Ti tips til at hjælpe dig med at gøre dig fri fra mobiltelefonen

Vi bruger mange timer på at se på vores telefon og andre skærme. Hvis du har lyst til at reducere den tid, du bruger på mobiltelefonen, bør du læse med her.
Ti tips til at hjælpe dig med at gøre dig fri fra mobiltelefonen

Sidste ændring: 17 september, 2021

Hvis du har lyst til, og det måske er ved at være lidt af et problem for dig, er der her ti tips til at hjælpe dig med at gøre dig fri fra mobiltelefonen. Disse dage har du og din mobiltelefon en tendens til at være uadskillelige. Du går ud med den, tager den med på arbejde og tager den med dig, når du ses med dine venner. Du tager dem endda med i seng.

Faktisk optager den meget af din tid, herunder den tid, du har brugt på at lede efter den, når du har forlagt den for fjerde gang. Du ville nok blive ekstremt overrasket, hvis du havde et ur til at fortælle dig præcis, hvor lang tid du bruger på at se på din telefon hver dag.

Konsekvenser af mobilafhængighed

Kvinde ligger på sofa og ser på sin telefon

Der kan være flere grunde til, at du vil fri dig selv fra din mobil et stykke tid. Måske har du nogle projekter at påtage dig og ikke ønsker at blive distraheret løbende. Eller måske vil du simpelthen ikke have kontakt til alle på alle tider af døgnet.

I 2019 offentliggjorde Journal of Child and Family Studies en undersøgelse, der forbandt overdrevet brug af mobiltelefoner med angst, depression og stress.

Faktisk hævder andre forskere, at mobiltelefonafhængighed reducerer søvnkvaliteten, så episoder med søvnløshed er almindelige. Der er også tegn på fysiologisk skade på håndleddet ved vedvarende brug.

Dette bevis peger på det faktum, at der er en reel nødvendighed for at reducere mobiltelefonforbruget. Intet afhængighedsforhold er nogensinde sundt, så med dette i tankerne vil du blive godt rådet til at kontrollere den måde, du bruger din mobil på.

Du behøver ikke helt at fjerne den fra dit liv. Det handler bare om at kontrollere mængden af tid, du bruger på den om dagen.

De bedste tips til at blive fri fra mobiltelefonen

Hvis du sætter spørgsmålstegn ved dig selv om den tid, du bruger på din mobiltelefon, kan du selv tjekke det på telefonens indstillinger. Faktisk inkluderer de fleste telefoner et afsnit om digitalt velvære, hvor du kan se det samlede antal låsninger, modtagne notifikationer og den tid, du har brugt på hver app.

Når du har adgang til disse oplysninger, vil du sandsynligvis prøve nogle tricks for at undgå at bruge din mobil. Her er nogle nyttige tips.

1. Deaktiver push meddelelser

Dette er det første skridt, du skal tage for at undgå at bruge din mobiltelefon. Push-meddelelser fungerer som invitationer til at begynde at bruge enheden, uanset om du har travlt med andre ting, når du ser dem.

Twitter, YouTube, Instagram, Facebook, Netflix, Snapchat… Vi kunne nævne snesevis af andre apps, der giver dig besked om noget nyt og gør det uimodståeligt for dig at se på din mobil.

Heldigvis kan du stoppe denne strøm af oplysninger ved blot at deaktivere meddelelser. Hvis du ønsker det, skal du dog beholde en eller to apps, som du anser for at være de vigtigste, aktiverede.

Denne handling virker måske ikke som en så stor ændring, men efter et par uger vil du opdage, at den hjælper dig med at slippe din angst og spænding. Desuden vil du bruge mindre tid på at se på skærmen.

2. Ryd din startskærm for apps

Startskærmen er den første kontakt, du har med din mobil. Du organiserer den normalt baseret på de apps, du bruger oftest. Du tager telefonen, låser den op, og derefter kan du med et tryk få adgang til den app, du ønsker.

Hvad ville der dog ske, hvis du tømte startskærmen for alle apps? Faktisk ville du stadig have adgang til dem fra menuen, men de ville ikke være så let tilgængelige for dig. Selvom det er et enkelt trin, kan det have en betydelig indvirkning.

Forestil dig, at du altid har en skål slik på bordet. Uden tvivl, hver gang du går forbi, vil du ikke være i stand til at modstå fristelsen med at tage et stykke. Forestil dig nu, at du gemmer skålen på den øverste hylde i skabet. Du kan stadig nå det, men det er ikke længere lige foran dig.

3. Fjern apps, der spilder din tid, så du kan blive fri fra mobiltelefonen

Når du har fundet ud af, hvilke apps du bruger mest, er det mest logiske trin at slette dem. Vær ikke bange, husk, at du altid kan downloade dem igen fra App Store eller Google Play. Desuden kan de fleste af dem også bruges direkte fra browseren.

Blandt andet YouTube, Twitter, Facebook, Instagram og Spotify er alle tilgængelige fra deres web-version. Disse sider er lidt mindre intuitive, deres funktioner er begrænsede, og det tager lidt længere tid at indlæse. Disse forhindringer hjælper dig dog til at føle dig mindre tilbøjelig til at bruge dem, som dagene går.

Efter et par uger kan du reducere dit forbrug endnu mere. Prøv at have en dag med telefonen tændt og en fridag med den slukket. Forøg derefter fridage, baseret på hvor tilpas du føler dig. Husk, at ingen app er afgørende, medmindre de udgør en del af dit arbejde.

4. Download nyttige apps

Dette lyder måske paradoksalt at downloade apps for at stoppe med at bruge apps. Sandheden er dog, at de virkelig virker. De fungerer ved at styre den tid, du bruger med din mobil aktiveret. Nogle af de bedste, du kan bruge, omfatter følgende:

  • Forest (Android og iOS).
  • Screen Time (Android og iOS).
  • QualityTime (Android).
  • Flipd (Android og iOS).
  • DIN time (Android).

Dette er kun et lille udvalg af denne slags apps. Men i din App Store finder du snesevis med lignende funktioner. De giver dig mulighed for at gøre mange ting: Fra at blokere adgangen til en app i et bestemt tidsperiode, til at afbryde din mobil helt fra netværket og vise dig din samlede brugstid i slutningen af hver dag.

Nogle indeholder også en funktion, der belønner dig for den tid, du har været afbrudt. Dette er bestemt tilfældet med Forest, som utvivlsomt er den bedste app på listen. Din belønning består i at dyrke en plante og derefter en have, når du reducerer den tid, du bruger kliatret til din skærm.

5. Undgå at bruge din mobil, 30 minutter før du sover

Kvinde ligger søvnløs

Eftersom du vil bruge det meste af dagen på art arbejde eller studere, er det sandsynligt, at hovedparten af den tid, du bruger din mobil, vil være om aftenen. For at stoppe afhængighed i opløbet er det bedste, du kan gøre, at undgå at tage den frem, 30 minutter før du går i seng.

For at gøre dette skal du implementere flere ting. Den første er at undgå at oplade den inde i soveværelset, da det er næsten uundgåeligt, at du tager den, når den er blevet opladet. Det andet er at undgå at efterlade den i et let tilgængeligt område, f.eks. dit natbord.

6. Lær at bruge flytilstand for at blive fri fra mobiltelefonen

Flytilstanden er fantastisk. Det er en funktion, der giver dig mulighed for at afbryde forbindelsen til alt uden at slukke telefonen. Faktisk kan du få adgang til næsten alle værktøjerne, så længe de ikke kræver netværk.

Hvorfor er det så nyttigt? Jo, det er, fordi du kan have din mobil i nærheden af dig, i lommen eller tæt på dit skrivebord, så du ved, hvor den er, men du bliver ikke distraheret af indgående meddelelser.

7. Køb et armbåndsur, hvis du vil blive fri fra mobiltelefonen

Du forventede sandsynligvis ikke at se dette tip på listen. Det er dog et yderst praktisk råd, der hjælper med at fjerne den automatiske trang til at låse din skærm op. Tænk på følgende: Hvor mange gange har du låst din skærm op bare for at se tiden. Ikke desto mindre ender du ikke engang med at lægge mærke til det.

Det er noget, der er sket for os alle. Faktisk går du sandsynligvis i panik, når du indser, at du ikke engang har set tiden, på trods af at du har taget mobilen med denne hensigt i tankerne.

Dette skyldes hovedsageligt, at din hensigt egentlig ikke var at se tiden, men snarere at låse skærmen op for at se, om du havde nogen beskeder. Nogle gange gør du det bare ved at trykke på knappen som en automatisk impuls. Men hvis du køber et armbåndsur, har du ikke længere den undskyldning, og du kan blive fri fra mobiltelefonen.

8. Undgå at tage den med dig

Er dette virkelig muligt? Selvfølgelig er det. Indtil for et par årtier siden havde ingen en mobiltelefon at tage med. Men i dag betyder vores afhængighed af mobilen, at vi endda bruger den på badeværelset eller når vi går ned ad gaden. Sidstnævnte har endda fået sit eget kaldenavn: Zombie walking.

Prøv at forlade huset uden din mobil. Lad den ligge derhjemme. Intet dårligt vil ske. For eksempel kan du helt sikkert undvære brugen, når du går til frisøren, køber en sandwich rundt om hjørnet, dyrker sport eller når du tager din hund ud på en gåtur.

Du kan godt spørge dig selv, hvad der sker, hvis der sker noget, og du har ladet din mobiltelefon ligge derhjemme? Svar bare på dette spørgsmål. Hvor mange ekstraordinære ting er der egentlig sket for dig, når du har været hos frisøren?

Begynd derfor gradvist at indarbejde denne vane i din rutine. Dog kun i den type aktiviteter, hvor du føler dig mest tryg ved at være uden telefonen.

9. Udskift nogle af de ting, du kan gøre på telefonen

Vi har allerede nævnt en ting: Køb et ur. Ikke desto mindre har mobilen også erstattet hundredvis af andre værktøjer. Dels er det derfor, du er så afhængig af den. Nogle af de værktøjer, du kan bruge for at undgå at låse din skærm op, er en kalender og en lommeregner.

Vi laver ikke sjov her. For indrøm det, nogle gange bruger du undskyldningen for at lave en beregning på din mobil, og faktisk ender du med at tjekke de seneste nyheder på Twitter i 20 minutter.

Ved at udskifte denne slags værktøjer forstår du, at der er ting, du kan gøre uden din mobil. Det er ikke en enhed, du ikke kan leve uden, og dens patologiske brug kan altid kontrolleres, hvis du tænker på det.

10. Det er okay, hvis du fra tid til anden beslutter dig for at slukke den

Afslutningsvis kan du simpelthen slukke din mobil. Dette er en midlertidig beslutning. Ikke desto mindre føles det nok temmelig endeligt, da du skærer løkken, der motiverer dig til at kontrollere skærmen.

Prøv det. I løbet af din hverdag, mens du sover, når du tager et bad, dyrker sport eller når du bare er hjemme, men ønsker en pause fra teknologien. Du behøver kun at trykke på en knap for at tildele fire timer af din tid til TikTok. På samme måde behøver du kun at lade være at trykke på knappen for at gøre noget andet i stedet.

Som det sidste vil vi bare sige, at vi med dette udvalg af tips ikke har haft til hensigt at stigmatisere brugen af teknologi på nogen måde. Faktisk er vores liv i de fleste tilfælde bedre takket være det.

Vi skal dog bare lære at skabe lidt balance, så det ikke forstyrrer vores rutiner totalt. Sidst på dagen har vi alle brug for plads fra tid til anden for at give vores hjerne tiltrængt hvile.

Det kan interessere dig ...
Smartphone zombie: At glo på sin telefon, mens man går
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Smartphone zombie: At glo på sin telefon, mens man går

En smartphone zombie glor på sin telefon, mens de går ned ad gaden. De fokuserer kun på deres skærm, mens de ikke følger med i andet.