Ni tips til at gøre det til en vane at træne
Mange mennesker ønsker at begynde at træne. Men mange prøver og holder så op. Endnu værre er det, at de bliver skadet undervejs. At dyrke sport regelmæssigt er en livsstil. Derfor skal en ændring som denne, der omfatter flere områder af dit daglige liv, ske gradvist. Hvordan kan du gøre det til en vane at træne? Det kan du finde ud af i denne artikel.
Ni tips, der kan hjælpe dig med at gøre det til en vane at træne
Du ved sikkert allerede, at sport fremmer din mentale sundhed. Faktisk øger det serotonin- og oxytocinniveauerne, reducerer stress (kortisolniveauet), bremser kognitiv forringelse og forbedrer koncentrationen. Det er naturligvis rigtig godt, men det er ikke nødvendigvis nok til at motivere dig og gøre det til en vane at træne.
Enhver ændring af rutiner og i sidste ende af livsstilen kræver engagement og tid. Her er nogle strategier, der vil hjælpe dig med at gøre det til en vane at træne.
1. Vælg din sportsgren
Mange mennesker kaster sig hovedkulds ud i sport uden først at have gennemgået processen med at vælge en aktivitet, som de kan lide. Det fører kun til kedsomhed, manglende træning og dårlig indlæring.
Du har masser af tid til at prøve alle de aktiviteter, du har lyst til. Men sørg i første omgang for at vælge en, som du ved, at du vil kunne lide lige fra starten.
Husk, at for at cykle en time behøver du ikke at være i tilstrækkelig god form til at kunne bruge en halv time på at løbe. For sportsgrene, der kræver fysisk tilpasning, kan du faktisk begynde at opnå dette ved mindre krævende aktiviteter. Samtidig undgår du skader.
2. Forbedr din kost
Selv om din kost måske allerede er sund og afbalanceret, skal du tilpasse den til et liv, hvor du bruger mere energi, og hvor dine muskler begynder at blive stærkere.
Virkningerne af en god kost på din krops basale energi vil være mærkbare på kort sigt, og du vil hurtigt kunne se, hvornår den påvirker din præstationsevne. Hvis du er i tvivl om dette aspekt, skal du kontakte en ernæringsekspert.
3. Tilpas tempoet til dig
I begyndelsen, når din krop endnu ikke har tilpasset sig til træning, er det meget vigtigt, at du ikke presser dig selv for meget. Det skyldes, at ud over risikoen for skader vil det at føle sig udmattet få dig til at holde op eller udskyde din næste træning.
4. Sæt et realistisk mål, når du vil gøre det til en vane at træne
Du kommer ikke til at løbe et maraton i den første uge af træningen. Derfor skal de første mål, du sætter dig, være opnåelige. Løsn dine muskler, tab lidt vægt, prøv at løbe i fem minutter uden at blive træt osv. Vær opmærksom på dine grænser, og respektér dem. Du har masser af tid til at overvinde dem.
5. Start med lette øvelser
Start altid med øvelser med lav intensitet. At løfte et ben eller lave en planke i ti sekunder lyder måske kedeligt, men det er det, din krop har brug for for at lægge det stofskifte- og præstationsgrundlag, du har brug for for at komme videre.
6. Hvis du kan, så tilmeld dig aktiviteter
Nogle mennesker finder det lettere at være konsekvente og komme videre, hvis de tilmelder sig en eller anden form for målrettet aktivitet. På den måde får du desuden opsyn og rådgivning fra en professionel, så du undgår eventuelle skader.
7. Beløn dig selv
Det er svært at begynde at motionere, især hvis du ikke har gjort det i lang tid. Søg derfor efter en belønning efter hvert træningspas. Denne enkle motivation vil hjælpe dig med at forblive konsekvent og se frem til din træning.
Prøv ikke at lade denne belønning forstyrre dit mål. Hvis du f.eks. ønsker at tabe dig, skal du kigge efter en belønning, der ikke involverer mad.
8. Stræk ud
Udstrækningsøvelser efter træning bliver ofte glemt. Ikke desto mindre hjælper de dig med at få muskler og styrke. Deres største fordel består i at arbejde med fleksibilitet, mens musklerne stadig er varme, så du arbejder også på at forebygge skader.
9. Hav det sjovt, når du vil gøre det til en vane at træne
Sport er sjovt. Derfor bør det at begynde at motionere aldrig være præget af ulykkelighed, overanstrengelse eller smerte. En del af det at søge en passende aktivitet indebærer, at du har det sjovt med at gøre det, og at din efterfølgende træthed er forbundet med glæden ved at have trænet for dit eget helbreds skyld.
Til sidst er det vigtigt at præcisere, at hvis du lider af et sundhedsproblem (kroniske skader, diabetes osv.), er det bedst at konsultere en professionel, før du begynder at motionere. Faktisk anbefaler vi, at du gør det, selv om du ikke har nogen helbredsproblemer.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Granados, S. H. B., & Cuéllar, Á. M. U. (2018). Influencia del deporte y la actividad física en el estado de salud físico y mental: una revisión bibliográfica. Katharsis: Revista de Ciencias Sociales, (25), 141-160.
- Conesa, M. V. (2010). Incidencia de las lesiones deportivas en el corredor popular. Cultura, ciencia y deporte, 5(15), 32.
