næsten ethvert aspekt af vores liv.
I nogle henseender kan målsætning hjælpe os med at give vores liv mening. Der kan dog opstå problemer, når de mål, vi sætter for os selv, er uopnåelige. Det kan enten være, fordi de bliver født af umulige idealer, eller fordi de blot er urealistiske. Et eksempel kan være; “Jeg vil aldrig komme for sent på arbejde”.
Jeg bør vs. jeg ønsker
- Start med at overveje om de mål, du har sat for dig selv, udelukkende og eksklusivt afhænger af dig. Med andre ord skal du overveje, om det er noget, du kan opnå ved at bruge dine egne personlige kvaliteter og evner, såvel som dine personlige omstændigheder og relationer.
- For det andet skal du også tænke over, om målet virkelig er noget, du ønsker at opnå, eller om du virkelig kun gør det på grund af samfundet, arbejde eller pres, eller på grund af dine egne urealistiske forventninger.
Det kan være hjælpsomt at udføre den følgende reflekterende øvelse: Prøv at opdele dine daglige opgaver og aktiviteter i to kategorier. De afhænger af, om du anser dem for at være en pligt eller et personligt valg.
I den første kolonne skal du skrive; “Jeg bør eller jeg er nødt til”, og i den anden skal du skrive; “Jeg ønsker eller jeg vil gerne”. Lad os tage et kig på et simpelt eksempel:
“Jeg er nødt til at blive hjemme denne weekend, fordi jeg er nødt til at gøre rent, ordne vasketøj og stryge. Jeg ønsker dog at tage på stranden, fordi jeg gerne vil distrahere mig selv et par timer.”
At skelne mellem en pligt og et valg
Når vi står over for den slags situation, begynder vi straks at opveje fordelene og ulemperne ved hver af mulighederne: “Lav det huslige arbejde” eller “Tag på stranden”. Det er her, vi begynder at se behovet for kontrol og behovet for at kategorisere vores liv i det, vi ønsker, og det, der forventes af os (eller det vi tror, der forventes af os).
Vi kan endda afvise vores ønske om at tage på stranden ved at bruge den undskyldning, at hvis vi tager afsted, vil vi være nødt til at ordne det hele om mandagen. Det vil sige, vi skal håndtere det ophobede huslige arbejde, tage på arbejde og håndtere alle vores andre forpligtelser i familien.
Det er en angst og negativ opfattelse, der antænder en besættelse af at få mest muligt ud af vores tid. Ydermere skaber det en frygt for ikke at være produktiv.
Det simple faktum at tænke over det i disse termer giver straks vores forpligtigelser en større vægt. Som gidsler af vores egne forventninger trøster vi os selv med sætningen; “Der er altid næste weekend”.
At slippe kontrollen
Hver af os er nødt til at acceptere, at livet konstant ændrer og udvikler sig. Uanset hvor meget du prøver, kan du umuligt kontrollere alt.
Når du gør dette, kan du begynde at tage beslutninger baseret på dine egne personlige bekymringer, behov, fornøjelser og ønsker. Dette hjælper dermed med at fremme et bedre helbred og en større velvære.
Hvis du tager styringen over dit liv og undertrykker disse urealistiske forventninger, vil det befri dig for det stres, pres og de frustrationer, som sådanne selvpålagte forpligtigelser genererer.
Ved at tage denne vægt af vores skuldre giver vi os selv tilladelse til at:
- Være os selv uden indre bedømmelse eller kritik.
- Elske os selv for den, vi er, acceptere, at vi alle begår fejl og værdsætte vores personlige kvaliteter.
- Være selvhævdende og finde mod til at sige “nej” uden at føle os skyldige.
- Bruge tid på at pleje vores mentale og fysiske helbred.
- Anerkende vores bedrifter og værdsætte den indsats, vi lægger i at opnå dem.
- Være vores egen førsteprioritet og lytte til vores behov uden at føle, at vi er selviske.
Prøv at tilpasse dig i stedet for at sætte urealistiske forventninger
I sin bog The Pursuit of Perfect: How to Stop Chasing Perfection and Start Living a Richer, Happier Life skrev Tal Ben-Shahar, der er professor på Harvard; “Vi stræber efter at opnå det umulige hver dag”. Ifølge Ben-Shahar er omkring 86% af os perfektionister. Denne konstante søgen efter perfektion er ofte den primære kilde til vores ulykkelighed.
Det er ikke en nem opgave at lære at “fjerne foden fra speederen”, men det kan være meget belønnende. I denne proces kan du finde følgende:
- En vej med selvopdagelse og en større forståelse for din egen indre funktion.
- Større kontrol over dine følelser og styrken til at slippe aspekter af dit liv, der gør dig ked af det.
- Friheden til at tage dine egne valg og finde en balance mellem “Jeg bør” og “Jeg ønsker”.
- Styrken til at ændre fokus i dit liv for at jagte glæde, sundhed og velvære.