Udvikling af følelsesmæssig smidighed for et bedre liv

At være følelsesmæssigt fleksibel vil hjælpe dig med at navigere bedre i komplicerede følelsesmæssige tilstande. Har du svært ved at håndtere vrede eller frustration?
Udvikling af følelsesmæssig smidighed for et bedre liv

Sidste ændring: 08 august, 2022

At udvikle følelsesmæssig smidighed er en af de bedste måder at forebygge psykologiske tilstande som skuffelse, frustrationer, vrede og tristhed på. Det er især nyttigt, hvis du er en ængstelig person, da du ellers i sidste ende ville eksplodere. Dette er en øvelse, som alle bør udføre oftere.

Psykolog og taler Susan David populariserede dette udtryk i 2015 med sine TED-talks. Begrebet gik hurtigt viralt, og det varede ikke længe, før der begyndte at dukke bøger op emnet om. For eksempel Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life.

Mange mennesker kæmper dagligt med komplicerede mentale tilstande og ved ikke, hvordan de skal håndtere dem. De ville dog forbinde sig med tanker og følelser på en mere medfølende måde, hvis de kunne anvende en mere smidig og fleksibel mental tilgang.

Verden er allerede alt for kompleks, så det ville være bedst at optræde som allierede og navigere lidt bedre i hverdagens vanskeligheder.

Kvinde med en sommerfugl

Hvad er følelsesmæssig smidighed?

Folk er i stigende grad stressede og trætte. Det progressive slid gennemsyrer næsten alle omstændigheder. Det bliver svært at træffe beslutninger, arbejdet er stressende, og psykisk udmattelse påvirker deres personlige relationer.

Rødderne til dette ubehag ligger i den stress, der gennemsyrer sindet og kroppen, den ophobede sorg, den tavse vrede, skuffelser og bekymringer. Det gør det endda svært at trække vejret og sove om natten.

I dette samfund læser folk i stigende grad flere og flere selvhjælpsbøger. Alligevel ser det ud til, at folk ikke har nogen grundlæggende overlevelsesfærdigheder og ikke kan håndtere det, der gør ondt og gør dem kede af det.

Følelsesmæssig smidighed kan give et svar på denne følelsesmæssige stagnation og give dig mulighed for at blomstre i mental velvære.

Fire dimensioner til at forstå følelsesmæssig smidighed

Susan David introducerede dette begreb på en tydelig måde. Formålet med følelsesmæssig smidighed er ikke at blive lykkeligere, men at bidrage til at øge velvære. Det søger at fremme den indre blomstring, der gør det muligt for dig at være i harmoni med dig selv og dermed forbedre dine relationer og professionelle præstationer.

Eksperter fra Jain University gennemførte f.eks. en undersøgelse for at måle denne dimension i forskellige virksomheder rundt om i Indien. De gav en test til personer mellem 20 og 56 år. Forskerne kunne konstatere, at alle mennesker skal udvikle følelsesmæssig smidighed for bedre at kunne håndtere eventuelle vanskeligheder, der måtte komme på deres vej.

De dimensioner, der definerer følelsesmæssig smidighed, er:

  • Det hjælper ikke at undervurdere eller  ignorere negative tanker og følelser. Følelsesmæssig smidighed opfordrer dig til at acceptere alle følelser, følelser og idéer for at transformere og erstatte dem med mere værdifulde og sunde ræsonnementer.
  • Ved at være følelsesmæssigt smidig kan du føle dig psykologisk mere sikker. Din selvtillid øges, fordi det giver dig mulighed for at være medfølende, venlig og respektfuld. Denne selvtillid har også en positiv indvirkning på dine personlige relationer.
  • En anden ting, du skal gøre, er at komme ud af din komfortzone. Du skal også tage fat på eventuelle følelsesmæssige spændinger og bekymringer.
  • Som det sidste skal du huske på, at følelsesmæssig smidighed er synonymt med tilpasningsevne. Du er nødt til at tilpasse dig for at vide, hvordan du skal reagere på enhver omstændighed, person eller situation og flyde i livet.
Person holder glaskugle

Hvordan man bliver følelsesmæssigt smidig

Hvem vil ikke gerne udvikle følelsesmæssig smidighed? Som enhver anden kompetence kan den forbedres gennem viljestyrke, selvdisciplin og selvforpligtelse. Nedenstående kan du se, hvordan du kan aktivere den.

Fire øvelser til hverdagen

  • Accept er det grundlæggende og afgørende skridt. Du skal således være i stand til at acceptere og validere enhver følelse, du har. Du må ikke ignorere eller skjule det, der gør ondt, bekymrer dig eller afholder dig fra at føle noget. At anerkende det, der sker med dig, er det første skridt til en passende følelsesmæssig håndtering.
  • Det andet skridt er at komme videre. Hvad betyder dette? Du skal konfrontere vrede og tristhed, når du har accepteret disse følelser, og tage lidt afstand fra dem for at rationalisere og se tingene mere objektivt. “Jeg forstår godt, at du er ked af det, men det sidste, du bør gøre, er at være vred på verden eller isolere dig selv. Det bedste er at konfrontere tingene og acceptere tingene, som de er”.
  • Dette er det trin, hvor du skal spekulere over formålet. “Hvad kan du lære af det, du går igennem? Hvad kan du gøre for at få det bedre? Gør du det allerede? Hvordan kan du indstille dig selv på dine behov og værdier?
  • Det sidste trin er at bevæge sig fremad for at overvinde enhver vanskelighed ved at være stemt ind på det, du ønsker og fortjener i ethvert givet øjeblik.

Som det sidste er det at behandle dig selv med medfølelse hver dag og opretholde dine værdier og dit livsformål for at blomstre nøglen til dit velvære.

Det kan interessere dig ...
Fem tegn på, at du er en følelsesmæssigt moden person
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Fem tegn på, at du er en følelsesmæssigt moden person

Din alder gør dig ikke følelsesmæssigt moden. Det kommer faktisk fra dine erfaringer og det personlige arbejde, du har udført.



  • David, Susan (2018) Agilidad emocional: Rompe tus bloqueos, abraza el cambio y triunfa en el trabajo y en la vida. Siro
  • Mishra, Ishangi & Panwar, Dr Neeraj. (2020). Emotional agility on working employees under Indian conditions. The International Journal of Indian Psychology. 8. 1367-1375. 10.25215/0802.156.